瑜伽課程總結(jié)高校教育體制的改革，使體育課程建設(shè)發(fā)生了巨大的變化，在這一過程中，一些新的體育項(xiàng)目被加入到體育課程教育當(dāng)中，這對于提升高校體育水平來說，起到了重要作用。例如瑜伽課程的添加，引起了高校師生的廣泛關(guān)注，尤其是高校女生，對瑜伽課程的關(guān)注度較高，紛紛報(bào)名參加。但是瑜伽教學(xué)過程中，由于教師缺乏對瑜伽教學(xué)的認(rèn)知，導(dǎo)致瑜伽教學(xué)效果不佳，影響到了瑜伽教學(xué)質(zhì)量。

　　結(jié)合筆者的所見所聞以及筆者多年經(jīng)驗(yàn)來看，瑜伽教學(xué)在高校體育教育中的普及程度較低，但是大部分高校已經(jīng)將瑜伽教學(xué)進(jìn)行了落實(shí)，很多學(xué)生紛紛參與到了瑜伽學(xué)習(xí)當(dāng)中。但瑜伽教學(xué)工作開展過程中，其存在以下幾個(gè)誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：瑜伽運(yùn)動(dòng)功能認(rèn)識不足，在瑜伽學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)比較淺顯、狹隘。很多學(xué)生參加瑜伽學(xué)習(xí)過程中，認(rèn)為瑜伽是一種減肥運(yùn)動(dòng)，通過瑜伽學(xué)習(xí)，能夠減輕體重，并塑造良好的體型。受此影響，學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽過程中，認(rèn)識片面，不能夠?qū)﹁べさ膬?nèi)涵予以較好把握，影響到了瑜伽的學(xué)習(xí)效果[1]。

　　誤區(qū)二：瑜伽運(yùn)動(dòng)就是體操、或是健美操。高校很多學(xué)生認(rèn)為，瑜伽就是一種體操運(yùn)動(dòng)，也有學(xué)生認(rèn)為，瑜伽是健美操，主要功能在于健身塑型。這種片面的認(rèn)知，造成瑜伽的運(yùn)動(dòng)價(jià)值下降，并且對學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的動(dòng)機(jī)也產(chǎn)生了不利影響。很多學(xué)生將瑜伽看作是健美操，從而人為學(xué)不學(xué)瑜伽對自己并無太大的影響。這種狹隘的認(rèn)知，也給瑜伽課程在高校推廣起到了阻礙作用，使瑜伽在各個(gè)高校的普及，受到了很大的限制[2]。

　　誤區(qū)三：瑜伽適用群體的認(rèn)知較為狹隘。瑜伽課程在高校推廣過程中，很多學(xué)生認(rèn)為，瑜伽是女性學(xué)生的專屬，這一體育項(xiàng)目并不是男性參與的。所以高校瑜伽課程在開展過程中，很少看見男同學(xué)參與其中，使瑜伽選項(xiàng)課多為女性課程。同時(shí)，很多學(xué)生認(rèn)為瑜伽是一種“柔術(shù)”，在進(jìn)行瑜伽課程學(xué)習(xí)時(shí)，只有身材柔韌性較好的學(xué)生才適合學(xué)習(xí)瑜伽。其實(shí)不然，瑜伽的體位練習(xí)目的在于提升身體柔韌度，促進(jìn)身體更加健康的發(fā)展。而并非是只適合于身材柔韌性較好的學(xué)生學(xué)習(xí)。對瑜伽狹隘的認(rèn)知誤區(qū)，導(dǎo)致瑜伽在教學(xué)過程中，受到了很大的影響，一些學(xué)生因?yàn)檎J(rèn)知錯(cuò)誤，放棄了對瑜伽課程的選擇。

　　高校瑜伽項(xiàng)目是一種新興的體育項(xiàng)目，新事物的傳播和發(fā)展，總會(huì)受到一定的阻礙，影響到新事物的進(jìn)步。針對于這一情況，高校瑜伽教學(xué)工作開展，要注重結(jié)合瑜伽課程的實(shí)際情況，對現(xiàn)有誤區(qū)進(jìn)行改善，使學(xué)生們能夠?qū)﹁べび幸粋€(gè)正確的認(rèn)知，只有這樣，才能夠更好的促進(jìn)瑜伽教學(xué)工作的發(fā)展和進(jìn)步。關(guān)于高校瑜伽教學(xué)改善對策，可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行分析：

　　首先，要對瑜伽項(xiàng)目進(jìn)行較好的宣傳，使學(xué)生對瑜伽課程有一個(gè)較好的認(rèn)知。瑜伽課程是一門綜合多門學(xué)科而發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、健康學(xué)，通過有效的運(yùn)動(dòng)，更好的提升健康發(fā)展。在對瑜伽普及過程中，要對瑜伽活動(dòng)的功能和作用進(jìn)行宣傳，使學(xué)生能夠?qū)﹁べみ\(yùn)動(dòng)有一個(gè)較好的認(rèn)知。在具體宣傳過程中，可以借助于學(xué)校的廣播、宣傳板等，以圖畫、文字表述、多媒體等宣傳方式，對瑜伽活動(dòng)的內(nèi)涵進(jìn)行宣傳，使學(xué)生對瑜伽活動(dòng)有一個(gè)更好的了解和認(rèn)知，促進(jìn)瑜伽活動(dòng)能夠被學(xué)生更好的感受[3]。

　　其次，瑜伽教學(xué)工作的開展，要注重對瑜伽進(jìn)行推廣，擴(kuò)大瑜伽運(yùn)動(dòng)的參與范圍。高校中，很多學(xué)生認(rèn)為瑜伽是女性學(xué)生的專屬活動(dòng)，針對于這一情況，要改變學(xué)生對瑜伽活動(dòng)的狹隘認(rèn)知。瑜伽活動(dòng)具有普遍性，其是一種新興的健身活動(dòng)，能夠很好的提升學(xué)生的身體健康。在瑜伽教學(xué)工作開展時(shí)，要注重鼓勵(lì)更多的學(xué)生參與其中，通過瑜伽的學(xué)習(xí)，改善學(xué)生的身體健康，使瑜伽活動(dòng)能夠得到推廣。瑜伽教學(xué)要注重因材施教，在?猿止殘?zhí)N卣韉耐?時(shí)，把握學(xué)生的個(gè)體差異，能夠?qū)ι眢w素質(zhì)差、身體柔韌性不佳的同學(xué)予以有效的照顧，樹立學(xué)生的信心，提升其參與瑜伽學(xué)習(xí)的積極性。此外，瑜伽活動(dòng)的開展，要注重結(jié)合課上活動(dòng)和課外活動(dòng)，可以通過建立瑜伽俱樂部，將喜愛瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)生集中起來，使這一部分學(xué)生發(fā)揮宣傳作用，為瑜伽學(xué)習(xí)創(chuàng)造更加有利的條件。只有這樣，才能夠使瑜伽活動(dòng)得到更好的推廣。

　　論文摘要： 本文作者對廣州市普通高校瑜伽課程教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查，了解了各高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀，分析了目前教學(xué)中存在的問題，并提出了相應(yīng)的建議和對策，為此新興項(xiàng)目能夠在高校體育教學(xué)中更好地開展提供參考。

　　瑜伽是梵文“Yoga”的音譯，意為結(jié)合、相應(yīng)、心的統(tǒng)一等?，F(xiàn)在一般所講的瑜伽，主要是指用來增進(jìn)身體、心智和精神健康的練習(xí)方法。瑜伽鍛煉對塑造形體、舒緩情緒、減輕壓力都有很好的作用，此項(xiàng)目非常符合大學(xué)生生理和心理的特點(diǎn)。

　　目前廣州市部分高校已將瑜伽列為大學(xué)公共體育課選修項(xiàng)目，為了使瑜伽課程在學(xué)校體育教學(xué)中不斷推廣和發(fā)展，筆者對廣州市普通高校瑜伽課程教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查、分析，全面了解各高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)況，分析目前教學(xué)存在的問題，提出相應(yīng)的建議和對策，發(fā)揮瑜伽教學(xué)在素質(zhì)教育中的作用，同時(shí)發(fā)揮瑜伽強(qiáng)身健體、陶冶情操、調(diào)節(jié)身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項(xiàng)目能夠?yàn)樵诟咝ｓw育教學(xué)中更好地開展提供參考，為進(jìn)一步推進(jìn)高校開設(shè)瑜伽課程提供理論指導(dǎo)。

　　統(tǒng)計(jì)顯示：在所調(diào)查的8所高校中，所有的學(xué)校都有教案、音像教材；有6所學(xué)校有教學(xué)大綱、教學(xué)進(jìn)度，分別占總數(shù)的75%；有圖解或文字教材的學(xué)校2所，占25%，這種教材有的學(xué)校是自編的，有的是選用著名瑜伽導(dǎo)師編寫的配套教材。目前使用多媒體教學(xué)軟件的學(xué)校較少。

　　沒有相關(guān)教學(xué)文件的學(xué)校教師認(rèn)為：瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容由任課教師本人決定，學(xué)校沒有具體要求，這種隨意性的、無計(jì)劃的教學(xué)不利于教學(xué)工作的展開和教學(xué)質(zhì)量的提高。圖文并茂、簡明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學(xué)生進(jìn)一步理解課堂的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)較系統(tǒng)的理論知識和一些健身常識、鍛煉方法”，而且“可以使學(xué)生獲得實(shí)踐運(yùn)用的體驗(yàn)，將文字教材真正地與動(dòng)作實(shí)踐融為一體，成為指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和課外鍛煉的教科書”。因此，各高校應(yīng)加強(qiáng)理論教材的建設(shè)，它是體育教學(xué)中非常重要的環(huán)節(jié)。

　　所調(diào)查的8所高校中，瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容主要分為實(shí)踐部分和理論部分。實(shí)踐部分包括主要教學(xué)內(nèi)容和輔助教學(xué)內(nèi)容。實(shí)踐部分的主要教學(xué)內(nèi)容基本上是以“呼吸—法—冥想”為一體的“哈達(dá)瑜伽”體系進(jìn)行。

　　調(diào)查結(jié)果表明：大部分學(xué)校是用“瑜伽法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實(shí)踐教學(xué)內(nèi)容。教師通常是根據(jù)各校制定的瑜伽教學(xué)的目的任務(wù)來選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對性較強(qiáng)，但“自編套路”動(dòng)作選擇的差異性較大?！拌べしā笔墙?jīng)過錘煉總結(jié)出的一百多個(gè)動(dòng)作，在選用基本姿勢的同時(shí)，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。這說明高校瑜伽課的教師在瑜伽運(yùn)動(dòng)不同發(fā)展和學(xué)校體育教育不斷深入的過程中，其自身的業(yè)務(wù)水平也在不斷地提高。

　　輔助教學(xué)內(nèi)容包括“墊上肌力練習(xí)、形體練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)、其他”等部分。多數(shù)學(xué)校選用“墊上肌力”作為技術(shù)部分的輔助教學(xué)內(nèi)容，是因?yàn)檫@種利用身體自抗力的練習(xí)方法不僅可以有針對性地發(fā)展身體局部的肌肉力量，還方便運(yùn)用而不受器材的限制；大部分學(xué)校選用“形體練習(xí)”，形體訓(xùn)練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，并且有各自的項(xiàng)目特色；還有一部分學(xué)校在瑜伽教學(xué)中配合身體素質(zhì)練習(xí)，如力量、耐力、柔韌、平衡等方面的素質(zhì)，使學(xué)生在練習(xí)過程中身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

　　經(jīng)過調(diào)查，廣州市8所高校中，有5所在室內(nèi)（其中2所設(shè)施齊全，3所設(shè)施稍簡單），還有3所在室外上課，1所無固定場所（其中所配備音像設(shè)施也不夠齊全）。參照國內(nèi)一些體育院校場地標(biāo)準(zhǔn)、一些瑜伽健身場館的場地狀況，筆者認(rèn)為普通高校瑜伽場地的最低標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：場地設(shè)在室內(nèi)，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，廣州市作為經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)城市，瑜伽課場地設(shè)施狀況良好，大部分高校擁有室內(nèi)場館。

　　調(diào)查可知，廣州市8所學(xué)校中，75%的瑜伽教師年齡在24—35歲之間，這說明瑜伽教師隊(duì)伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識的多種新鮮因素，但相對經(jīng)驗(yàn)不足，有待繼續(xù)提高相關(guān)知識和技能。36—40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，較高的教學(xué)能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師的瑜伽教學(xué)年限都不長，在學(xué)習(xí)新興項(xiàng)目的同時(shí)配合豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，是這部分教師推動(dòng)瑜伽在高校發(fā)展的原因。因此，青年教師應(yīng)發(fā)揮自身的年齡優(yōu)勢，老教師要發(fā)揮傳授經(jīng)驗(yàn)的紐帶作用，為高校瑜伽項(xiàng)目的推廣與發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)。

