ayx愛游戲練習瑜伽心得體會雖然我一直在天瑜珈園的會員班，也學(xué)過瑜伽的一些基本知識與體式，但這次參加了瑜伽導(dǎo)師班的學(xué)習，通過這個階段的系統(tǒng)學(xué)習，我才知道我過去對瑜伽的學(xué)習是多么的膚淺，對瑜伽體式的掌握并不是十分的標準，而這一次的學(xué)習，讓我對瑜伽的理解和體式的掌握有了質(zhì)的飛躍。

　　201*年的7月對我來說是非常黑暗的一個月，因為工作壓力的原因，讓我患上了非常嚴重的胃病，而從那一天開始，我家姚大大便陪著我踏上了求醫(yī)的道路，而我每天都在病痛的折磨中度過，為此，我們家姚大大沒少為我*心，想方設(shè)法開導(dǎo)我，帶我出去散心，教我如何學(xué)會去接納身體的各種不適?？墒牵阶詈蠖紱]有任何效果，后來，在經(jīng)過洛溪的時候，姚大大看到了*瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院的牌子，二話不說，果斷拉著我走進了天瑜珈園，而從那一天開始，我便與瑜伽結(jié)下了不解之緣。

　　盡管在報名參加瑜伽導(dǎo)師班學(xué)習之前，我對學(xué)習的艱苦已經(jīng)做足了思想準備，可是，開班之后的艱苦程度還是遠遠超出了我的意料，每天的體能鍛煉，瑜伽知識量和體式的運動量，壓得我喘不過氣來，幾乎都超出了我的負荷。而家庭、學(xué)習更是讓我如同機器人一般在旋轉(zhuǎn)著，每天的睡眠時間也不到六小時，每天早上五點鐘就要起床，為女兒做早餐，然后送女兒上學(xué)，接著我再往瑜伽學(xué)院趕，到學(xué)院后經(jīng)過一整天的學(xué)習與訓(xùn)練，一直到下午六點多才往家趕，簡單的吃完晚飯，還有輔導(dǎo)女兒做作業(yè)，*琴，有時還得趕著送女兒去上舞蹈課，畫畫課等，到最后女兒休息了，我才能空出時間來整理自己一天的筆記，常常要忙到凌晨才可以休息，而這種狀態(tài)對于身體不好的我來說真的是很要命。

　　然而，經(jīng)過這一段時間短暫緊張的學(xué)習，可以說有苦也有淚，但同時也是豐富愉快的，因為自己的付出與努力，也讓我收獲了不少的知識量，在這一期的瑜伽學(xué)習中，老師們的體式分解、細節(jié)的分析和演示，不僅讓我迅速掌握了理論知識，記住動作的要領(lǐng)，也在較短的時間內(nèi)，讓我們的體能得到了提高，從而可以在短時間內(nèi)完成許多難度較大的體式動作。

　　這一次的瑜伽練習，讓我從身體方面到內(nèi)心都有了很大的改變，慢慢的會控制自己的情緒與思維，心靈逐漸變得平靜，這也讓我感受到瑜伽的美麗之所在。

　　瑜伽，就是這樣，注入給我們健康與力量，在這物欲橫流的社會中，它猶如一片凈土，一片安靜的田園，能夠讓我們放慢腳步，認識并善待自己，從而去認識一個未知的自己。

　　這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學(xué)習過一學(xué)期，通過兩個學(xué)期的學(xué)習，我對瑜伽有了初步的認識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

　　1）練習瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習瑜伽的過程中，我們通過不斷的堅持與練習，做到了一些自己以前不可能做到的動作，讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式，我們整個人從氣*到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

　　2）練習瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習，一次一次突破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有能做到完美，但是我們學(xué)到了并且懂得了。

　　3）練習瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助，有效地和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官，使維持在最佳狀態(tài)。與此同時，經(jīng)過正規(guī)的姿勢練習后，平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài)，能夠平靜地面對悲傷，焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習瑜伽后睡眠時間不需要太長，而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識

　　4）練習瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。因此通過學(xué)習瑜伽，現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高?？偟膩碚f，通過兩個學(xué)期對瑜伽的學(xué)習，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學(xué)習它，只因為它給我?guī)砹撕芏嗟捏w會，雖然練習的過程是充滿了汗水與艱難的。

