愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站懶人必備瑜伽減肥教程 瑜伽動作沒關(guān)系，今天來給大家分享一套懶人專用的減肥健身教程愛游戲中國官方網(wǎng)站，如果這套教程你都堅持不下來，那只能讓你放棄減肥這項偉大的事業(yè)了

　　星期一進行下半身運動：①下蹲3組，每組15下；②側(cè)臥抬腿左右各20下，進行3組；③左右壓腿各15下，進行3組；④趴著抬腿左右各15下，堅持3組。

　　星期二進行上半身運動：①手臂水平伸開放下，進行3組，每組15下；②仰臥撐20下，進行3組；③吸氣深蹲3組，每組15下；④仰臥起坐20個，進行3組。

　　星期五進行腹部運動：①下蹲3組，每組15下；②側(cè)臥雙抬腿左右各20下，進行3組；③平躺、左右晃動20下，進行3組；④趴著抬腿左右各15下，堅持3組。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。