　　教師的學(xué)歷集中在本科，與學(xué)科相比，學(xué)歷層次較低。中高級職稱所占比例不高，應(yīng)該說這種分布與瑜伽教師隊(duì)伍年輕化有關(guān)。對于不斷創(chuàng)新和發(fā)展直觀性強(qiáng)、充滿美感、能夠調(diào)節(jié)身心的瑜伽運(yùn)動(dòng)而言，瑜伽教師，尤其是青年教師應(yīng)該不斷地提高自身的業(yè)務(wù)能力和素質(zhì)修養(yǎng)，不斷加強(qiáng)瑜伽知識的學(xué)習(xí)。由此可見，瑜伽教師的繼續(xù)教育、在職學(xué)習(xí)就顯得尤為重要。

　　從調(diào)查可以看出，廣東省高校學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)動(dòng)機(jī)中，強(qiáng)身健體所占比重最大，充分體現(xiàn)了大學(xué)生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質(zhì)量的需要放在首位。審美動(dòng)機(jī)占26.96%，說明當(dāng)代大學(xué)生迫切需要提高審美能力，創(chuàng)造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著他們。而娛樂、調(diào)節(jié)心智、培養(yǎng)精神意志、增進(jìn)友誼等方面，可以滿足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學(xué)生從事瑜伽運(yùn)動(dòng)是滿足他們生理、心理的多元化需求。

　　3.1廣州市普通高校瑜伽課程開展情況較好，與社會(huì)上瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣呈同步趨勢，將高校瑜伽與社會(huì)體育相結(jié)合。

　　3.2廣州市普通高校瑜伽教師數(shù)量無法滿足瑜伽教學(xué)的需求，且現(xiàn)任瑜伽教師整體專業(yè)素質(zhì)還存在明顯不足，故應(yīng)加大培訓(xùn)在職教師的力度。

　　3.3目前瑜伽教學(xué)的課程內(nèi)容主要是哈達(dá)瑜伽體系，初步形成了系統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容；瑜伽教材的建設(shè)比較薄弱，針對大學(xué)公共體育課的瑜伽教材還是空白。應(yīng)組織編寫適合大學(xué)公共體育課的瑜伽教材，加強(qiáng)瑜伽理論教材的建設(shè)。

　　3.4充分利用第二課堂，組織和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課外鍛煉。學(xué)校成立瑜伽俱樂部，給學(xué)生提供更多的交流和充分展示潛能的機(jī)會(huì)。

　?。?］倪臘貴.論瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣［J］.貴州體育科技，2005，12.

　　瑜伽是梵文“Yoga”的音譯，意為結(jié)合、相應(yīng)、心的統(tǒng)一等。瑜伽鍛煉對塑造形體、舒緩情緒、減輕壓力都有很好的作用，此項(xiàng)目非常符合大學(xué)生生理和心理的特點(diǎn)。

　　目前撫州市部分高校已將瑜伽列為大學(xué)公共體育課選修項(xiàng)目，為了使瑜伽課程在學(xué)校體育教學(xué)中不斷推廣和發(fā)展，筆者對撫州市普通高校瑜伽課程教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查、分析，全面了解各高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)況，分析目前教學(xué)存在的問題，提出相應(yīng)的建議和對策，發(fā)揮瑜伽教學(xué)在素質(zhì)教育中的作用，同時(shí)發(fā)揮瑜伽強(qiáng)身健體、陶冶情操、調(diào)節(jié)身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項(xiàng)目能夠?yàn)樵诟咝ｓw育教學(xué)中更好地開展提供參考，為進(jìn)一步推進(jìn)高校開設(shè)瑜伽課程提供理論指導(dǎo)。

　　以東華理工大學(xué)、南昌大學(xué)醫(yī)學(xué)分院、撫州職業(yè)技術(shù)學(xué)院、江西中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校等4所開設(shè)瑜伽課程的高校為研究對象。

　　1.教學(xué)大綱、教材和教案。統(tǒng)計(jì)顯示：在所調(diào)查的4所高校中，所有的學(xué)校都有教案、音像教材；4所學(xué)校有教學(xué)大綱、教學(xué)進(jìn)度，分別占總數(shù)的75%；有圖解或文字教材的學(xué)校2所，占25%，這種教材有的學(xué)校是自編的，有的是選用瑜伽導(dǎo)師編寫的配套教材。有的學(xué)校教師認(rèn)為：瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容由任課教師本人決定，學(xué)校沒有具體要求，這種隨意性的、無計(jì)劃的教學(xué)不利于教學(xué)工作的展開和教學(xué)質(zhì)量的提高。圖文并茂、簡明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學(xué)生進(jìn)一步理解課堂的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)較系統(tǒng)的健身常識、鍛煉方法”，而且“可以使學(xué)生獲得實(shí)踐運(yùn)用的體驗(yàn)，將文字教材真正地與動(dòng)作實(shí)踐融為一體，成為指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和課外鍛煉的教科書”。

　　2.瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容。調(diào)查結(jié)果表明：大部分學(xué)校是用“瑜伽法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實(shí)踐教學(xué)內(nèi)容。教師通常是根據(jù)各校制定的瑜伽教學(xué)的目的任務(wù)來選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對性較強(qiáng)，但“自編套路”動(dòng)作選擇的差異性較大?！拌べしā笔墙?jīng)過錘煉總結(jié)出的一百多個(gè)動(dòng)作，在選用基本姿勢的同時(shí)，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。輔助教學(xué)內(nèi)容包括“墊上肌力練習(xí)、形體練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)、其他”等部分。多數(shù)學(xué)校選用“墊上肌力練習(xí)”作為技術(shù)部分的輔助教學(xué)內(nèi)容，是因?yàn)檫@種利用身體自抗力的練習(xí)方法不僅可以有針對性地發(fā)展身體局部的肌肉力量，還方便運(yùn)用而不受器材的限制；部分學(xué)校選用“形體練習(xí)”，形體訓(xùn)練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，且有各自的項(xiàng)目特色；還有部分學(xué)校在瑜伽教學(xué)中配合身體素質(zhì)練習(xí)，使學(xué)生在練習(xí)過程中身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

　　3.瑜伽課場地狀況。經(jīng)過調(diào)查，撫州州市4所高校中，其中2所設(shè)施齊全，2所設(shè)施稍簡單。參照國內(nèi)一些體育院校場地標(biāo)準(zhǔn)、一些瑜伽健身場館的場地狀況，筆者認(rèn)為普通高校瑜伽場地的最低標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：場地設(shè)在室內(nèi)，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。

　　調(diào)查可知，撫州市4所學(xué)校中，75%的瑜伽教師年齡在24―35歲之間，這說明瑜伽教師隊(duì)伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識的多種新鮮因素，但相對經(jīng)驗(yàn)不足，有待繼續(xù)提高相關(guān)知識和技能。36―40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，較高的教學(xué)能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師的瑜伽教學(xué)年限都不長，在學(xué)習(xí)新興項(xiàng)目的同時(shí)配合豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，是這部分教師推動(dòng)瑜伽在高校發(fā)展的原因。因此，青年教師應(yīng)發(fā)揮自身的年齡優(yōu)勢，老教師要發(fā)揮傳授經(jīng)驗(yàn)的紐帶作用，為高校瑜伽項(xiàng)目的推廣與發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)。

　　教師的學(xué)歷集中在本科，與學(xué)科相比，學(xué)歷層次較低。中高級職稱所占比例不高，應(yīng)該說這種分布與瑜伽教師隊(duì)伍年輕化有關(guān)。對于瑜伽教師，尤其是青年教師應(yīng)該不斷地提高自身的業(yè)務(wù)能力和素質(zhì)修養(yǎng)，不斷加強(qiáng)瑜伽知識的學(xué)習(xí)。由此可見，瑜伽教師的繼續(xù)教育、在職學(xué)習(xí)就顯得尤為重要。

　　從調(diào)查可以看出，撫州市高校學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)動(dòng)機(jī)中，強(qiáng)身健體所占比重最大，充分體現(xiàn)了大學(xué)生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質(zhì)量的需要放在首位。審美動(dòng)機(jī)占26.96%，說明當(dāng)代大學(xué)生迫切需要提高審美能力，創(chuàng)造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著她們。而娛樂、調(diào)節(jié)心智、培養(yǎng)精神意志、增進(jìn)友誼等方面，可以滿足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學(xué)生從事瑜伽運(yùn)動(dòng)是滿足他們生理、心理的多元化需求。

　　（1）撫州市普通高校瑜伽課程開展情況較好，與社會(huì)上瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣呈同步趨勢，將高校瑜伽與社會(huì)體育相結(jié)合。（2）撫州市普通高校瑜伽教師數(shù)量無法滿足瑜伽教學(xué)的需求，且現(xiàn)任瑜伽教師整體專業(yè)素質(zhì)還存在明顯不足，故應(yīng)加大培訓(xùn)在職教師的力度。（3）目前針對大學(xué)公共體育課的瑜伽教材還是空白。應(yīng)組織編寫適合大學(xué)公共體育課的瑜伽教材，加強(qiáng)瑜伽理論教材的建設(shè)。（4）充分利用第二課堂，組織和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課外鍛煉。學(xué)校成立瑜伽俱樂部，給學(xué)生提供更多的交流和充分展示潛能的機(jī)會(huì)。

　　摘 要通過文獻(xiàn)資料法與專家訪談法對首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課開展的影響因素進(jìn)行分析，同時(shí)提出相應(yīng)的對策，以期進(jìn)一步規(guī)范和完善瑜伽教學(xué)體系，更好地推動(dòng)瑜伽教學(xué)的發(fā)展和改革。

　　瑜伽是一種身、心、靈相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大學(xué)生的喜愛。北京市部分高校已經(jīng)開展瑜伽健身普修課程，但專項(xiàng)課程唯有首都體育學(xué)院于2010年在社會(huì)與休閑體育專業(yè)開設(shè)，其創(chuàng)新性是不言而喻的，本研究對首都體育學(xué)院開設(shè)瑜伽專項(xiàng)課程的影響因素進(jìn)行分析，促進(jìn)學(xué)校課程的改革與發(fā)展，實(shí)施素質(zhì)教育，適應(yīng)社會(huì)需要具有重要意義。

　　通過中國知網(wǎng)、首都體育學(xué)院圖書館，搜集與并閱讀與本研究相關(guān)的瑜伽、體育課程改革等方面資料和書籍，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

　　與擔(dān)任首都體育學(xué)院瑜伽課程任課教師以及體育課程設(shè)置的專家（副教授一名，講師兩名），M行詳細(xì)訪談，為本文提供相應(yīng)的理論依據(jù)和支持。

　　對本研究的相關(guān)問題進(jìn)行分析、綜合與歸納、針對首都體育學(xué)院開設(shè)瑜伽專項(xiàng)課開展的現(xiàn)狀及影響因素，提出相應(yīng)的對策，進(jìn)一步完善瑜伽教育體系。

　　教學(xué)大綱是體育教育改革中不可或缺的一部分，是體育教學(xué)課程改革的靈魂，它規(guī)定體育教育的前進(jìn)方向和總方針。首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課自開設(shè)以來，一直處于改革實(shí)踐階段，瑜伽專項(xiàng)課程的教學(xué)大綱沒有完全區(qū)分與傳統(tǒng)普修瑜伽課程的差異，雖有創(chuàng)新但不完全，這樣會(huì)直接制約瑜伽專項(xiàng)課的發(fā)展方向與前進(jìn)道路。

　　首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課教學(xué)情況處于改革實(shí)踐階段。理論課程的教學(xué)教材為帕譚佳里的《瑜伽經(jīng)》，雖然相對確定了其教學(xué)教材的規(guī)范性，但也大大降低了理論課程的嚴(yán)謹(jǐn)性；實(shí)踐課程主要以王瑜伽為主，由瑜伽體式、瑜伽呼吸、瑜伽冥想這三部分組成，缺少多樣性，與社會(huì)市場相脫離。教學(xué)方法與手段以傳統(tǒng)面授教學(xué)為主，長時(shí)間的反復(fù)同一內(nèi)容，導(dǎo)致學(xué)生易產(chǎn)生疲勞，對課程的積極性降低，因而降低課程質(zhì)量。

　　在新課程改革的背景下，教師不僅學(xué)生學(xué)習(xí)資源的提供者，更是引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)的促進(jìn)者，是維系良好師生關(guān)系的締造者。然而，首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課的授課教師數(shù)量極度匱乏且長時(shí)間未進(jìn)行專業(yè)的校外進(jìn)修學(xué)習(xí)。不光人數(shù)少，而且其專業(yè)性存在質(zhì)疑，因此也制約著首都體育瑜伽專項(xiàng)課的發(fā)展。