　　瑜伽在我心目中，是一門藝術(shù)，是一種集大成的美。瑜伽在強身健體上的功用毋庸置疑，而作為瑜伽練習者，應(yīng)該體會這背后的文化內(nèi)涵和藝術(shù)美感，使其起到愉悅心*、陶冶*情的效果。

　　我是一個喜靜不愛急走快跳的人，當初報選瑜伽時，除了考慮到自己的個*，更多的原因源于自己對美的向往。一學(xué)期的瑜伽練習即將結(jié)束，作為一個之前沒有接觸過瑜伽的初學(xué)者，有一些自己的體會。

　　首先談?wù)勮べさ膭幼髟O(shè)計。在這學(xué)期學(xué)習的這些動作看來，覺得瑜伽動作有兩個出處，對自然現(xiàn)象的模擬和自身情感的自然抒發(fā)。動物經(jīng)過嚴酷的自然選擇，其自然形態(tài)有對環(huán)境極好的適應(yīng)*及對滋生有良好的促進作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長”的智慧結(jié)晶。而向太陽致敬式可能是人類表達自身情感的外化。當然，也不排除某些動作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設(shè)計的。瑜伽動作蘊含美感與對身體的強健作用，凝聚了世世代代瑜伽修習者的智慧。

　　其次談?wù)勛约簩﹁べの幕瘍?nèi)涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理基礎(chǔ)，以對三脈七輪的訓(xùn)練來調(diào)節(jié)身體，進而影響情緒。這種以印度醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的運動反映著一個地域?qū)ι淼睦斫?。?醫(yī)學(xué)史上，有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說，這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想，既與禪學(xué)有共同點，而似乎與*的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論基礎(chǔ)的太極拳，講究的正是人與自然、宇宙的交融。

　　我是一個初學(xué)者，對瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學(xué)習一門藝術(shù)的心態(tài)去進行瑜伽學(xué)習，從每個動作背后去感受其文化內(nèi)涵與美感。關(guān)于這學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法，我覺得能在三十六學(xué)時學(xué)習到這么多已很滿意，這得益于安排恰當?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容與老師的認真授課、引導(dǎo)。若覺得還有點小小不足，那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內(nèi)涵，可能是由于課時不足與我們剛?cè)腴T理解不足，這樣的要求或許有點不恰當吧。

　　若講到這學(xué)期最美好的經(jīng)歷，就是在舞靈藝術(shù)中心進行練習。用心去感受大自然的美，讓身心與大自然交融，這可能是真正修習時所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習，雖然是入門和打基礎(chǔ)的作用，但我將從這一點出發(fā)，以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學(xué)習。而且瑜伽練習對空間、設(shè)備的要求不高，因而非常有利于經(jīng)常練習。

　　不知不覺，大三的最后一次選修課又將結(jié)束了，也就意味著我們學(xué)習瑜珈也有一段時日了。在這短暫卻富有意義的課程中,我學(xué)到了不少東西。

　　原本以為瑜伽一定是要那種身體很柔軟的人才學(xué)得來的,但因為興趣還是選擇了瑜伽這門課。接觸之后,才發(fā)現(xiàn)其實瑜伽是一項非常好的運動，適合絕大多數(shù)的人,當然也包括我們這種沒有跳舞天賦的女生.課前也特意百度搜索了瑜伽的相關(guān)信息,得知它起源于印度，是古代印度哲學(xué)彌曼差(mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動因的結(jié)合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學(xué);從狹義講,瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運動.現(xiàn)在一般講瑜伽,是指練功方法,用來增進人們的身體、心智和精神的健康。

　　現(xiàn)在來講講通過三次室外課練習和一次室內(nèi)觀看視頻的學(xué)習感受吧。我覺得剛開始練的時候，可以不要太注重動作的強度，先注意動作的規(guī)范，老師也說了盡量做到自己的能力范圍內(nèi)就好，不要太勉強自己，畢竟我們以前沒有舞蹈基礎(chǔ)，所以慢慢的循序漸進，只要在自己的身體承受范圍內(nèi)，有感覺的去練習，不要羨慕那些高難度的動作。只要你持之以恒的練習，總有一天,你能做到，當然也不放棄那些你認為太簡單的動作，我覺得呼吸和動作的配合是很重要很重要的。學(xué)習的成果就是從一點點、一點點慢慢積累起來的。所以我們不要急于學(xué)習很多而忘記了學(xué)習質(zhì)量，相比之下，學(xué)習的質(zhì)量遠遠重于學(xué)習的量，相信自己可以的。

