愛游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽11經(jīng)典體式練習(xí)分步驟圖集 達成能力 協(xié)調(diào)部位 輕松完成 收藏瑜伽花環(huán)式：花環(huán)式是一個看起來簡單做起來不容易的體式，我們在最終體位時，要背部保持挺直，兩腳掌完全踩地，脖子拉長，手肘打開。這是一個強烈拉伸下背部的體式，釋放下背部臀部緊張。

　　瑜伽蓮花坐：是很多人的練習(xí)目標(biāo)，但是此體式對我們的下半身靈活有要求，我們的髖部、臀部肌肉，膝蓋、腳踝要逐步協(xié)調(diào)，靈活性柔韌性達到要求時再開始嘗試。我們可以通過這組序列來加強蓮花坐能力。

　　瑜伽魚式式一個頸部獲得完全伸張的體式，獲得提升與擴開，加強肺部功能。對甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。讓聲音甜美的練習(xí)。

　　瑜伽鴿王式是是一個深度的后曲姿勢，最大限度的擴張使練習(xí)者看上去象一只鴿子。我們練習(xí)此體式最好不要生拉硬拽，通過步驟圖可以看到，當(dāng)我們的脊柱柔韌性和肩關(guān)節(jié)靈活性能力達到時，按照各部位關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)來練習(xí)，會容易很多哦。

　　瑜伽輪式分步驟練習(xí)方法：練習(xí)輪式我們可以按照步驟圖來檢測，就能很容易感知自己的身體哪些部位的能力欠缺，再通過針對性練習(xí)加強這些部位。就能很容易達成。輪式使脊柱保持健康和柔韌，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。血液循環(huán)得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

　　瑜伽輪式靠墻輔助練習(xí)：練習(xí)輪式是很多瑜伽愛好者的目標(biāo)，但我們很多練習(xí)者在練習(xí)輪式時身體的柔韌與控制能力有所欠缺，這時我們可以通過依靠墻壁的支撐來幫助自己練習(xí)，練習(xí)時要仔細感知墻壁支撐帶來的力量支撐，使其轉(zhuǎn)化為自主練習(xí)。

　　瑜伽半月式輔助練習(xí)：半月式式瑜伽非常經(jīng)典的平衡體式，身體的舒展與穩(wěn)定非常重要，我們可以借助瑜伽磚的輔助來幫助自己穩(wěn)定伸展。我們輔助練習(xí)時一定不要過于依賴輔助，要學(xué)會將輔助的支撐轉(zhuǎn)化為自我的能力。

　　瑜伽完美駱駝式分步驟練習(xí)方法：促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。完美駱駝式在駱駝式的基礎(chǔ)上的加強練習(xí)，要在我們的身體能力達到了再開始練習(xí)。

　　瑜伽雄孔雀式：這個體式可以很好的加強腹部核心，促進腹部血液循環(huán)，很好的改善消化功能，對胃部以及脾臟的疾患也有療愈作用，有助于排除身體臟器的毒素，防止毒素堆積，同時這個體式還很好的加強了雙手臂、手腕和手肘。

　　瑜伽蓮花頭倒立：在頭倒立的基礎(chǔ)上做蓮花式。一定要在能很輕松完成頭倒蓮花坐的基礎(chǔ)上再開始練習(xí)。

　　瑜伽龜式：此練習(xí)屬于瑜伽高級體式，我們在完全掌握瑜伽坐角式的基礎(chǔ)上可以開始練習(xí)。此體式對瑜伽習(xí)練者來說是神圣的。它使精神變的寧靜愛游戲官網(wǎng)、沉著，無論悲傷還是喜悅練習(xí)者都會保持鎮(zhèn)靜。此練習(xí)加強脊柱、活躍腹部器官，使其保持活力和健康，舒緩大 腦神經(jīng)，練完后使人感到精神振奮。

　　瑜伽花環(huán)式：花環(huán)式是一個看起來簡單做起來不容易的體式，我們在最終體位時，要背部保持挺直，兩腳掌完全踩地，脖子拉長，手肘打開。這是一個強烈拉伸下背部的體式，釋放下背部臀部緊張。

　　瑜伽蓮花坐：是很多人的練習(xí)目標(biāo)，但是此體式對我們的下半身靈活有要求，我們的髖部、臀部肌肉，膝蓋、腳踝要逐步協(xié)調(diào)，靈活性柔韌性達到要求時再開始嘗試。我們可以通過這組序列來加強蓮花坐能力。

　　瑜伽魚式式一個頸部獲得完全伸張的體式，獲得提升與擴開，加強肺部功能。對甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。讓聲音甜美的練習(xí)。

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　　瑜伽輪式分步驟練習(xí)方法：練習(xí)輪式我們可以按照步驟圖來檢測，就能很容易感知自己的身體哪些部位的能力欠缺，再通過針對性練習(xí)加強這些部位。就能很容易達成。輪式使脊柱保持健康和柔韌，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。血液循環(huán)得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

　　瑜伽輪式靠墻輔助練習(xí)：練習(xí)輪式是很多瑜伽愛好者的目標(biāo)，但我們很多練習(xí)者在練習(xí)輪式時身體的柔韌與控制能力有所欠缺，這時我們可以通過依靠墻壁的支撐來幫助自己練習(xí)，練習(xí)時要仔細感知墻壁支撐帶來的力量支撐，使其轉(zhuǎn)化為自主練習(xí)。

　　瑜伽半月式輔助練習(xí)：半月式式瑜伽非常經(jīng)典的平衡體式，身體的舒展與穩(wěn)定非常重要，我們可以借助瑜伽磚的輔助來幫助自己穩(wěn)定伸展。我們輔助練習(xí)時一定不要過于依賴輔助，要學(xué)會將輔助的支撐轉(zhuǎn)化為自我的能力。

　　瑜伽完美駱駝式分步驟練習(xí)方法：促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。完美駱駝式在駱駝式的基礎(chǔ)上的加強練習(xí)，要在我們的身體能力達到了再開始練習(xí)。

　　瑜伽雄孔雀式：這個體式可以很好的加強腹部核心，促進腹部血液循環(huán)，很好的改善消化功能，對胃部以及脾臟的疾患也有療愈作用，有助于排除身體臟器的毒素，防止毒素堆積，同時這個體式還很好的加強了雙手臂、手腕和手肘。

　　瑜伽蓮花頭倒立：在頭倒立的基礎(chǔ)上做蓮花式。一定要在能很輕松完成頭倒蓮花坐的基礎(chǔ)上再開始練習(xí)。

　　瑜伽龜式：此練習(xí)屬于瑜伽高級體式，我們在完全掌握瑜伽坐角式的基礎(chǔ)上可以開始練習(xí)。此體式對瑜伽習(xí)練者來說是神圣的。它使精神變的寧靜、沉著，無論悲傷還是喜悅練習(xí)者都會保持鎮(zhèn)靜。此練習(xí)加強脊柱、活躍腹部器官，使其保持活力和健康，舒緩大 腦神經(jīng)，練完后使人感到精神振奮。