　　人的一切活動(dòng)都是受其動(dòng)機(jī)所支配的，故學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是引發(fā)和維持學(xué)生不斷學(xué)習(xí)的傾向。調(diào)查顯示：大部分學(xué)生對瑜伽專項(xiàng)課程初步認(rèn)識仍停留在塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)和興趣愛好這三方面。學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)也以此為主，動(dòng)機(jī)較為單純，從另一面也發(fā)現(xiàn)學(xué)生對于瑜伽的了解程度低，無法完全了解瑜伽專項(xiàng)課程的設(shè)置培養(yǎng)目標(biāo)。

　　首都體育學(xué)院開展瑜伽專項(xiàng)課已有5年之久，為了更好的發(fā)展瑜伽專項(xiàng)課，應(yīng)有重點(diǎn)進(jìn)行改造。第一，規(guī)范教學(xué)大綱，奠定良好基礎(chǔ)，確定準(zhǔn)確的培養(yǎng)目標(biāo)。第二，規(guī)范瑜伽教材、豐富教學(xué)內(nèi)容，使理論與實(shí)踐相輔相成。第三，建立合理的互評體系，強(qiáng)調(diào)學(xué)生綜合素質(zhì)考察，重視反饋評價(jià)，促進(jìn)課程提高。因此只有將瑜伽教學(xué)理論體系模型完善，才能促進(jìn)課程改革的實(shí)施。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一門技術(shù)型主導(dǎo)性的時(shí)尚體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么傳播與教授瑜伽的教師就不僅要有廣博的瑜伽理論知識結(jié)構(gòu)更要具備與時(shí)俱進(jìn)的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。目前首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課教師僅為1名，普修瑜伽課教師2名，教師資源匱乏。因此增加瑜伽師資力量，提高教師教學(xué)業(yè)務(wù)素質(zhì)，為本校的教學(xué)具有重要意義。學(xué)?？梢詫⒈拘２糠纸處熯x派到健身俱樂部進(jìn)行參加短期或長期的專業(yè)培訓(xùn)，以提升自身的專業(yè)理論、技術(shù)與教學(xué)訓(xùn)練方法等。

　　教學(xué)設(shè)施是保證運(yùn)動(dòng)課程的硬件基礎(chǔ)，在教學(xué)中占據(jù)至關(guān)重要的地位。因此，作為專業(yè)的體育院校必須重視場地設(shè)施的建設(shè)。雖然首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課的教學(xué)設(shè)施與場地基本滿足瑜伽的初步教學(xué)。但是促進(jìn)首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課開展的更好，學(xué)校應(yīng)進(jìn)一步的增加或完善場地硬件設(shè)施。學(xué)校教室可在原有基礎(chǔ)上安裝空調(diào)、地?zé)嵯到y(tǒng)、吊帶等，以便學(xué)習(xí)熱瑜伽、高溫瑜伽、空中瑜伽等。

　　首都體育學(xué)院社會(huì)與休閑體育專業(yè)結(jié)合其專業(yè)的可塑性，創(chuàng)新性的將本專業(yè)的就業(yè)方向大體確定為社區(qū)體育指導(dǎo)員、健身房方向。學(xué)校應(yīng)使學(xué)校文化與社會(huì)市場無縫連接?？梢越⑿@瑜伽俱樂部，提高學(xué)生教學(xué)能力，讓學(xué)生自己當(dāng)老師，真正做到學(xué)以致用，為愿意從事健身行業(yè)的學(xué)生，提供鍛煉自我、提升自信、改變自我的暖心平臺，同時(shí)也提升學(xué)校的品牌效應(yīng)。

　　[1]張靚.對我國單科體育院校開設(shè)瑜伽課程的現(xiàn)狀調(diào)查分析[D].長春.吉林體育學(xué)院.2010.

　　在高職院校中的瑜伽選修課，一個(gè)學(xué)期的課時(shí)總共為32個(gè)學(xué)時(shí)，瑜伽教學(xué)是以呼吸方法為內(nèi)容的教學(xué)，在瑜伽課中，體式是瑜伽教學(xué)的重點(diǎn)，瑜伽教學(xué)的基石為瑜伽基礎(chǔ)體式。教師在教學(xué)生練習(xí)瑜伽體式時(shí)，一般會(huì)再加一段瑜伽理論進(jìn)行輔助，瑜伽的教學(xué)體系就是由瑜伽理論以及瑜伽體式練習(xí)構(gòu)成的。在瑜伽教學(xué)體系中，呼吸練習(xí)是整個(gè)瑜伽課堂教學(xué)的中心，在瑜伽的教學(xué)課堂上，教師以脊柱運(yùn)動(dòng)的方向作為瑜伽教學(xué)的內(nèi)容，把瑜伽中的體式練習(xí)分為：伸展、前屈、后屈、側(cè)屈、倒置、扭轉(zhuǎn)等階段性內(nèi)容，然后再進(jìn)行分段教學(xué)。

　　在高職院校中實(shí)施瑜伽選項(xiàng)教學(xué)的意義在于：（1）可以激發(fā)高職院校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，也是對他們興趣、愛好的一種發(fā)展；（2）有利于高職院校的體育課與健康課程接軌，有利于完成高職院校的教學(xué)目標(biāo)；（3）可以有效地發(fā)揮我國高職院校體育教師的專長和在教育教學(xué)活動(dòng)中的主導(dǎo)作用。（4）瑜伽選項(xiàng)課的提出順應(yīng)了國際體育課改革的潮流，同樣也符合我國體育本身的發(fā)展。

　　多元化智能理論是著名學(xué)者加德納在20世紀(jì)80年代初期所提出的，這個(gè)理論的提出給教學(xué)評價(jià)體系帶來了很大的影響。多元智能理論認(rèn)為人的智能是由運(yùn)動(dòng)語言、數(shù)理智力、節(jié)奏智力、人際交往智力、自我反省智力等9種智力構(gòu)成的，在教學(xué)評價(jià)中，多元智能理論已經(jīng)成為其評價(jià)多元化的理論依據(jù)，在多元智能理論中要求教師要注意學(xué)生的個(gè)體差異和發(fā)展的不平衡性，所以，教師也要注意每一個(gè)學(xué)生的獨(dú)特性，要從多元化的角度評價(jià)學(xué)生、了解學(xué)生。

　　課程學(xué)習(xí)評價(jià)是我國高職院校中對瑜伽課的改革重點(diǎn)，也是瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)內(nèi)容中非常重要的一部分。作為教師，我們應(yīng)該如何評價(jià)一個(gè)學(xué)生在瑜伽課上的成績，從哪方面評、怎么評都是一個(gè)問題，對學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的評價(jià)關(guān)乎學(xué)生在學(xué)習(xí)上的進(jìn)步和發(fā)展。多元智能理論能啟示教師在瑜伽課程的評價(jià)體系上進(jìn)行改革和創(chuàng)新，應(yīng)該盡快地建立多元化的瑜伽課程教學(xué)評價(jià)。主要從評價(jià)方式、評價(jià)主體、評價(jià)內(nèi)容三個(gè)方面進(jìn)行改革。對學(xué)生來說，一個(gè)正確的學(xué)習(xí)評價(jià)可以幫助學(xué)生正確地認(rèn)識他們在瑜伽課上的問題，讓他們能更加正確地認(rèn)識自己。對此，我個(gè)人認(rèn)為，瑜伽選項(xiàng)課的評價(jià)體系應(yīng)該包括：學(xué)生體能、學(xué)習(xí)態(tài)度、合作精神、健康行為以及知識與技能方面的把握程度等。我國過去傳統(tǒng)的評價(jià)體系主要以學(xué)生在學(xué)習(xí)知識與技能方面的掌握程度為主，那我們在多元智能理論下的教學(xué)評價(jià)可以以知識與技能方面的把握程度為基礎(chǔ)，然后再把其他幾個(gè)方面的評價(jià)結(jié)合起來。這樣的評價(jià)方法有利于學(xué)生正確認(rèn)識自己，在以后的學(xué)習(xí)過程中以更好的方式學(xué)習(xí)。

　　在上文的論述中，我們可以得出瑜伽選項(xiàng)課評價(jià)的主要內(nèi)容：主要有學(xué)生體質(zhì)健康方面的評價(jià)、學(xué)生體能方面的評價(jià)、學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度方面的評價(jià)，還有學(xué)生在學(xué)習(xí)中的情志表現(xiàn)以及合作精神的評價(jià)。這五個(gè)方面也就構(gòu)成了瑜伽選項(xiàng)課評論體系。

　　我們在構(gòu)成瑜伽評論體系時(shí)所遵守的思路如下：（1）評價(jià)主體要多元化，要將教師評價(jià)和學(xué)生自身評價(jià)進(jìn)行結(jié)合，最好的就是還能加上教師與學(xué)生的相互評價(jià)；（2）學(xué)習(xí)評價(jià)的內(nèi)容要多方面的；（3）要將終結(jié)性評價(jià)和間斷性評價(jià)相結(jié)合，在評價(jià)之前需要注意到學(xué)生原有的基礎(chǔ)與水平；（4）必定量價(jià)和定性評價(jià)的相結(jié)合。

　　以上是瑜伽教學(xué)評價(jià)的主要思路，那么主要方法又有什么呢？瑜伽教學(xué)評價(jià)體系的主要方法有以下幾種。

　?。?）在學(xué)生體質(zhì)健康狀況方面，我們需要將《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行）》作為我們評價(jià)學(xué)生體質(zhì)健康狀況的參照。

　?。?）針對學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀況方面，我們所采取的就是用間接性評價(jià)以及終結(jié)性評價(jià)相結(jié)合的方法。因?yàn)橛眠@種方法我們可以看到學(xué)生最終學(xué)習(xí)成績以及學(xué)生的學(xué)習(xí)過程。

　?。?）針對學(xué)生的心理健康以及運(yùn)動(dòng)的參與程度上方面。我們觀察學(xué)生在參加瑜伽選項(xiàng)課時(shí)的積極程度以及他們的學(xué)習(xí)態(tài)度，由此來評價(jià)學(xué)生這方面的成績。

　　以上是多元智能理論下的學(xué)習(xí)評價(jià)方法，相比傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)評價(jià)方法，多元智能理論下的評價(jià)方法有什么不同呢？接下來我們可以運(yùn)用比較法、調(diào)查法和實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行研究，具體對照如下：

　　以上就瑜伽選項(xiàng)課的多元智能視角的評價(jià)體系與傳統(tǒng)的教學(xué)評價(jià)體系的對照圖，我們可以看出多元智能的評價(jià)體系更加多元化，對學(xué)生的評價(jià)也更加全面。

　　學(xué)習(xí)瑜伽課可以讓學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的鍛煉和學(xué)習(xí)，能提升他們的身體素質(zhì)，在身體的拉伸方面矯正學(xué)生的身體姿態(tài)；在冥想和呼吸方面可以幫助學(xué)生戒驕戒躁，提高他們自我心態(tài)、狀態(tài)調(diào)整的能力。但是教師在對學(xué)生進(jìn)行評價(jià)時(shí)應(yīng)該注意學(xué)生多方面的表現(xiàn)，要用多元智能的視角觀察學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

　　瑜伽作為一門傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠愉悅學(xué)生們的心情，凈化他們的心靈，使他們情緒平和，同時(shí)還能塑造形體并增強(qiáng)體魄。近年來，瑜伽更是成為健康時(shí)尚的代名詞，頻繁得出現(xiàn)在時(shí)尚雜志上，高校的瑜伽課程也成為頗受歡迎的課程。

　　大學(xué)生正處于蓬勃向上的青春期，情緒容易受到外界影響而產(chǎn)生較大的波動(dòng)，容易因?yàn)閴毫^大無法釋放而產(chǎn)生焦慮心理，或者因?yàn)榍榫w擠壓而產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理問題。大學(xué)是人一生中最重要的學(xué)習(xí)階段，一個(gè)好的情緒對學(xué)習(xí)的正常進(jìn)行和身心健康發(fā)展具有非常重要的影響。練習(xí)瑜伽可以在一定程度上緩解情緒不穩(wěn)定或者易焦慮的心理問題。在練習(xí)瑜伽時(shí)，學(xué)生需要全身心放松，拋棄一切雜念并進(jìn)入冥想狀態(tài)。在呼氣與吐氣之間，學(xué)生們以舒緩的姿態(tài)排出體內(nèi)所棄，汲取所需，與周圍環(huán)境融洽得結(jié)合為一體。

　　長期有效得鍛煉，可以使得學(xué)生們能夠很好得把控自己情緒，及時(shí)排除內(nèi)心的晦澀和焦慮，以一個(gè)健康向上的心態(tài)來迎接人生中的挑戰(zhàn)，勝之不驕，敗之不餒。促使學(xué)生們形成一個(gè)平和的心態(tài)，在人生的道路上走得越來越遠(yuǎn)。