　　瑜伽的每個動作都是有他的蘊意所在的。我有特意的記住幾個減腹部、肚子贅肉的。老師說肥胖是一種病，因此，我很擔心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和認真的學(xué)習了那幾個動作，準備回家的時候好好教我爸爸，讓他也學(xué)習瑜伽，希望他的啤酒肚可以減小點。為此，每天清晨我起床，都會花上一點時間鞏固。

　　每次臨近下課的時候，老師都會說段：“??身體很輕很輕??”，一開始有點蒙，不知道這段的意義何在，后來得知老師運用了瑜伽的冥想，這讓我收獲更大了，它的作用在于讓我們獲得內(nèi)心的平和和安寧。

　　為了使自己的內(nèi)心更平和、安靜，身體更加柔軟、健康，一定要好好鞏固老師教的知識，此外，在此基礎(chǔ)上，也可以上網(wǎng)找些新動作，適時適量添加練習。瑜伽，可以使人變得健康、柔美！我會好好珍惜在老師那所學(xué)到的知識的。

　　瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實并非我想象的那么簡單。

　　瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的。在經(jīng)過老師一學(xué)期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領(lǐng)悟。首先，我想談?wù)剬﹁べば碌恼J識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的*格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用！

　　一、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課，老師就嚴重強調(diào)我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽（是說腸胃有余地）。食物不過量，腸胃便于消化和吸收。練習完后，不能立即飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹?。患◇w和大腦活動受到阻礙，也導(dǎo)致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地內(nèi)臟，刺激各生理腺體良*的分泌，激活脈絡(luò)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給足夠的健康養(yǎng)分。老師經(jīng)常說，瑜伽動作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　在學(xué)習瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步！日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

　　一個學(xué)期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學(xué)都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結(jié)分享。

　　首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標準而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標準的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達到的標準相比，還差了好遠好遠。在老師的教導(dǎo)下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進步已經(jīng)很大了，自己感覺很開心，雖然跟標準動作相比還差了一些。因為現(xiàn)在的我明白，其實瑜伽并不是非要達到那個很高的標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

　　老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習的過程中也是深有體會。在剛開始學(xué)瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標準，尤其是增強脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復(fù)強調(diào)后，我每次練習的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進步一點點，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來越接近標準，并且能在極限處停留很久。

　　本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當做完一個動作，都會覺得肌肉*疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后*痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰*背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導(dǎo)，放松一下身體，不但這種*痛感消失了，練習完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。還有就是大家公認的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進的過程，就好似學(xué)習語言，幾天不碰就生疏了?，F(xiàn)在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。

　　不知不覺瑜伽課已經(jīng)上了幾個月了，雖然只有每周一次的上課時間，不過課堂上我還是學(xué)會了很多東西，我也開始慢慢地認識了瑜伽，跨入了瑜伽練習者的大門。瑜伽真的是一門很神奇的運動，它不像舞蹈那樣要求苛刻，又不似跑步那樣懶散。它把柔和剛那么恰好的結(jié)合在一起，使之體現(xiàn)一種別樣的美感。那是生長美感，運動的美感。較之其他的運動，瑜伽更注重內(nèi)在，能觸摸人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸，以前的我的心緒不會那么平靜，情緒也起起落落的，很容易無緣無故地浮燥?，F(xiàn)在每次我練習瑜伽時我明顯感覺到自己的心比以前更容易平靜下來了，煩惱也被一絲絲地抽離身體。通常做完瑜伽后，就會有一種全身輕松的感覺。

　　瑜伽不需要你把動作做得多復(fù)雜，不需要一定要到某個標準。老師告訴我只有做到自己的極致就行了，瑜伽永遠不存在比賽，不需要攀比誰誰誰能做的更好，只要在其過程中你使自己的心境身體都輕松下來，就行了。然后每天都進步一點點，每次都到自己的極致。那么你一定會收獲很多寶貴的東西。相信只要去努力就會有收獲，人生不強求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。我會把它帶入我以后的為人處世方面去。每次伴隨著優(yōu)美舒緩的音樂,跟隨著老師的輕柔口令,盤腿而坐,閉上眼睛,心無旁鶩,集中所有意念,開始瑜伽的一呼一吸,吸入新鮮的氧氣,呼出體內(nèi)的廢氣濁氣,你會真的發(fā)現(xiàn)并且感覺到把我們白天的疲累也一并呼出了體外，以及感覺到一種很放松的神清氣爽的舒適感。

