瑜伽練久了，是時候學學高難度的體式了，下面的體式，需要在你力量愛游戲中國官方網(wǎng)站、柔韌和平衡鍛煉到一定水平才能做到，有詳細的步驟，大家也可以把這些當成一個測驗，看看自己的身體狀態(tài)有沒有達到這個水平，快來試試吧！

　　瑜伽練久了，是時候學學高難度的體式了，下面的體式，需要在你力量、柔韌和平衡鍛煉到一定水平才能做到，有詳細的步驟，大家也可以把這些當成一個測驗，看看自己的身體狀態(tài)有沒有達到這個水平，快來試試吧！

　　這個體式需要身體側面的打開，大腿后側的延展，以及腹部和手臂的力量。一開始可以靠著墻來做，或者手抓不到大腳趾用上瑜伽帶。

　　這個體式需要大腿后側打開，髖部打開，手臂力量以及平衡力，剛開始的同學先嘗試把前面的腿往前伸直就可以了。

　　這個體式比上面那個難一點，也是手臂支撐的動作，在這里需要腹部的扭轉和力量，手臂的力量和穩(wěn)定。

　　這是個高級的倒立體式，但是比手倒立簡單。剛開始小手臂可能會有相互靠攏的趨勢，可以在手臂之間放個瑜伽磚。

　　這個體式需要身體側面的打開，一開始做記得先熱身。如果大腿后側還沒打開，或者現(xiàn)在做劈叉很難的同學不要輕易嘗試，因為很容易拉傷大腿后側或內側。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。