　　體育教學(xué)作為素質(zhì)教育的一部分，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉的精神和增強(qiáng)其身體機(jī)能是體育教育重要的部分。瑜伽在平緩情緒的同時(shí)，也能作為一種有效的健身方式。在瑜伽練習(xí)中最重要的呼吸，能夠有效得促進(jìn)的代謝功能。而瑜伽課程中設(shè)置的一些標(biāo)準(zhǔn)體式，可以舒展學(xué)生的身體，緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)學(xué)生身體柔韌性。同時(shí)設(shè)計(jì)一些簡單的瑜伽動(dòng)作，推薦學(xué)生課下練習(xí)，避免學(xué)生因?yàn)榫米葐栴}而產(chǎn)生的身體不適。長期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，可以使學(xué)生身體素質(zhì)得到提高。

　　愛美是人的天性。近年來瑜伽課程的火爆和大家對美的追求不無聯(lián)系?，F(xiàn)在大學(xué)生普遍存在著久坐玩電腦或者學(xué)習(xí)，而導(dǎo)致的身體疲憊等問題。進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以有效得緩解肌肉酸痛，同時(shí)還可以舒展筋骨，活動(dòng)關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。練習(xí)瑜伽的各種體式，可以幫助學(xué)生們瘦身，塑形，擁有良好的氣質(zhì)等。但是在不同體式的練習(xí)過程中需要有耐心，每個(gè)人身體素質(zhì)是不一樣的，盡量在自己能力范圍做到最舒展最完美，不要急于一時(shí)的提高。通過規(guī)律的練習(xí)，學(xué)生會(huì)逐步塑造一個(gè)更加自信和陽光的形象，敢于表達(dá)真實(shí)的自我。

　　終身體育運(yùn)動(dòng)是保持身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)以及延緩衰老的重要方式。人們無法阻止時(shí)間流逝，因此應(yīng)該通過合理有效的運(yùn)動(dòng)，來延緩身體機(jī)能的衰老。現(xiàn)在的大學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)任務(wù)重?，F(xiàn)在社會(huì)上的競爭不僅僅是智力的比拼，更是身體素質(zhì)的較量。因此，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣是非常重要的。瑜伽運(yùn)動(dòng)場地小，時(shí)間短，適合在各種私人場合下進(jìn)行身體舒展。如果是在無器材的情況下，也可以通過冥想來平心靜氣，保持情緒的穩(wěn)定，有益于噴的身心健康。

　　瑜伽是一門注重教學(xué)效果的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老師可以通過一些方法來提高學(xué)生的上課體驗(yàn)。比如說，多搜集舒緩悠揚(yáng)的音樂，編創(chuàng)與音樂曲調(diào)相契合的瑜伽動(dòng)作。也可以帶學(xué)生脫離瑜伽教室這個(gè)單一的教學(xué)環(huán)境，在更加貼近大自然的地方進(jìn)行教學(xué)，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中能更好得融入老師設(shè)定的教學(xué)環(huán)境，從而更加放松自己，從而取得較好的教學(xué)效果。

　　傳統(tǒng)教學(xué)都是以老師授課為主，這樣在很大程度上限制了學(xué)生的主觀能動(dòng)性。在瑜伽教學(xué)的課堂上，老師應(yīng)以學(xué)生為主體，激發(fā)學(xué)生對瑜伽運(yùn)動(dòng)的熱愛。比如說讓學(xué)生自行去學(xué)習(xí)自己喜歡的瑜伽課程，并且鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行展示；將微課教學(xué)引入到體育教學(xué)中，讓學(xué)生們在課下也能夠自主練習(xí)；老師還可以引入雙人瑜伽教學(xué)，兩個(gè)人相互督促完成健身目標(biāo)?？傊n程的設(shè)置不應(yīng)該是死板的，單一的，而應(yīng)該是多元化的可供學(xué)生選擇的。

　　在瑜伽教學(xué)的考核當(dāng)中，應(yīng)該設(shè)定度的評判標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都是不一樣的，接觸瑜伽健身的程度也不一樣，如果只是簡單得以最后幾個(gè)體式的考核來決定考核結(jié)果，是有失偏頗的。應(yīng)該以自我評價(jià)和老師評價(jià)相結(jié)合，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的考核相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)多元化的評價(jià)。

　　瑜伽心得體會(huì)范文一瑜伽在大家看來，是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且能夠很好地達(dá)到健身的效果。為了能夠體驗(yàn)一下瑜伽的這點(diǎn)魅力，我就報(bào)了瑜伽這項(xiàng)體育項(xiàng)目。

　　瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目，雖然看起來很平靜，運(yùn)動(dòng)量看起來好像沒有那么大，但是在老師教導(dǎo)下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實(shí)挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作，已經(jīng)可以達(dá)到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點(diǎn)一點(diǎn)冒出來。看來，瑜伽的確是能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果。

　　一開始做的時(shí)候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時(shí)候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限了。在這種情況下，一般都會(huì)死忍著往下壓。幸虧老師說了“對自己要悠著點(diǎn)”，才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進(jìn)步。

　　最近去上課，發(fā)現(xiàn)自己做彎腰動(dòng)作，伸手砰地的時(shí)候，沒有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒有那么拘束了，才發(fā)現(xiàn)瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著自己，只是我沒有發(fā)現(xiàn)。雖然瘦腰的計(jì)劃沒有在學(xué)習(xí)中達(dá)到，但是在其他方面的確有所收獲。

　　在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是上課的平躺練習(xí)腹式呼吸的時(shí)間，這段時(shí)間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個(gè)過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動(dòng)，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時(shí)此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。

　　瑜伽心得體會(huì)范文二在眾多的行業(yè)中，瑜伽是備受爭議最大的一個(gè)(突然發(fā)現(xiàn)用行業(yè)倆字好像不太合適)，我不知道全世界的瑜伽練習(xí)者有多少，但我知道，只要是個(gè)人就會(huì)告訴你，“瑜伽，并不是要做到某個(gè)高難度的動(dòng)作，只要做到自己合適的范圍就可以了?！薄拌べげ皇且环N運(yùn)動(dòng)，她是一種生活的態(tài)度。”很多時(shí)候，說這句話只是為了掩飾自己的缺陷與不足，因?yàn)樽约簭膩聿痪毩?xí)或者自己的生活態(tài)度一團(tuán)糟。您說呢?我們嘴上說著不要做到某個(gè)高難度，卻內(nèi)心極其渴望做到高難度，但是中途發(fā)現(xiàn)太難了，果斷放棄。我們說態(tài)度，您舉著瑜伽的旗桿談態(tài)度，那不是自取其辱么?

　　我不知道瑜伽給我?guī)砹耸裁春锰?這么些年我一直就是這樣，沒發(fā)現(xiàn)什么與眾不同。就好比自己的身高與容貌，你從來不會(huì)覺得，在某一天早晨起床，發(fā)現(xiàn)自己一夜長高了10cm，嚇你一跳?有人說我比同齡人顯得更年輕，我說，這個(gè)是基因問題，跟瑜伽有沒有關(guān)系我真不知道。

　　瑜伽，你要練到什么境界?身材變成超模?鳳姐練成王祖賢?柔韌性可以上拆下卸?心靈上可以萬事皆空?還是身體百毒不侵?就好像常有人莫名其妙的問：“原來瑜伽教練也會(huì)感冒的噢。”“瑜伽教練臉上也會(huì)長痘痘呀?”“你是練瑜伽的，能把腿掛到脖子上去么?”

　　有沒有覺得，你一直在追求著某樣?xùn)|西，追啊追啊，時(shí)間一天天過去，你從來沒有放棄，突然有一天，你追到了，但內(nèi)心并沒有表現(xiàn)得狂烈激動(dòng)，而只是淡淡的會(huì)心一笑。比如你的工資，你的座駕，你的新房，你的伴侶等等。我不想說瑜伽乃生活必需品，不練習(xí)瑜伽不會(huì)怎么樣，真的。因?yàn)槲覀兘K會(huì)慢慢的老去，即便是你到了80歲還能下個(gè)豎叉，除了尊敬和敬仰，還是尊敬和敬仰。

　　每個(gè)人都有選擇事物的權(quán)利，總有一部分人會(huì)無端無故的喜歡。坐在墊上，閉眼、呼吸，與心靈靠近;站在墊上，身體的各種排列、各種組合、各種連接，與心靈同在;躺在墊上，閉眼，呼吸，把自己交給心靈。

　　我不是/是因?yàn)橐删徒】刀毩?xí)瑜伽;我不是/是因?yàn)橐删秃蒙聿亩毩?xí)瑜伽;我不是/是因?yàn)樽非髣?dòng)作的境界而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了要避開鬧市的喧嘩而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了生活的修行而練習(xí)瑜伽你可以有任何一種理由去解釋你練習(xí)或者不練習(xí)瑜伽

　　早就聽說過瑜伽了,記得在很小的時(shí)候就看到過瑜伽之母張惠蘭在中央電視臺播出的教學(xué)片.只是當(dāng)時(shí)很小不知道是什么運(yùn)動(dòng).

　　瑜伽,確實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),它起源與印度,是古代印度哲學(xué)彌曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動(dòng)因的結(jié)合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學(xué);從狹義講,瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運(yùn)動(dòng).現(xiàn)在一般講瑜伽,是指練功方法,用來增進(jìn)人們的身體心智和精神的健康.

　　我練瑜伽到現(xiàn)在,一直都是自己在家里摸索著練習(xí)的,可能動(dòng)作不規(guī)范,不標(biāo)準(zhǔn).可我還是從中獲得了很大的益處.

　　剛開起練的時(shí)候,不要太注重動(dòng)作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動(dòng)作的規(guī)范,不要勉強(qiáng)自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi).有感覺的去練習(xí)..不要羨慕那些高難度的動(dòng)作,只要你持之以恒的練習(xí),總有一天,你能做到.也不放棄那些你認(rèn)為太簡單的動(dòng)作., 呼吸和動(dòng)作的配合是很重要的.

　　一個(gè)人只要學(xué)會(huì)了哪怕是少數(shù)的幾種姿勢和瑜伽語音冥想,就可以立刻開始養(yǎng)成這么一種習(xí)慣.那你就可以輕松地和你的身體親密對話.輕松地成為瑜伽美人......

　　以前我有點(diǎn)臃腫,看起來有點(diǎn)肥胖.現(xiàn)在已經(jīng)苗條了不少.人看起來精神了,氣色也很健康了.也比較柔軟.

　　瑜伽姿勢給我的是健康的,柔軟的身體.而瑜伽的冥想讓收獲就更大了,它讓我獲得了內(nèi)心的平和和安寧.每天清晨我早早起床.便以蓮花坐的姿勢,靜在陽臺上 開始我的瑜伽冥想,我的冥想沒有音響,沒有CD.有的只是陽臺前面小鳥的歌聲.它們的聲音能很快的讓我安靜, 讓我感覺我進(jìn)入了大自然.進(jìn)了叢林.和林中的一切生物.呼吸著早晨清醒的空氣.憂慮,緊張,憤怒,恐懼,失意,嫉妒.......都在頃刻之間化為一股股平和,安寧的氣息流入心間.世間萬物都是美好的.....

　　慢慢,你就能感覺自己是世上最幸福的人了.因?yàn)檫@時(shí)的你能看清自己的心靈,能和自己的心在對話.你心靈會(huì)告訴你,你真正需要的是什么.