　　我最喜歡的瑜伽動作就是攤尸式，在輕柔的音樂下，慢慢的感覺到自己全身心的放松，平時的疲勞頓時一掃而空，進入另一個安靜的世界。雖然這會讓我很容易睡著，不過老師也說睡著也沒關(guān)系，重要的在于身體，心靈的放松，你睡著了說明你真的放松了。學(xué)習瑜伽前我從未意識到呼吸的重要*，以及它包涵的意義。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維系在呼吸上的，瑜伽的學(xué)習，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會我們的呼吸。它告訴我們，我們并不孤單，宇宙和我們一起，大自然和我們一起。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動作時產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。我很早就聽到“瑜伽”這個詞，聽說它神奇的理療效果，完美的塑形。它告訴我們，把所有的煩惱都拋開來，那樣我們才能卸下一直在身上挑的重擔和包袱。

　　我的身體本身就屬于那種比較僵硬的那種，很多動作對我來說都是很有難度的。通常我做完瑜伽后身體各個部位都會疼上幾天，每次疼的地方都不太一樣，有時候是脖子，大腿，又時候是手臂和腰部，可能是每次上課的重點不同吧。不過老師說瑜伽最大的功能在于修身養(yǎng)*，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。剛開始時我很多動作做得都不是很好，后來老師笑著同我們講：一下子沒做到位沒關(guān)系，瑜伽就是要慢慢來，只要堅持去練，慢慢就可以做到了。瑜伽的*練習是在身體的極限邊緣溫和地伸展，在安全的范圍內(nèi)伸展自己的身體。不強迫，不勉強，做到個人極限邊緣就好，可以受傷的幾率幾乎為零，不用擔心。用心體會，感受自己身體在運動過程中的感覺就好。。而做完瑜伽后身體有*痛的感覺，

　　瑜伽在大家看來，是一項低強度的運動，而且能夠很好地達到健身的效果，瑜伽學(xué)習心得。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。

　　瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量看起來好像沒有那么大，但是在老師教導(dǎo)下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以達到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來?？磥?，瑜伽的確是能夠達到訓(xùn)練的效果。

　　一開始做的時候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限了。在這種情況下，一般都會死忍著往下壓。幸虧老師說了“對自己要悠著點”，才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。

　　最近去上課，發(fā)現(xiàn)自己做彎腰動作，伸手砰地的時候，沒有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒有那么拘束了，才發(fā)現(xiàn)瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著自己，只是我沒有發(fā)現(xiàn)，心得體會《瑜伽學(xué)習心得》。雖然瘦腰的計劃沒有在學(xué)習中達到，但是在其他方面的確有所收獲。

　　在學(xué)習過程中，我最享受的是上課的平躺練習腹式呼吸的時間，這段時間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。

　　做瑜伽教練的這幾年每年的長假都會有參加培訓(xùn)學(xué)習的計劃。這次是第一次既是學(xué)習者也是組織者其心態(tài)和感觸變得也更為復(fù)雜。還好雖然前期比較曲折艱辛到后來進入真正的培訓(xùn)階段后氣氛很是輕松活躍，學(xué)習的過程雖然有些累但獲得的知識讓人變得快樂。

　　組織這次培訓(xùn)是我某天突然產(chǎn)生的念頭，初衷很簡單就是能在家門口約幾個朋友參加培訓(xùn)，能讓更多的瑜友對瑜伽有科學(xué)的認識。在這個內(nèi)陸沿江的城市瑜伽最多只能算處于初級階段，很多練習者對瑜伽的認識停留在柔軟減肥，還有貪圖瑜伽的舒適*，在教練軟綿綿極不真實的語調(diào)中昏昏欲睡的感覺。很多教練的意識停留在能做哪些高難體式然后為了某個體式練得滿身傷痛。沒有瑜伽練習科學(xué)化的理念，不相信不當?shù)蔫べぞ毩晻o身體帶來傷害，這兩年不斷的聽到同行朋友被身體出現(xiàn)的各種疼痛困擾以及教學(xué)中遭遇的種種困擾。我今幾年幾乎每年都是去外地參加培訓(xùn)因為重慶在之前幾乎沒有真正意義上的教練進修培訓(xùn)，在過于封閉的環(huán)境里任何事物都不可能很好的發(fā)展。事情雖然進展得比預(yù)期的艱難但最后還是的，看到同學(xué)們學(xué)習后在群里雀躍的分享練習和教學(xué)的心得，覺得所有的累和苦都值得從心底由然而升的那種愉悅感是從來沒有過的，經(jīng)歷過就是最大的收獲。

