明星都愛(ài)的普拉提教你6個(gè)動(dòng)作在家隨便練！如果你也不喜歡枯燥無(wú)聊的跑步，不喜歡面目猙獰、大汗淋漓的舉鐵……那這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定要嘗試一下，因?yàn)檫@是連明星們都熱愛(ài)打卡的——普拉提。

　　孫儷 2016 年就已經(jīng)入坑普拉提，并表示：“我練普拉提，并不期待第二天瘦了多少，而是當(dāng)我 50 歲的時(shí)候，看上去仍像 30 歲?！?/p>

　　而放眼整個(gè)韓國(guó)娛樂(lè)圈，十個(gè)女愛(ài)豆幾乎九個(gè)都在練普拉提。比如 Red Velvet 的 Yeri 。

　　普拉提其實(shí)是以解剖學(xué)和醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的一套運(yùn)動(dòng)體系。由德國(guó)康復(fù)專家約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在二十世紀(jì)初建立。

　　普拉提最開(kāi)始是為了幫助躺在病床上無(wú)法起身的人鍛煉和恢復(fù)。通過(guò)鍛煉深層的小肌肉群，配合正確的呼吸方法來(lái)達(dá)到全身性協(xié)調(diào)。后來(lái)，普拉提將這門運(yùn)動(dòng)帶到美國(guó)，在紐約芭蕾舞團(tuán)旁，開(kāi)設(shè)了專門教授普拉提技術(shù)的工作室。

　　在近百年的時(shí)間里，普拉提訓(xùn)練體系不斷被完善，發(fā)展為一套成熟的訓(xùn)練體系，至今有經(jīng)典普拉提、健身普拉提、康復(fù)普拉提等多種流派。直到2004年，普拉提首次引入中國(guó)，之后幾年，國(guó)內(nèi)出現(xiàn)愈多主打普拉提工作室，也將普拉提作為一門課程愛(ài)游戲官網(wǎng)，和瑜伽、舞蹈和力量訓(xùn)練齊名。

　　不同于講究爆發(fā)力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，普拉提更注重核心控制以及全身綜合力量控制。所以很多看似輕松的動(dòng)作，其實(shí)做起來(lái)并沒(méi)有那么容易。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持練普拉提，不僅可以提升肌肉力量跟線條，還能增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力， 對(duì)于想要塑形或是矯正體態(tài)的人有很大幫助。練習(xí)普拉提沒(méi)有太多的年齡和性別限制（除了孕婦、產(chǎn)后3個(gè)月以內(nèi)的母親、有嚴(yán)重心臟病等不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的患者），幾乎適用于所有人。如果是急需改善肩頸問(wèn)題的上班族，想要產(chǎn)后修復(fù)的寶媽，需要糾正駝背圓肩、骨盆前傾等不良體態(tài)的人群，普拉提也是不二之選。

　　1、倒轉(zhuǎn)，將身體支撐在前臂上。將膝蓋彎曲到，使腳跟保持在一起并且腳趾分開(kāi)。將雙腿向外伸展至60度角，然后向后彎曲。

　　5、兩腿側(cè)放在一邊，腳牢固地放在地板上。有控制地將臀部向上抬至天花板，另一只手向上伸至天花板。保持30秒鐘，然后切換側(cè)面。

　　6、站立時(shí)，雙腳要分開(kāi)，與臀部同寬，雙手疊放在頭后。下蹲。以輕柔的側(cè)向仰角動(dòng)作左右伸展身體。伸手伸向地板。將手放在頭后面，并在另一側(cè)重復(fù)