　　瑜伽心得體會(huì)范文四瑜伽體系是習(xí)瑜伽者形體再造過程中一個(gè)十分重要的藝術(shù)工程師。心、身在其的引領(lǐng)下，能使習(xí)瑜伽者進(jìn)入一個(gè)無限美妙的形體再造藝術(shù)天地。所以對瑜伽形體姿勢的欣賞是瑜伽紅塵為打造瑜伽麗人的重要基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容。

　　我們?nèi)绾尾拍苄蕾p和體會(huì)瑜伽體系的思想內(nèi)容和主題呢?總的來說，就要通過瑜伽感知、感情體驗(yàn)、審美認(rèn)識和判斷這三個(gè)階段。

　　通過這三個(gè)心理活動(dòng)的相互作用，使欣賞者(也是習(xí)瑜伽者)對瑜伽形體姿勢有了具體的感知和體驗(yàn)，對瑜伽形象有了更準(zhǔn)確的把握，欣賞者才能在此基礎(chǔ)上深刻理解瑜伽形體姿勢表現(xiàn)的深層內(nèi)涵(至于瑜伽形體姿勢的功能介紹，當(dāng)然更可以通過解釋了解姿勢的內(nèi)涵)，并對瑜伽姿勢的藝術(shù)價(jià)值作出審美判斷，使欣賞者既得到精神的高度升華，又獲得最大的藝術(shù)滿足感，進(jìn)而作用于提升了體態(tài)藝術(shù)價(jià)值。

　　習(xí)瑜伽的感知是欣賞瑜伽姿勢的感性階段。這一階段是欣賞者對瑜伽姿勢中節(jié)奏、力度、速度、造型等瑜伽基本要素的感覺，以及對這些要素及其結(jié)構(gòu)的綜合形式，如平衡感、節(jié)奏感、和諧感、曲線結(jié)構(gòu)、風(fēng)格等等的感受。包含著對瑜伽基本情感特征的初步體驗(yàn)和理解，如抒情、平和，安寧、愉快等等。

　　接著就進(jìn)入情感體驗(yàn)的階段。表現(xiàn)情感是各類藝術(shù)的共同特征。瑜伽姿勢藝術(shù)以復(fù)雜的體頻刺激來引起感覺，喚起人的情感。我們認(rèn)為：在習(xí)瑜伽中，外在的客觀性消失了，瑜伽與欣賞者的分離也消失了，瑜伽精靈于是透入人心與主體合而為一。就是這個(gè)原因，瑜伽成為最富于表情的藝術(shù)。

　　不同的形體姿勢組合形式、節(jié)奏感、刺激量、瑜伽精靈與心靈、形體響應(yīng)等千變?nèi)f化的力點(diǎn)組成形式，對人的心、身產(chǎn)生刺激，情緒上出現(xiàn)不同的聯(lián)覺反應(yīng)。如有的個(gè)體在演繹蛙式，感到蛙的呼吸悠長;別的個(gè)體同樣習(xí)瑜伽蛙式時(shí)卻悟到此物中氣充沛。

　　這時(shí)瑜伽形體姿勢就能使欣賞者不僅調(diào)動(dòng)自己平時(shí)所積累的生活經(jīng)驗(yàn)與感情體驗(yàn)，而且還能與瑜伽姿勢所表現(xiàn)的感情在基本性質(zhì)上取得一致，使得瑜伽欣賞中的感情體驗(yàn)在辯證統(tǒng)一中得以充分展開。

　　越過這階段后，就進(jìn)入審美認(rèn)識和判斷的階段了。認(rèn)識即理解，判斷即評價(jià)。要運(yùn)用和發(fā)揮認(rèn)識與判斷的作用，首先就要對瑜伽形體姿勢有一個(gè)理性的認(rèn)識，即對姿勢從形式到內(nèi)容和意義的認(rèn)識。

　　欣賞者除了練習(xí)不同的瑜伽形體姿勢以外，還有賴于對瑜伽姿勢的標(biāo)題、仿生靈物、靈物體態(tài)以及動(dòng)、靜感表現(xiàn)手段和方法的了解分析。

　　例如在欣賞瑜伽樹式時(shí)，我們要了解樹式所處的自然環(huán)境、生存狀況和仿生靈物的生長規(guī)律、心靈狀況，還要對其作用于的力度和方法以及生物內(nèi)在結(jié)構(gòu)和氣質(zhì)進(jìn)行理解，這樣才能真正體會(huì)到瑜伽體系仿生精靈的博大情懷和崇高的精神境界。

　　經(jīng)過理解認(rèn)識階段，對瑜伽體系仿生精靈的審美評價(jià)也會(huì)隨之而出。欣賞者往往會(huì)發(fā)出一些仿生靈物美不美這樣的感嘆和認(rèn)識，這些感悟也就是我們對仿生靈物的審美評價(jià)。

　　比如我們在反復(fù)練習(xí)和理解了瑜伽蛙式以后，會(huì)對此式與的藝術(shù)創(chuàng)新、表現(xiàn)出來的偉大精神力量和生物功能給予稱贊與肯定。這種稱贊和肯定，又會(huì)增強(qiáng)欣賞者欣賞該類瑜伽形體姿勢的，激起更強(qiáng)烈的情感共鳴。

　　由于欣賞者的心靈境界、藝術(shù)修養(yǎng)和趣味等因素的差異，其審美個(gè)性同瑜伽圣賢的審美意識不可能完全相同。因此在欣賞瑜伽形體姿勢過程中，個(gè)體所理解的瑜伽形體姿勢和瑜伽圣賢對姿勢所表達(dá)的審美情感存在著差異性。

　　這樣，欣賞者在欣賞瑜伽形體姿勢時(shí)既可以對欣賞對象入平其中，感受、體驗(yàn)、理解瑜伽形體姿勢，又可以出乎其外，按欣賞者自己的審美個(gè)性進(jìn)行審美評價(jià)。總之，如果是基于打造瑜伽麗人為目的，那么瑜伽形體姿勢欣賞應(yīng)該以審美體驗(yàn)為目的，以陶冶性情，激勵(lì)積極人生為本。

　　瑜伽心得體會(huì)范文五我對瑜伽的最初認(rèn)識，是這個(gè)舞蹈的名字很美，而且應(yīng)該是練舞蹈的人才可以練的。后來聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。當(dāng)時(shí)并不知道學(xué)校有開這門課，又擔(dān)心自己沒有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。很偶然的機(jī)會(huì)聽到一些同學(xué)談及張麗華老師開的一門瑜伽公選課，而且已經(jīng)不是第一期了，我心里頓時(shí)激動(dòng)起來，雖然還不知道張老師是誰，但大家都對她贊賞有加，說她非常的慈愛，非常的美。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時(shí)間就上校園網(wǎng)選報(bào)了張老師的瑜伽課。

　　一個(gè)學(xué)期快過去了，雖然張老師給我們的授課時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。

　　首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時(shí)候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤腿動(dòng)作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都壓不下去，在我著急得滿頭大汗的時(shí)候，張老師笑著對大家說：“一下子沒做到位沒關(guān)系啊，瑜伽要慢慢來，只要堅(jiān)持去練，幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了!”在以后老師多次類似的鼓勵(lì)下，我對瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個(gè)學(xué)期下來，雖然依然有很多動(dòng)作我無法做得很好，不過每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限?？荚囍罄蠋熣f我進(jìn)步了很多，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)明顯變得柔軟了。

　　其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動(dòng)作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學(xué)也半真不假的說我的慢慢上翹了，很開心。

　　第三，要專注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是張老師在授課過程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn)，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會(huì)弄傷自己。在這學(xué)期的練習(xí)中，我對這一點(diǎn)感受挺深的。因?yàn)樯眢w條件的限制，一開始對一些相對難度較高的動(dòng)作我都根本做不來，但其他人都做得很美，所以我一下子過不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動(dòng)作來練習(xí)而不注重一些簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作。結(jié)果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

　　第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得老師教平衡動(dòng)作的時(shí)候，我總是站不穩(wěn)，更不要提將雙手合掌舉過頭頂了。后來在老師的指導(dǎo)下，我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。

　　瑜伽（Yoga）起源于印度，淵源古老，在文字記載的歷史開始以前，它就已經(jīng)存在。能夠經(jīng)久不衰而流傳至今并盛行于世界各地而備受矚目，可見其內(nèi)容的豐富性和文化底蘊(yùn)的深厚性。瑜伽的本意是“融合”，是身體與心靈相互統(tǒng)一和諧發(fā)展的運(yùn)動(dòng)方式。在做瑜伽放松功時(shí)，大拇指要與食指輕輕相接，其中大拇指代表“大自然”食指代表“人”，其含義就是將人與自然相聯(lián)，將人融于自然，達(dá)到 “天人合一”。 在我國目前的學(xué)校體育中，除了極少數(shù)的沿海高校之外，其他高校都沒有開設(shè)瑜伽課程，更別說甘肅省獨(dú)立院校了，并且在這些學(xué)校的瑜伽教學(xué)過程中教師只是把瑜伽的動(dòng)作教給學(xué)生，而沒有講授在這些練習(xí)時(shí)學(xué)生的身體感受和心理變化，達(dá)不到瑜伽練習(xí)的真正目的。據(jù)本人調(diào)查和走訪的結(jié)果顯示：甘肅省各大高校并沒有開設(shè)瑜伽課，獨(dú)立院校更是沒有，只是在個(gè)別大型俱樂部有瑜伽健身班。因此，研究瑜伽對于甘肅省獨(dú)立院校學(xué)生身心健康的價(jià)值，對豐富獨(dú)立院校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好的自我意識具有重要意義。

　　瑜伽是最安全的運(yùn)動(dòng)健身方式，瑜伽練習(xí)可以使身體得到最大限度的伸展，簡單易學(xué)。每個(gè)人都可以練習(xí)，不分年齡、不分性別。每個(gè)人自身的伸展程度不同，瑜伽練習(xí)只要你伸展到自己感到舒服的位置，并在這個(gè)位置保持一會(huì)兒，用心去感受自己的身體現(xiàn)在處于一個(gè)什么位置？它有哪些變化？自己的呼吸是怎樣的？自己的每一次心跳，即將自己全身心地投入到瑜伽練習(xí)的過程當(dāng)中去。瑜伽的動(dòng)作很多，各種的姿勢都能起到身體內(nèi)臟器官的作用，促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，平衡體腺分泌，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，全面促進(jìn)學(xué)生的身心健康。

　　瑜伽練習(xí)可以改善身體形，提高身體的柔韌性和平衡能力。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，有利于改善身體的各種新成代謝。研究表明，瑜伽練習(xí)，在呼吸的協(xié)調(diào)配合下肌肉有節(jié)奏地收縮、舒張和牽拉，對學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展有良好的效果。另有報(bào)道指出瑜伽練習(xí)能增強(qiáng)背部、腹部肌肉力量，能增加椎骨間的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肌肉的適應(yīng)性，減少脊柱的壓力，從而促進(jìn)學(xué)生身體健康。瑜伽練習(xí)和呼吸的協(xié)調(diào)配合，使學(xué)生能夠在輕松愉快的氛圍中身心得到徹底放松和舒緩，身體的各個(gè)部位得到充分的伸展，緩解由于長時(shí)間學(xué)習(xí)和各種壓力而帶來的身體疲勞和精神緊張，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)與生活的效率和質(zhì)量?？傊?，瑜伽練習(xí)可以使大學(xué)生擁有一個(gè)健康的身體，達(dá)到健康的靜態(tài)美、形體美、內(nèi)在美。所以在大學(xué)進(jìn)行瑜伽課的學(xué)習(xí)是有百利而無一害的。

　　瑜伽的練習(xí)也是一種健心操，從心理學(xué)的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。現(xiàn)在學(xué)生由于學(xué)習(xí)和生活的壓力，長期處于精神高度緊張的狀態(tài)中，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，身心容易感到疲勞、焦燥、緊張、煩躁。瑜伽通過呼吸和的練習(xí)來調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，緩解緊張的精神壓力。瑜伽課程能使練習(xí)者進(jìn)入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以平和心境，調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自身生命力以及自我感知力。能使學(xué)生心理得到其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不具備的鍛煉價(jià)值，使學(xué)生學(xué)會(huì)關(guān)注自己的內(nèi)心世界認(rèn)識自我、提升自我。瑜伽練習(xí)要“以動(dòng)養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”、“身心放松”，目的在于獲得內(nèi)心的和平與安靜并釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與壓抑。在獨(dú)立院校進(jìn)行瑜伽課程的學(xué)習(xí)可以使學(xué)生的身心得到和諧健康的發(fā)展，還有助于培養(yǎng)學(xué)生冷靜客觀的優(yōu)良品質(zhì)，讓學(xué)生充分體會(huì)到生命的愉悅和美好ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站。瑜伽在塑造學(xué)生外在形象的同時(shí)，還給學(xué)生一種源自內(nèi)心的力量。瑜伽練習(xí)要求練習(xí)者用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作所帶來的身體感受。因此它能讓學(xué)生心情平靜、注意力集中，能認(rèn)真勇敢地面對困難與挫折。提升心理、精神能量，使心靈和平寧靜。學(xué)生通過練習(xí)瑜伽，來調(diào)理身心，穩(wěn)定情緒。瑜伽的冥想法能幫助學(xué)生解除潛意識里的焦慮不安之情，調(diào)養(yǎng)身心、化解壓力、從而提高人的心理健康水平。

　　甘肅省地處西北地區(qū)，經(jīng)濟(jì)和文化的發(fā)展與沿海地區(qū)存在一定的差距，瑜伽只有在一些大型的俱樂部和健身館開設(shè)。并且瑜伽還要以一定的經(jīng)濟(jì)條件和人們的余暇時(shí)間為基礎(chǔ)，所以學(xué)校瑜伽的開設(shè)沒有一定的社會(huì)背景，這就決定了瑜伽在獨(dú)立學(xué)院開設(shè)的局限性。