　　林老師從寶島*來到重慶傳播瑜伽知識傳授他30幾年的瑜伽練習和教學(xué)經(jīng)驗以他的話這次的培訓(xùn)就是希望播種。十個參加培訓(xùn)的同學(xué)把科學(xué)精準的練習方法理念教給學(xué)員帶給朋友其實可以讓很多的人在瑜伽的路上少走彎路或者不至于越走越遠。從心底里佩服老師嚴謹?shù)慕虒W(xué)態(tài)度理工科出生的他什么都以事實為根據(jù)，他的授課中沒有故弄玄虛的語言都是以最最直白的語言分析問題講解體式。這次的培訓(xùn)也是老師根據(jù)同學(xué)們反饋的信息和需求為我們量身定做的，雖然內(nèi)容對于六天短暫的時間來說已經(jīng)安排得很多但老師還多次問：“看還有什么你們需要學(xué)的？”課上課下都非常耐心的講解和解答我們的問題。老師退休后全部身心都用在瑜伽的專研上這次的課程內(nèi)容和我參加過的他兩年前的培訓(xùn)內(nèi)容已經(jīng)很大的不同，從教材到上課的模式都有很大的變化。這次老師把復(fù)健技術(shù)和解剖學(xué)很好的運用入了瑜伽，有兩位同學(xué)以前肩頸腰部的不適感現(xiàn)在就得到了比較明顯的改善。體式要求更加的精準要求每個同學(xué)在瑜伽墊上畫上正位線，在培訓(xùn)前都覺得在墊子上畫一條條的線有點糟蹋墊子影響美觀進入培訓(xùn)后才知道這個線的妙處在哪里，回家把自己覺得寶貝得不行的墊子上也畫上了一條條的線。老師把他多年在中鋼的質(zhì)量管理理念也融進了瑜伽于是有了體式的過程質(zhì)量管理，課堂上的過程質(zhì)量管理，我們做任何事如果都做到嚴格的過程質(zhì)量管理那結(jié)果一定不會差。

　　培訓(xùn)結(jié)束一周了期間把老師教的部分自己練習后掌握的方法也運用到了自己的教學(xué)上，練了幾年瑜伽的人開始發(fā)現(xiàn)了自己的薄弱部位和平時練習中忽視的細節(jié)，從看似最簡單的山式開始都讓瑜友們香汗瀝瀝逐漸的體會到了精準的魅力。

　　適合自己的學(xué)習才是最好的學(xué)習，這是一次量身定制的培訓(xùn)，這是一次非常愉快的學(xué)習，在我的記憶里又將多一段愉快的回憶。感謝林老師辛勞的不計回報的付出！感謝各位同學(xué)的參與和幫助！一切才剛剛開始希望各位同學(xué)共同努力讓老師這次播下的種在這座城市開出燦爛的花結(jié)出豐碩的果。

　　光*如梭，轉(zhuǎn)眼間一個月的時間即將過去，在*瑜伽協(xié)會的學(xué)習生活也很快結(jié)束了，總的感覺收獲很多。說起來也是偶然，來濟南的前一個星期才聽朋友介紹這個學(xué)校的，突然就下了決心，交接好工作立刻就來了這里。之前，接觸過幾次瑜伽，但并未深入了解，只是覺得很感興趣，當作調(diào)節(jié)身心過來學(xué)習的。當然，要能學(xué)出個樣子，那自然最好。初到這里，由于氣候的關(guān)系，我很不適應(yīng)，但幸好老師和同學(xué)都給了我很大的關(guān)心和幫助，我才開始適應(yīng)這里的生活，與來自的朋友們在這里一起學(xué)習是快樂的，也是幸福的。在學(xué)習的過程中，有痛苦也有快樂，由于長期坐著辦公，我的身體各個關(guān)節(jié)、韌帶都已經(jīng)不是很靈活。所以，開始的基本功我有些辛苦，也有些吃力，但看著自己一點點、一天天的進步，那也是快樂的。這些進步，都與我的老師耐心仔細的教導(dǎo)分不開的。在第一周呼吸法和基本功練習中，我明顯感覺到體力的增強，睡眠質(zhì)量好了，便秘的現(xiàn)象也不存在了;第二周，*法和理論知識的增加和深入，對瑜伽的了解和興趣更大了，感覺原來軟軟的肚子變緊了，每天都覺得精力充沛，最主要的是心境變得平靜、明朗了;第三周，除了*法的深入，老師注重培養(yǎng)我們的語言表達能力。力求“精”、“準”，培養(yǎng)我們的語音、語速教會我們與會員的溝通等等……接下來的結(jié)合培訓(xùn)課更是從點滴中規(guī)范了我們的言行，從走姿到語言表達、從眼神的傳遞到課堂的安排、從瑜伽到做人、從講課到職業(yè)道德、從學(xué)習到生活，老師都一一給我們進行了指導(dǎo)，我覺得我們學(xué)到了好多好多……快樂的時光總是短暫的，美好的時刻總是值得回味的，我會想念這里的老師和同學(xué)，感謝*瑜伽協(xié)會，感謝教導(dǎo)我們的老師。

