ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些 初學(xué)瑜伽者需要知道的7個(gè)原則想要減肥當(dāng)然少不了用運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪哦。那什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢?專家認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)安全又減肥了，而減肥瑜伽的減肥效果是最快的。不用擔(dān)心你沒學(xué)過(guò)瑜伽，下面小編推薦的5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單易做的，一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

　　1、簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹的姿勢(shì)了。首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。

　　2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　3、武士狀：可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　4、T形狀：從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個(gè)月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強(qiáng)效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長(zhǎng)雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長(zhǎng)雙腿立刻現(xiàn)。

　　1、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式。做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　2、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式。做法：自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

　　3、貓弓背式。做法：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　4、魚式。做法：平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　5、側(cè)角伸展式。做法：站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式。做法：坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。注：背不要彎曲。

　　秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會(huì)讓呼吸系統(tǒng)備受考驗(yàn)。此時(shí)，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過(guò)打開區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能，而正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿……

　　秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會(huì)讓呼吸系統(tǒng)備受考驗(yàn)。此時(shí)，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過(guò)打開區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能，而正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢(shì)的基礎(chǔ)。現(xiàn)在，就用簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)幫助身體打好基礎(chǔ)吧!

　　1、簡(jiǎn)易坐。正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5～10分鐘。動(dòng)作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　2、仰臥抬腿式。仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。動(dòng)作功能：擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

　　3、坐式側(cè)伸展式。坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張。保持呼吸3～6次。動(dòng)作功能：舒展側(cè)腰，擴(kuò)張，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性。

　　4、角度前彎式。站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～ 6 次。放松，換側(cè)重復(fù)動(dòng)作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　5、嬰兒式。跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。動(dòng)作功能：放松身心，安撫情緒。

　　6、抱腿變化式。仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。動(dòng)作功能：強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。

　　7、獅身人面像式。動(dòng)作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢(shì)。動(dòng)作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　Tips：伸展的同時(shí)，要保持肩膀向后打開的正確動(dòng)作。秋冬季動(dòng)作不宜過(guò)度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢(shì)使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺。練習(xí)結(jié)束時(shí)，建議花更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內(nèi)，會(huì)影響你過(guò)一個(gè)健康、輕松的秋冬季節(jié)。

　　1、堅(jiān)持練習(xí)的承諾。經(jīng)常練習(xí)會(huì)幫助你取得更好的成績(jī)，尤其是剛開始。堅(jiān)持瑜伽需要很多的練習(xí)。一個(gè)好的方法是選擇一個(gè)相對(duì)固定的地點(diǎn)和時(shí)間為你練習(xí)，最好是一個(gè)安靜的地方，那里是孤獨(dú)、平和的。一旦你開始每天練習(xí)瑜伽，給自己一些時(shí)間去適應(yīng)它。不要對(duì)自己太苛刻。它可能需要一個(gè)多月的時(shí)間讓你習(xí)慣于經(jīng)常練習(xí)。記住，重要的是你感覺良好，享受你的瑜伽課程。

　　2、專注自己的呼吸。專注于你的呼吸有助于確保身體和精神的統(tǒng)一，一切從呼吸做起。記住，要時(shí)刻同步你的身體的動(dòng)作。有四種方式，你的身體可以彎曲：向前，向后，側(cè)彎，和曲折。使它成為一個(gè)點(diǎn)，優(yōu)雅地移動(dòng)之間的姿勢(shì)和注意你的呼吸。將你的呼吸與運(yùn)動(dòng)對(duì)齊，這樣你的身體就有一個(gè)整體的功能。吸氣時(shí)，瑜伽打開你的身體，呼氣時(shí)折。例如，如果你正在做一個(gè)定期的向前彎曲，腳趾觸摸的體式，你必須吸氣的時(shí)候舉起你的手臂向上，呼氣向前彎曲。

　　3、功能頂形。專注于你自身的局限性，有助于提高你的實(shí)踐。你可能已經(jīng)看到了數(shù)以百計(jì)的照片和視頻的瑜伽練習(xí)，是完美的每一個(gè)細(xì)節(jié)和形式。事實(shí)是，沒有一個(gè)完美的瑜伽姿勢(shì)。最重要的是要記住的是功能，而不是形式。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫自己進(jìn)入一個(gè)“理想”的姿勢(shì)，你看到別人在你的課堂上表演或你可能看到的照片和視頻。你的形式會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸改善。

　　4、動(dòng)態(tài)和靜態(tài)。運(yùn)動(dòng)和靜止姿勢(shì)都是可取的。移動(dòng)的姿勢(shì)被稱為動(dòng)態(tài)的姿勢(shì)，你所持的姿勢(shì)是靜止的。瑜伽套路應(yīng)包括動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的姿勢(shì)。通常，你會(huì)在你的瑜伽姿勢(shì)之前，在你的瑜伽姿勢(shì)。動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)，并準(zhǔn)備你的肌肉和關(guān)節(jié)的控股階段，也讓一個(gè)更深的拉伸。許多瑜伽體式，它是常見的做一個(gè)靜態(tài)姿勢(shì)之前創(chuàng)建的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)至少三次。

　　5、聚焦脊柱。記住保持專注于你的姿勢(shì)和你的脊柱。聽了這句話，你和你的脊柱一樣老了嗎?嗯，這是100%個(gè)真實(shí)的。你可以看到后面這句格言的真理當(dāng)你觀察那些年齡超過(guò)其年由于其脊柱僵硬。世界衛(wèi)生組織的研究報(bào)告，估計(jì)全球人口患有重度或輕度背痛70%。重要的是要確保你的脊柱是瑜伽練習(xí)的焦點(diǎn)。你在這個(gè)星球上的時(shí)間越長(zhǎng)ayx愛游戲，重力會(huì)影響你的身體，而你的脊椎往往是第一個(gè)受到影響的。瑜伽姿勢(shì)中創(chuàng)造一種新的方式來(lái)減壓脊柱和提高姿勢(shì)的調(diào)整。這反過(guò)來(lái)又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的壓力。

　　6、緩慢而穩(wěn)定。隨時(shí)放松，放松。瑜伽不應(yīng)匆忙，不管你在什么日子里有多么少的時(shí)間。當(dāng)你匆匆忙忙的時(shí)候通過(guò)你的序列的體式，你會(huì)對(duì)瑜伽的思想的核心，這是慢下來(lái)!我們大部分的生活都是被統(tǒng)治的，被統(tǒng)治的，事實(shí)上的獎(jiǎng)賞是速度的觀念。瑜伽以規(guī)則和翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。速度越慢，瑜伽練習(xí)越多，其好處就越大。不要試圖通過(guò)姿勢(shì)來(lái)匆忙。還記得休息的姿勢(shì)和積極的一樣重要，升溫也同樣重要。

　　7、瑜伽不是競(jìng)爭(zhēng)。不要逼你自己超越你的極限，昨天的基礎(chǔ)是今天的超越就可以了。瑜伽不是一種競(jìng)爭(zhēng)，即使是你自己!瑜伽是為了幫助你的身體的流動(dòng)和節(jié)奏，而不是保持你的身體來(lái)贖。即使你是一個(gè)高級(jí)的瑜伽練習(xí)者，有可能是你在生病或受傷，或你可能只是平原累了。任何時(shí)候，如果你只是回去練習(xí)像一個(gè)新人，絕對(duì)沒有什么壞處。你的身體也會(huì)受到許多因素的影響，如情緒、壓力、活動(dòng)水平和情緒。古代印度瑜伽傳統(tǒng)總是強(qiáng)調(diào)一事實(shí)，即你的思想在哪里，你的循環(huán)去。