　　瑜伽課在獨(dú)立學(xué)院開設(shè)的關(guān)鍵在于擁有一定瑜伽修養(yǎng)和技術(shù)較高的教師為基礎(chǔ)。瑜伽課教師的專業(yè)水平?jīng)Q定了瑜伽課開設(shè)的效果，而據(jù)調(diào)查所知甘肅省獨(dú)立學(xué)院沒有專人的瑜伽教師。此外，場地設(shè)施也是決定瑜伽課開始的關(guān)鍵，因?yàn)殍べさ男枰谝粋€(gè)相對安靜的環(huán)境中進(jìn)行，并且對于練習(xí)者的服裝和道具都有一定的要求，而學(xué)生作為一個(gè)純消費(fèi)群體，沒有經(jīng)濟(jì)條件去購買這些道具。

　　瑜伽是一門科學(xué)，也是一門使人們在身體、精神、道德和心靈方面鍛煉的完美藝術(shù)?！敖】?、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地。獨(dú)立學(xué)院應(yīng)盡量創(chuàng)造條件使學(xué)生享受到瑜伽帶給他們的快樂。通過瑜伽練習(xí)可以使大學(xué)生生懂得什么是真正的美，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)美、欣賞美、創(chuàng)造美，并提高他們的審美能力，陶冶情操，提高藝術(shù)修養(yǎng)和審美情趣，使他們充滿自信，從而能正確地審視自己，揚(yáng)長避短，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，為實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大理想而努力奮斗。

　　不斷加快的社會(huì)節(jié)奏下，高校學(xué)生不僅要面對緊張的學(xué)習(xí)壓力，同時(shí)還要面對激烈的就業(yè)競爭壓力，而這些都會(huì)嚴(yán)重影響到大學(xué)生的心理健康。通過開展瑜伽課程的練習(xí)，不但有益于大學(xué)生的身體健康，同時(shí)也使其心理素質(zhì)得到了極大的提升，對外界的干擾具有了一定的免疫能力。

　　近年來，隨著不斷加快的生活節(jié)奏，越來越多的人身心都處于亞健康的狀態(tài)，瑜伽作為最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，正逐步成為最流行的健美運(yùn)動(dòng)。瑜伽輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可以充分緩解人們已經(jīng)出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。柔和的呼吸、緩慢的動(dòng)作以及節(jié)奏感極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式，使得人們的身體以及心理等各個(gè)方面都得到充分的鍛煉，身心壓力完全釋放，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，全方位提升人們的身心健康。所以，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)代體育改革中一項(xiàng)極為重要的內(nèi)容。

　　瑜伽練習(xí)的內(nèi)容十分豐富。在練習(xí)過程中，通過對身體姿勢的調(diào)整以及呼吸的控制，達(dá)到精神的高度集中，將內(nèi)在潛能充分激發(fā)出來，這就是瑜伽練習(xí)的最終目的。而且練習(xí)者很容易掌握它的動(dòng)作技巧，可以極大促進(jìn)心理、生理、情感以及精神等方面的完善，最終達(dá)到人的身心與自然和諧統(tǒng)一。

　　保持強(qiáng)健的體魄是大學(xué)生保障學(xué)習(xí)、工作以及生活的基礎(chǔ)，而通過瑜伽課程的練習(xí)可以有效增強(qiáng)學(xué)生的身體健康。例如，深腹式呼吸可以有效促進(jìn)的新陳代謝，而瑜伽動(dòng)作的柔韌性不僅可以起到鍛煉學(xué)生骨骼和肌肉的目的，同時(shí)還使其身體機(jī)能得到了有效提升。而長期進(jìn)行瑜伽鍛煉的學(xué)生獲益會(huì)更多。其主要表現(xiàn)在以下幾方面：（1）對練習(xí)者肩關(guān)節(jié)的影響。瑜伽鍛煉可以全方位刺激和人身體的中樞神經(jīng)、骨骼以及肌肉，從而促進(jìn)身體的健康。在實(shí)際的課堂練習(xí)時(shí)，有許多的動(dòng)作都需要練習(xí)者雙手舉過頭頂合十同時(shí)向上拉伸，像我們比較常見的頂峰式、牛面式等，都需要練習(xí)者將肩部肌肉收緊并將肩胛骨向中間靠攏。這些動(dòng)作不僅有效鍛煉了肩關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶，增加了肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)還使得肩部的柔韌性得到了明顯的提高。（2）對練習(xí)者髖關(guān)節(jié)的影響。瑜伽練習(xí)可以增加練習(xí)者肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。而肌肉快速收縮的能力則直接受到關(guān)節(jié)柔韌性的影響，因此改善關(guān)節(jié)的柔韌性非常有利于身體素質(zhì)的提高。一般情況下，瑜伽練習(xí)結(jié)束前的10分鐘都會(huì)進(jìn)行趴青蛙的練習(xí)，這樣的練習(xí)對髖部有很大的幫助。利用靜力保持不動(dòng)的方式對髖部肌肉和韌帶不斷進(jìn)行刺激，是提高關(guān)節(jié)柔韌性的最有效方法，因此練習(xí)瑜伽對髖部關(guān)節(jié)的靈活性具有十分明顯的作用。

　?。?）有助于樹立正確的價(jià)值觀念。理論教學(xué)是瑜伽教學(xué)的重要組成部分，在理論課程的教學(xué)中，教師主要是通過教導(dǎo)學(xué)生積極的理論和思想，使學(xué)生可以樹立正確的人生觀。而學(xué)生則通過瑜伽課的學(xué)習(xí)，對自己更加細(xì)心，對別人更加誠懇；同時(shí)還可以平復(fù)其浮躁的情緒，學(xué)會(huì)冷靜地面對眼前的困難。而這些都是通過瑜伽理論課程的學(xué)習(xí)獲得的。同時(shí)，學(xué)生通過瑜伽課程的學(xué)習(xí)，還可以深切感受到生命力的蓬勃，使其體會(huì)到生命的力量和寶貴，學(xué)會(huì)如何直面人生寬容他人。而經(jīng)過瑜伽練習(xí)之后，則使其身心得到了自然的安撫，心境進(jìn)一步的開闊，樹立起坦然面對挫折、積極對待生活的心態(tài)，而這些對學(xué)生樹立自己的世界觀、人生觀、價(jià)值觀具有十分重要的意義。（2）增進(jìn)了學(xué)生參與體育鍛煉的意識。瑜伽課程的練習(xí)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)學(xué)生在經(jīng)過長期的瑜伽練習(xí)之后，還可以保持優(yōu)雅緊致以及輕靈的體型姿態(tài)，并且還達(dá)到了鍛煉身體的目的。經(jīng)過長期的瑜伽練習(xí)，學(xué)生養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，同時(shí)也增強(qiáng)了參加體育鍛煉的意識，有效提升了生活的質(zhì)量。

　　總而言之，瑜伽教育課程不僅可以全面促進(jìn)大學(xué)生的身心發(fā)展，同時(shí)還可以使大學(xué)生的身心得到有效放松，為其良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成奠定了基礎(chǔ)。

　　健美操課程教學(xué)的開展目標(biāo)是提高學(xué)員的體能狀況，提升學(xué)員的身心素質(zhì)，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)員綜合能力達(dá)標(biāo)的教學(xué)目的.在教學(xué)進(jìn)程中，部分健身教練適時(shí)適度的將瑜伽訓(xùn)練引到課程教學(xué)中，建立新穎的教學(xué)模式，學(xué)員通過分組合作等學(xué)習(xí)途徑，使自己的身心得到綜合的發(fā)展和提升.有關(guān)人士在實(shí)踐教學(xué)的研究過程中，驚奇的發(fā)現(xiàn)學(xué)員轉(zhuǎn)換了心境，他們的體能素質(zhì)得到了鍛煉和增強(qiáng)，在瑜伽引入健美操教學(xué)以后，學(xué)員收獲了多種能力，當(dāng)然健美操的教學(xué)成果是令人瞻仰的[4].

　　1.1營造良好的健美操教學(xué)環(huán)境.任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展和進(jìn)行都需要環(huán)境的參與，環(huán)境成為它們順利進(jìn)行的前提條件.健美操教學(xué)的開展應(yīng)該嚴(yán)格的對教學(xué)環(huán)境以及教學(xué)空間提出要求，健身教練應(yīng)該全面的考慮教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行時(shí)學(xué)員可能受到的干擾因素.選擇合適的場地開展健美操教學(xué)項(xiàng)目，例如選擇松軟，清新的場地，另外可以在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下引進(jìn)先進(jìn)的教學(xué)器材設(shè)施，如利用多媒體教學(xué)模式，向?qū)W員展示國內(nèi)外流行的健美操課程教學(xué)，豐富學(xué)員的眼界，開闊學(xué)員的視野.環(huán)境的合理改善以及高端設(shè)備的引入，在一定程度上給予學(xué)員心理上的鼓勵(lì).調(diào)動(dòng)學(xué)員訓(xùn)練的興致，我們看到在健美操訓(xùn)練中，學(xué)員練習(xí)的熱情日益高漲，各個(gè)動(dòng)作也越來越規(guī)范協(xié)調(diào)了.所以說，積極建立優(yōu)雅舒適的健美操教學(xué)環(huán)境可以提高學(xué)員訓(xùn)練的信念，使學(xué)員的注意力時(shí)刻保持在集中的狀態(tài)，環(huán)境猶如興奮劑一般，使學(xué)員的興奮中樞處于興奮的階段，學(xué)員在健美操的教學(xué)中精力充沛，樂于訓(xùn)練[2].1.2豐富健美操的教學(xué)內(nèi)容.健美操教學(xué)環(huán)節(jié)的實(shí)施都依賴教材提供的細(xì)節(jié)內(nèi)容，教練對教學(xué)內(nèi)容的選擇和安排直接影響著健美操的教學(xué)質(zhì)量.因此教練在開展健美操教學(xué)前，應(yīng)該根據(jù)健美操的教育綱領(lǐng)，即提高學(xué)員的柔韌性，協(xié)調(diào)性，以為教學(xué)的根本對象，以健美為教學(xué)宗旨，力爭使每個(gè)學(xué)員樹立正確的審美意念，陶冶他們的情操.我們知道現(xiàn)階段我國的健美操教學(xué)內(nèi)容包括兩大成分，即健美操的操化動(dòng)作和伴奏音樂.在進(jìn)行課程教學(xué)之前，教練應(yīng)該對學(xué)員的基本功以及他們的身體素質(zhì)進(jìn)行考察，選擇與學(xué)員相匹配的健美操操化動(dòng)作，在有氧訓(xùn)練的條件里，讓學(xué)員原地進(jìn)行扭臀，擺臂等基本的動(dòng)作使他們的身心得到放松.教練在確保操化動(dòng)作難易程度適中的基礎(chǔ)上，可以播放一些輕緩柔和的音樂，伴著音樂跳動(dòng)的旋律，學(xué)員的操化動(dòng)作適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行改進(jìn)工作.另外教練在長時(shí)間的實(shí)踐教學(xué)中會(huì)有這樣的體會(huì)，節(jié)奏以及韻律合適的音樂參與教學(xué)，帶動(dòng)了健美操教學(xué)課堂活躍的氣氛，增強(qiáng)了學(xué)員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的動(dòng)力.1.3應(yīng)用科學(xué)的教學(xué)方法.健美操教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)劣與教學(xué)方法的選擇有著直接的關(guān)聯(lián).目前我國健美操教學(xué)的常用方法包括遞加串聯(lián)法、帶領(lǐng)法、講解法、情緒感染法以及重復(fù)法等多種方法.教練應(yīng)該依據(jù)操化動(dòng)作的難易程度，選取不同的授教方法.例如帶領(lǐng)法的課程教學(xué)中，教練采取背面示范和鏡面示范的途徑完成對學(xué)員的健美操教學(xué)工作，針對難度較大的動(dòng)作，教練應(yīng)該持有不怕麻煩的態(tài)度，反復(fù)對學(xué)員進(jìn)行背面示范，對動(dòng)作進(jìn)行分解，帶領(lǐng)學(xué)員一個(gè)個(gè)完成，在多次練習(xí)以后，繼而采用鏡面示范，教練通過鏡面的反射原理觀察學(xué)員對動(dòng)作掌握的真實(shí)情況，對學(xué)員不規(guī)范的動(dòng)作及時(shí)的做出正確的糾正和指導(dǎo).1.4提高教練的專業(yè)技能，增強(qiáng)對師資隊(duì)伍建設(shè)的力度.在健美操教學(xué)開展以及發(fā)展的進(jìn)程中，教練作為教學(xué)活動(dòng)的實(shí)施者兼組織者，在健美操接觸教學(xué)中發(fā)揮著主導(dǎo)的作用.眾所周知，健美操的技術(shù)性較強(qiáng)，因而對健美教練自身的專業(yè)水平要求標(biāo)準(zhǔn)是很高的，教練專業(yè)水平以及業(yè)務(wù)能力的高低，影響著健美操教學(xué)開展的成敗，因此教練應(yīng)該積極的學(xué)習(xí)與健美操有關(guān)的知識，掌握最新的信息資源，使健美操授課的內(nèi)容與時(shí)俱進(jìn).除此之外教練應(yīng)該定期的參與培訓(xùn)活動(dòng)，掌握超前的管理方法以及教學(xué)技藝，加強(qiáng)與學(xué)員之間的交流工作，增強(qiáng)師生間的情誼，及時(shí)了解學(xué)員的心理動(dòng)態(tài)，以更好的完成對健美操教學(xué)動(dòng)作的編排程序.一個(gè)優(yōu)秀合格的健美教練應(yīng)該具備陽光向上的心態(tài)，在教學(xué)環(huán)節(jié)運(yùn)用科學(xué)的方法，對學(xué)員做好流暢優(yōu)雅的動(dòng)作示范工作，使學(xué)生以教練作為學(xué)習(xí)的榜樣，這樣教練也能在學(xué)員之間樹立較高的威望，學(xué)員對教練也會(huì)產(chǎn)生敬佩的心理.在不斷的有序訓(xùn)練過程中，教練的專業(yè)技藝增強(qiáng)了，學(xué)員對健美操動(dòng)作的訓(xùn)練也取得了相應(yīng)的效果.