　　蔣雯麗是演員眾人皆知，可是您知道嗎?蔣雯麗的運動經(jīng)歷比她的演藝生涯還要長，幼時學(xué)體*，學(xué)生時代又練過跳高，現(xiàn)在的她則是積極的瑜伽練習者。她始終認為，運動著的女人是迷人的。

　　蔣雯麗大學(xué)期間一直進行形體訓(xùn)練，就是當了演員、成了明星之后也沒有放棄體育鍛煉，以保持身材、增強體質(zhì)。當然，成為明星之后，蔣雯麗絕大部分時間都被工作占去了，但她仍然在少之又少的閑暇時間里運動?！拔冶M可能去健身房，如果時間不允許，就在戶外跑跑步，簡單地做一些身體的抻拉動作。有一次在青島拍戲，我就在拍戲的間隙在片場里跑了起來?！眴柤白钕矚g的健身項目時，她說：“我目前最喜歡的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽練習可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習，使自己達到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)?！睂嶋H上，蔣雯麗在影視劇中的表現(xiàn)已經(jīng)*了健身對她的積極影響，她總是顯得精力充沛。

　　談到瑜伽，蔣雯麗說，自己雖然練習瑜伽時間不長，卻被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建議下去練瑜伽的。雖然剛開始練時有一些頭暈、惡心的反應(yīng)，但她仍然堅持了下來，每周大概練習三四次。她說自己不是一個持之以恒的人，對有些事情總是三天打魚、兩天曬網(wǎng)，但現(xiàn)在已經(jīng)下定決心，準備將瑜伽進行到底，并且笑著表示，希望有一天能夠達到一個更高的境界與水平以保持和提高自己目前的身體和精神狀況，為觀眾奉獻更多、更好的作品。

　　工作忙碌且有了家庭的蔣雯麗談到家庭時說，一個人應(yīng)該對生活知足、對業(yè)務(wù)知不足、對學(xué)習不知足。對生活的索取少一些就會知足，就會有一種幸福感，而不去盲目地攀比;在工作上知不足，方能勇于嚴格要求自己，虛心接受來自各方面的意見，有則改之、無則加勉，這樣才能使自己更上一層樓;在學(xué)習上不知足，會讓自己努力汲取各方面的知識來豐富自己的學(xué)識，這三者的關(guān)系如果錯了位就不得了了。

　　鍛煉給人以健康的回報，這個回報是正比的，是不吝嗇的ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，這種回報需要你的持之以恒，成功的秘訣在于堅持。平日不燒香、急來抱佛腳是行不通的，你平時沒有鍛煉，而卻要身體一次次的付出、一次次的透支，這樣只能使自己的身體受到傷害，最終的付出可能是以生命為代價，這是我們大家都不愿看到的，我希望與大家一起做到努力調(diào)整好勞與逸的關(guān)系、量力而行、合理安排、輕松工作、使生活美滿快樂。蔣雯麗說。

　　同時她認為，身為一個藝人，良好的體形，平和健康的心態(tài)是非常重要的。因為藝人的公眾形象不僅關(guān)乎自己的利益，在某種程度上也影響著公眾。她希望那些公眾人物都能夠認識到這一點，積極地加入到健身運動中來，這樣做不僅能夠延長自己的藝術(shù)生命，也能夠把這種健康向上的生活方式通過自己的影響力傳達給大眾，使更多的人擁有健康。蔣雯麗很想對所有熱愛生命的人說一句：“選擇并堅持健身吧，你會得到豐厚的回報。”