國內教室的“卷王”到巴厘島練瑜伽乖乖接受體式退階為何？在Ashtanga Yoga Bali Research Center, 曾被教室里的同學戲稱成“卷王”的Janna，在Prem和Radha兩位老師的“監(jiān)視”之下，對后彎體式進行了退階（即沒有過去那么深入）。對此，Janna心服口服，坦然接受。

　　之所以得到“卷王”這個稱號，因為她在教室里屬于雷打不動的自律練習者。在練習中，即使她覺得累，也會盡量讓自己在墊子上完成該完成的體式。

　　可如今，對于做體式這件事，Janna又有了進一步的思考。“到底我做體式的質量如何？練習體式，并不是把體式擺到位就練到了。經(jīng)過兩位老師的調整，我才發(fā)現(xiàn)練了這么多年，很多體式我都沒練到。怪不得我后面的體式會發(fā)生問題，原來體式之間是環(huán)環(huán)相扣的?！?/p>

　　其實，Janna是個很用心的練習者，她很了解自己練習的問題所在，只是有時知道并不代表做到。像在站立輪式中，她的雙腳會外八，且開得很大。

　　此前，她以為這屬于自己的某種不良習慣，或者試著去分析造成這種情況的原因。經(jīng)過兩位老師的點撥，她突然意識到，原來自己做體式時，有些身體部位并沒有被練到。

　　在教室里練習，兩位老師不曾讓她做過手抓腳。Radha會提示她，做后彎時，一定要做歐米咖“Ω”形狀的后彎。Janna的理解是輪式需要是對稱的，雙手與雙腳的受力要幾乎一樣，不能太偏左，也不能太偏右。

　　當她用這種方式嘗試時，她感覺身體會達到某種平衡，這時，再做站立上輪起來后，她驚訝地發(fā)現(xiàn)雙腳并沒有外八，只是大腿內側會很酸爽。這就說明，她此前做站立上輪似乎沒有做到位。

　　另一個讓Janna印象深刻的是kapo?！拔以趉apo這個體式上卡了很久，即便已經(jīng)能抓住腳跟但仍不輕松，所以自己練習時，都要至少練3遍，努力去抓到腳后跟，有時還挺吃力的?！?/p>

　　對于有經(jīng)驗的阿湯老師，這就是根基不穩(wěn)的表現(xiàn)。怪不得在看Janna練習kapo時，兩位老師只讓她停在半空，不要抓腳。而老師對她的輔助是讓她的手肘稍微往中間收，但不需要手抓腳。

　　面對如此溫柔的輔助，Jannna起初不太適應，她會不自覺想用力向下抓腳，或者想多做幾遍，以便自己做得更“深入”。

　　按照老師的方法練習，雖然看似Janna不用像之前那般拼命地手抓腳了，而是更多關注在做體式時愛游戲中國官方網(wǎng)站，根基是不是穩(wěn)定，看似做了體式上的退轉，但實際上在練習的時候，自己會更有控制。

　　做kapo時，以前她為了手抓腳，兩條腿分開得像長江大橋似的。如今，她會格外注意，讓雙腿保持在合理的距離，上身會停在半空中，感受呼吸，確保自己沒有丟失根基，再嘗試深入。

　　有個小插曲，回國后，Janna去深圳出差，她順便打卡當?shù)匕淌?，被老師輔助后彎手抓腳時，她感覺自己抓得很輕松。

　　“應該是這段期間，我練到位了。盡管看起來我在做退階練習，但實際上，身體層面是在進步的?！彼治龅?。

　　Janna的分享很有啟示性，即往往我們以為的“精進”，也許并非真正的“精進”。瑜伽體式看似簡單，其實蘊含著很多細節(jié)與深意。

　　而在練習中，我們是當事人，就很容易誤入當局者迷的歧途。那么，我們很需要尋找到專業(yè)的老師，用旁觀者清的視角幫助我們進行調整。