　　瑜伽元素適時(shí)的滲入到健美操的教學(xué)環(huán)節(jié)中，能夠較為迅速的增強(qiáng)學(xué)員的身體機(jī)能，使學(xué)員身體更為柔韌，為健美操高難度動(dòng)作的訓(xùn)練打下扎實(shí)的根基，另外從生理學(xué)的角度分析，瑜伽訓(xùn)練可以改善健美操學(xué)員的心肺功能，增強(qiáng)他們的肺活量，這樣在有氧運(yùn)動(dòng)中，學(xué)員的精神會(huì)處于飽滿的狀態(tài).從心理學(xué)的角度分析，瑜伽元素的引入大大改善了學(xué)員的心理狀況，學(xué)員通過自我暗示的途徑堅(jiān)持完成對動(dòng)作的訓(xùn)練工作，有利于健美操學(xué)員持之以恒態(tài)度的構(gòu)建和發(fā)展.當(dāng)然學(xué)員還可以通過移轉(zhuǎn)情緒的方式使自己的注意力得到高效的轉(zhuǎn)移，合理的將其轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，讓學(xué)員的動(dòng)力源泉處于旺盛的狀態(tài)，另一方面，瑜伽練習(xí)的適時(shí)加入能夠使學(xué)員的身心結(jié)構(gòu)得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)，使學(xué)員的精神狀態(tài)不至于一直處于緊繃的狀態(tài)，在瑜伽舒緩的練習(xí)中，學(xué)員對健美操課程的教學(xué)內(nèi)容會(huì)有更深一層次的感悟，與健美操的靈魂交融，樹立了優(yōu)良的心理狀態(tài).

　　部分健美操動(dòng)作在感官上是剛勁有力的，而瑜伽練習(xí)的動(dòng)作恰恰與之相反，它具備柔軟性高，遲緩度強(qiáng)的特征，這樣健美操與瑜伽在同步訓(xùn)練時(shí)候就能達(dá)到更好的效果了.學(xué)員在健美操課程的訓(xùn)練中將柔軟，遲緩的動(dòng)作要領(lǐng)掌握，就會(huì)使整個(gè)健美操教學(xué)課程達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)的訓(xùn)練效應(yīng)了.瑜伽訓(xùn)練在哲學(xué)領(lǐng)域中被贊譽(yù)為體育事業(yè)中柔美的代表，在節(jié)奏明快，動(dòng)感清晰的健美操訓(xùn)練中注入瑜伽元素，實(shí)現(xiàn)剛勁與柔美結(jié)合為一體的效果，推動(dòng)了健美操教學(xué)向更高的巔峰駛進(jìn)[1].比如在健美操教學(xué)課程中穿插瑜伽練習(xí)，使學(xué)員的手臂以及手腕更為的靈活，更有柔軟度.教練可以向?qū)W員示范這樣的瑜伽動(dòng)作：使手臂與前胸處于同一水平面上，左右手肘不可彎曲，雙手互相纏繞，兩個(gè)手掌相對相合，大拇指指尖盡量向鼻尖靠攏.在這個(gè)過程中脊柱時(shí)刻要保持挺直的姿勢，教練要求學(xué)員依照示范動(dòng)作進(jìn)行瑜伽練習(xí)，在練習(xí)的過程中進(jìn)行深呼吸3~5次，此時(shí)學(xué)員的兩只手臂處于互為對抗的狀態(tài)，學(xué)員會(huì)感覺到他們的肩胛骨向外打開，肩部肌群在深吸氣深呼氣的過程中得到了循環(huán)的放松.這種肩部瑜伽訓(xùn)練，使健美操學(xué)員的頭，頸，肩以及手臂和手腕的靈活度增強(qiáng)，有利于學(xué)員健美操訓(xùn)練效果的提升，提升了健美操實(shí)踐教學(xué)的成效.

　　4.1構(gòu)建科學(xué)合理的評估流程，建立清晰明澈的數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)模型.此數(shù)據(jù)模式的建立應(yīng)該依據(jù)學(xué)員的體能素質(zhì)以及學(xué)員的心理狀態(tài)，從學(xué)生現(xiàn)階段的發(fā)展出發(fā)，做好真實(shí)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)工作.通過對比分析，總結(jié)瑜伽元素加入健美操教學(xué)課程訓(xùn)練的成效是顯著還是平淡，擺正瑜伽訓(xùn)練在健美操教學(xué)課程開展中的地位，教練將瑜伽動(dòng)作科學(xué)的引進(jìn)健美操的實(shí)踐教學(xué)中，實(shí)現(xiàn)其可操作的性能.4.2瑜伽元素若是想要與健美操的實(shí)踐教學(xué)相融合，要經(jīng)得起反復(fù)的探索研究，使一系列的瑜伽動(dòng)作表達(dá)形式不有理有據(jù)，但這個(gè)形成過程是較為漫長的，教練不應(yīng)該存有一蹴而就的心理.要想使健美操教學(xué)課程模式得以妥善的變革，改革者必須進(jìn)行多組教學(xué)實(shí)踐實(shí)驗(yàn)，在實(shí)踐中總結(jié)相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行實(shí)踐，教練可以積極的采用小組教學(xué)的形式進(jìn)行授課，因?yàn)樾〗M學(xué)員較少，教練可以在極短的時(shí)間內(nèi)觀察瑜伽元素引進(jìn)健美操實(shí)踐教學(xué)的效果.對其實(shí)踐結(jié)果分析的同時(shí)，教練可以創(chuàng)造出能夠體現(xiàn)兩者優(yōu)勢的健美動(dòng)作，以供學(xué)員練習(xí)，這樣的實(shí)踐教學(xué)中，教練會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，健美操教學(xué)的整體水平得到了提升，綜合素質(zhì)也隨之增強(qiáng)了.瑜伽元素適時(shí)的加入健美操教學(xué)課程中，經(jīng)得住反復(fù)的研討，使健美操學(xué)員在實(shí)踐教學(xué)中取得了事半功倍的成效[3].

　　5.1培養(yǎng)學(xué)員的綜合素養(yǎng).目前，健美操思維學(xué)員大部分是初學(xué)者，他們存在著心理負(fù)擔(dān).又因?yàn)殍べぞ毩?xí)具備柔韌性以及持續(xù)性的特點(diǎn)，因而將瑜伽訓(xùn)練引進(jìn)到健美操的教學(xué)實(shí)踐中，豐富了課堂的教學(xué)內(nèi)容，轉(zhuǎn)換了學(xué)員的注意力，緩解了學(xué)員的心理壓力.在瑜伽舒緩動(dòng)作的練習(xí)過程中，培養(yǎng)學(xué)員的內(nèi)心承受能力.另外從審美的角度分析，瑜伽動(dòng)作練習(xí)的適時(shí)加入給學(xué)員帶來視覺美感的享受，使學(xué)員清楚的認(rèn)識到瑜伽中的藝術(shù)內(nèi)涵所在.因而說，健美操實(shí)踐教學(xué)中融入瑜伽訓(xùn)練更進(jìn)一步的培養(yǎng)了學(xué)員的審美意識，提升了他們的審美能力，最終達(dá)到完善學(xué)員綜合素養(yǎng)的教學(xué)目標(biāo).5.2活躍了健美操教學(xué)課堂的氣氛.在實(shí)際健美操教學(xué)課堂上，我們發(fā)現(xiàn)引入瑜伽動(dòng)作練習(xí)的教學(xué)環(huán)節(jié)使課堂的氣氛活躍很多，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練課程相對比，瑜伽動(dòng)作練習(xí)的引入使枯燥乏味的課堂形式實(shí)現(xiàn)了到多樣化的轉(zhuǎn)變，學(xué)員的積極性提高了，活躍的課堂氣氛提升了學(xué)員對健美操教學(xué)內(nèi)容的領(lǐng)悟能力.

　　健康是每一個(gè)人生存的最基本條件，健美操具有藝術(shù)性，節(jié)奏性以及適應(yīng)性的特征，深受人們的喜愛.健美操教學(xué)課程的開展可以成為提高學(xué)員綜合素養(yǎng)的手段之一.在健美操實(shí)踐教學(xué)環(huán)節(jié)中積極的引入瑜伽訓(xùn)練教學(xué)，可以強(qiáng)化學(xué)員自身的體能素質(zhì)和他們的心理素養(yǎng).因此健美操教學(xué)課程中引進(jìn)瑜伽訓(xùn)練環(huán)節(jié)可以大大提升教學(xué)效果和質(zhì)量.

　　摘 要 瑜伽是當(dāng)前被大家公認(rèn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對大學(xué)生尤其是大學(xué)女生有著非常大的吸引力。所以如果能將愈加這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)引入到高校體育教學(xué)中，就必然會(huì)收到大學(xué)生的歡迎，對大學(xué)生的體育鍛煉意識和自學(xué)意識有著重大的意義。本文針對瑜伽在高校體育教學(xué)中的作用進(jìn)行分析和闡述。

　　通常情況下，練習(xí)瑜伽最容易受到的傷害就是軟組織損傷，而這種損傷的部位通常是出現(xiàn)在關(guān)節(jié)肌肉和韌帶軟骨的部門上。而一般的X光照片是不能辨認(rèn)出來的，因此，瑜伽練習(xí)者在就醫(yī)的過程中，這些損害通常都會(huì)是醫(yī)生忽略的重要部位。疼痛滯后現(xiàn)象是瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷最大的特點(diǎn)，瑜伽盡管是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，但是與其他劇烈運(yùn)動(dòng)有很大的差異，例如，足球或者籃球運(yùn)動(dòng)，在受到損傷的時(shí)候那種疼痛感會(huì)馬上出現(xiàn)，而瑜伽運(yùn)動(dòng)本身的系列動(dòng)作都是比較緩慢的，在第一時(shí)間出現(xiàn)損傷疼痛也是不可能的，大部分都是在運(yùn)動(dòng)之后的幾天甚至幾周才能夠慢慢突顯出來。

　　因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)本身所需要的練習(xí)時(shí)間比較長，有些動(dòng)作甚至需要靜止不動(dòng)幾十分鐘，在這種情況下，一些急性子的同學(xué)就很難堅(jiān)持下來，從而產(chǎn)生放棄學(xué)習(xí)的想法。還有的同學(xué)由于某些瑜伽動(dòng)作的難度太大，自身也沒有勇氣去挑戰(zhàn)和克服種種困難，從而也選擇了中途放棄。

　　有很多學(xué)生認(rèn)為瑜伽運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一項(xiàng)嚴(yán)格要求身體柔韌度的運(yùn)動(dòng)，也認(rèn)為自身沒有較好的柔韌度，最后選擇一些對自身柔韌度沒有太大要求的課程進(jìn)行學(xué)習(xí)。實(shí)際上，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡段的人群，針對那些身體柔韌性不是很好的同學(xué)而言，可以先從簡單的瑜伽動(dòng)作做起，在對自身柔韌性有所改善的同時(shí)，逐步加大瑜伽動(dòng)作的難度。而并不是由于自身的錯(cuò)誤認(rèn)識而選擇放棄學(xué)習(xí)瑜伽。

　　當(dāng)前，瑜伽專業(yè)已經(jīng)在很多高校中開設(shè)，有些普通高校也將瑜伽課程設(shè)置為體育的選項(xiàng)課。高校本身就具有社會(huì)性和實(shí)踐性的特點(diǎn)，在這種前提下，學(xué)生不管是身體，還是心理都比較容易產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，若是可以在體育教學(xué)中融入瑜伽內(nèi)容科學(xué)，那么瑜伽的諸多功效都可以對教師和學(xué)生的身心健康發(fā)展產(chǎn)生積極向上的作用。

　　教學(xué)的初始階段就是準(zhǔn)備部分，學(xué)生在身體和心理上都不能從靜止?fàn)顟B(tài)馬上投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，瑜伽呼吸技術(shù)與簡單的動(dòng)作練習(xí)相配合，使學(xué)生的注意力可以在最短時(shí)間內(nèi)集中起來，從而在練習(xí)中達(dá)到熱身的目的，身體各部分機(jī)能也隨之進(jìn)入活躍狀態(tài)，與此同時(shí)，將學(xué)生的注意力有效地轉(zhuǎn)移到自己身上，為教學(xué)的基本部分做準(zhǔn)備，通過這樣的方式，使運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率得以降低。特別是高校的女生體育課教學(xué)中，將瑜伽的內(nèi)容融入到準(zhǔn)備活動(dòng)中，可以使學(xué)生的積極性和對體育課的興趣被充分地激發(fā)出來。

　　柔韌性就是關(guān)節(jié)在它整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍中不受阻力的能力。人們本身都具有這樣的能力，但是還是有很多人伴隨著不斷增長的年齡柔韌性也會(huì)隨之降低，改善和保持柔韌性的最好方法就是經(jīng)常做伸展練習(xí)，但是這種伸展運(yùn)動(dòng)往往是被人們所忽視的運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練專家，加拿大安大略省約克大學(xué)的博蒙巴博士將柔韌性列為三大力量訓(xùn)練準(zhǔn)則的第一條。伸展練習(xí)可以使受傷的可能性降到最低，比較沒有進(jìn)行伸展的肌肉，伸展過的肌肉顯然可以進(jìn)行更為敏捷的活動(dòng)，肌肉疼痛的出現(xiàn)時(shí)間也會(huì)有所延遲，也可以在伸展練習(xí)的前提下，使肌肉疼痛得到有效地環(huán)節(jié)。通常情況下，沒有伸展過的肌肉比較僵硬，比較容易造成肌肉拉傷，可見，要想更好地參與到體育運(yùn)動(dòng)中并且保持良好的身體狀態(tài)，柔韌練習(xí)是很有必要的。高校學(xué)生當(dāng)前正處于需要柔韌練習(xí)的年齡，等到他們畢業(yè)之后再恢復(fù)身體的柔韌性比現(xiàn)在要困難幾倍，由于瑜伽練習(xí)與音樂相互配合的優(yōu)美性，可以使以往柔韌練習(xí)中學(xué)生感覺的枯燥和精神上的緊張得以有效地改善，從而使學(xué)生更愿意接受體育活動(dòng)。通過瑜伽鍛煉柔韌性，剛好與柔韌練習(xí)時(shí)的循序漸進(jìn)、保持拉伸狀態(tài)、重復(fù)練習(xí)、配合呼吸等要求相符合。

　　通過一堂課的活動(dòng)，不管是球類運(yùn)動(dòng)還是素質(zhì)練習(xí)，學(xué)生的能量都會(huì)有所消耗，好好的放松幾分鐘就顯得很有必要。放松做到位，就會(huì)將體育課上運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲憊消除的更多，只有這樣，學(xué)生之后的練習(xí)才不會(huì)受到任何影響。瑜伽放松術(shù)以其自身的獨(dú)特方式，可以使學(xué)生在短短的幾分鐘內(nèi)有意識地放松自己的身體，并且使其緊張學(xué)習(xí)和競爭中產(chǎn)生的壓力疲憊得以環(huán)節(jié)，通過實(shí)踐表明，大部分學(xué)生在舒緩悠揚(yáng)的音樂聲中通過教師的引導(dǎo)，完成幾分鐘的瑜伽放松，感到身心愉悅，能夠更好地進(jìn)行自我情緒調(diào)整。

　　總而言之，瑜伽就像是一面鏡子，它可以將人的心境照亮；瑜伽就像是一盞燈，它可以指引人的心路；瑜伽是一門生活只會(huì)更是一門藝術(shù)，它可以在我們的心中留下美好的印象；瑜伽可以將感情和理智融合在一起，從而使行動(dòng)和思想達(dá)成一致。將瑜伽合理地運(yùn)用在高校體育教學(xué)中，肯定會(huì)產(chǎn)生良好的效果，同時(shí)對于學(xué)生的身心健康、社會(huì)適應(yīng)以及道德健康方面都會(huì)產(chǎn)生積極的作用。

　　健身瑜伽是國家體育總局正式向全國推廣的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是以促進(jìn)身心健康為目的，通過自身法訓(xùn)練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分。健身瑜伽不是瑜伽的一個(gè)流派或分支，而是基本涵蓋了瑜伽的全部內(nèi)容，包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。健身瑜伽是瑜伽中國化、本土化的產(chǎn)物。健身瑜伽標(biāo)準(zhǔn)是以印度傳統(tǒng)經(jīng)典為依據(jù)，根據(jù)中國國情與大眾健身需求研究制訂，圍繞著健身瑜伽的基本內(nèi)涵，經(jīng)過多方面努力，確定了基本108式，并按完成的難易，由低到高分成5級，前4級各24個(gè)，第5級選修12式。

　　以此為依據(jù)，我們在實(shí)踐教學(xué)中根據(jù)大學(xué)生的身體和心理的特點(diǎn)，排編出不同的小組合套路，涵蓋了、呼吸、冥想三方面內(nèi)容，研究和制訂出不同的瑜伽教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行為期36周、每周3次的隔天鍛煉的實(shí)驗(yàn)。

　　希望此健身瑜伽教學(xué)內(nèi)容能對大學(xué)生強(qiáng)身健體和科學(xué)化推行全民健身提供實(shí)踐的依據(jù)，能對健身瑜伽在國內(nèi)的普及和推廣起到一定的促進(jìn)作用。

　　以哈爾濱學(xué)院、黑龍江省職業(yè)工程技術(shù)學(xué)院學(xué)生為研究對象。分為兩組，實(shí)驗(yàn)組為2015級學(xué)生100人，進(jìn)行一年的健身瑜伽教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)；對照組為2015級學(xué)生100人，進(jìn)行普通的體育課教學(xué)內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對照組的各項(xiàng)指標(biāo)沒有顯著差異。體質(zhì)健康數(shù)據(jù)以學(xué)生當(dāng)年參加體育鍛煉達(dá)標(biāo)測試數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。心理健康數(shù)據(jù)分析以調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)分析為主。

　　方差分析的基本思想是：通過分析研究不同來源的變異對總變異的貢獻(xiàn)大小，從而確定可控因素對研究結(jié)果影響力的大小。即控制教學(xué)內(nèi)容變量后觀測對學(xué)生的心理和身體質(zhì)素各項(xiàng)指標(biāo)是否產(chǎn)生了顯著影響。

　　身高、體重、肺活量、50米、立定跳遠(yuǎn)、800米（女生）、1000米（男生）、引體向上（男生）、仰臥起坐（女生）。

　　選用《中國人心理健康量表》1評價(jià)方法。此量表由10個(gè)分量表（因子）組成，每個(gè)分量表各有8項(xiàng)。每一項(xiàng)采用5級評分，每個(gè)因子的項(xiàng)按此標(biāo)準(zhǔn)計(jì)分之和除以8，就得出核心因子得分。將因子分除以2為簡單判斷標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)線。再由總平均分判定心理健康狀況。2―2.99分為輕度心理健康問題；3―3.99分為中度心理健康問題；4―4.99分為較重心理問題；達(dá)到5分則是非常重的心理問題。共發(fā)出200份問卷，回收190份，回收率95%。

　　在體育教學(xué)中，實(shí)驗(yàn)組教學(xué)內(nèi)容為健身瑜伽、呼吸、冥想及身體素質(zhì)練習(xí)，對照組為普通高校體育教學(xué)各項(xiàng)目組合內(nèi)容。健身瑜伽教學(xué)以健康快樂為理念，滿足學(xué)生日益增長的體育文化需求，注重學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展，緩解身心壓力。普通高校體育教學(xué)一般都為三基型教學(xué)模式，注重體育基礎(chǔ)知識、基本技術(shù)和技能的傳授，重視增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，教學(xué)組織形式以原教學(xué)班為主。

　　實(shí)驗(yàn)組：（1）分班以學(xué)生自選健身瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主。（2）教學(xué)內(nèi)容以健身瑜伽的、呼吸、冥想以及身體素質(zhì)練習(xí)為主。（3）教學(xué)手段在優(yōu)美音樂的陪伴下完在教學(xué)內(nèi)容。（4）教學(xué)評價(jià)度評價(jià)，教學(xué)過程30%、教學(xué)結(jié)果40%、國家對大學(xué)生健康體質(zhì)測試綜合評價(jià)分值30%。

　　對照組：（1）分班以學(xué)生自選不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主。（2）教學(xué)內(nèi)容普通高校體育教學(xué)大綱要求項(xiàng)目。（3）教學(xué)手段常規(guī)體育教學(xué)。（4）教學(xué)評價(jià)為度評價(jià)，教學(xué)過程為30%，教學(xué)結(jié)果為40%，國家對大學(xué)生健康體質(zhì)測試綜合評價(jià)分值為30%。

　　經(jīng)過兩個(gè)學(xué)期36周的體育課教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生與對照組學(xué)生在身高、引體向上項(xiàng)目P值大于0.05，沒有明顯差異；學(xué)生的身體素質(zhì)中肺活量、坐位體前屈、耐力項(xiàng)目、仰臥起坐、體重五項(xiàng)指標(biāo)P值均發(fā)生了顯著變化，其中坐位體前屈、仰臥起坐、肺活量發(fā)生了特別顯著的變化，P

　　實(shí)驗(yàn)組與對照組身高、體重、握力、立定跳、肺活量、50米、800（女）米、1000米（男）、仰臥起坐、引體向上，對比分析見表1。

　　選用《中國人心理健康量表》評價(jià)方法。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生經(jīng)過一年的體育課教學(xué)后7個(gè)因子項(xiàng)目數(shù)據(jù)發(fā)生了變化，都

　　分析其中原因，健身瑜伽呼吸和冥想最有益于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的放松，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信。健身瑜伽不同的呼吸方法可以放松練習(xí)者的身心，增強(qiáng)精力，教會(huì)人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒。

　　健身瑜伽的不同對身體不同部位肌肉的鍛煉，可以使身體多余脂肪消除，讓肌肉有彈性。因?yàn)殍べな庆o力性的練習(xí)，在優(yōu)美的音樂中完成不同的體式，因此，更適合大學(xué)生鍛煉。又因?yàn)殍べぶv究的是舒適，每一個(gè)都在穩(wěn)的基礎(chǔ)上求得舒適，因此，對女大學(xué)生來說這種運(yùn)動(dòng)更加柔和，便于堅(jiān)持。

　　通過健身瑜伽的修習(xí)，改善人的血液循環(huán)，提高視力，增強(qiáng)智力及調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙，對延長人的壽命和提高生活質(zhì)量大有裨益。瑜伽教會(huì)你如何與自已相處，聆聽自已內(nèi)心的聲音?？梢跃徑饨箲]，增加自己的內(nèi)控程度，改進(jìn)睡眠狀況；可以讓人的心情平靜，將瑜伽理念內(nèi)化沉淀，從而養(yǎng)成好的生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持平和心態(tài)，對生活使終保持積極向上的心態(tài)。

　　瑜伽通過打坐與冥想教會(huì)我們“慎獨(dú)”，在孤獨(dú)、沉淀的內(nèi)在宇宙里審視自己在環(huán)境中的處境，剖析人我之間的關(guān)系，判別是非對錯(cuò)的細(xì)微分野，使大學(xué)生養(yǎng)成思考習(xí)慣。瑜加的冥想修習(xí)教會(huì)我們在寧靜中傾聽自已內(nèi)心深入的聲音。一個(gè)人只有懂得“觀察、欣賞、沉思、體會(huì)”，才可能成為優(yōu)秀的人。在當(dāng)前講究快節(jié)奏、高效率的生活時(shí)代，人們更加需要加強(qiáng)身心調(diào)節(jié)，找到適合自己的生活習(xí)慣。

　　[4] 斯瓦密，維希紐特瓦納達(dá).瑜伽大全[M].李小清，譯.上海：上海中醫(yī)學(xué)院出版社，1990.

　　[5] 國家體育總局群體司，國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心.2000年國民體質(zhì)監(jiān)測工作手[M].2000.