瑜伽心得體會范文這學期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學習過一學期，通過兩個學期的學習，我對瑜伽有了初步的認識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學一起練習的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

　　1）練習瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習瑜伽的過程中，我們通過不斷的堅持與練習，做到了一些自己以前不可能做到的動作，讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，通過做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式，我們整個人從氣色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

　　2）練習瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習，一次一次突破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有能做到完美，但是我們學到了并且懂得了。

　　3）練習瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助，有效地和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官，使維持在最佳狀態(tài)。與此同時，經(jīng)過正規(guī)的姿勢練習后，平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài)，能夠平靜地面對悲傷，焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習瑜伽后睡眠時間不需要太長，而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發(fā)達，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復體力。

　　4）練習瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。因此通過學習瑜伽，現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高。

　　總的來說，通過兩個學期對瑜伽的學習，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學習它，只因為它給我?guī)砹撕芏嗟捏w會，雖然練習的過程是充滿了汗水與艱難的。

　　同學每年11月底回國,途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書籍、電影、人情、飲食、養(yǎng)生等等瑣碎的內(nèi)容。因為彼此都困于肩頸和腰部的勞損疼痛，自然就講到了瑜伽，她問了我一句：“那你講講練習瑜伽以來，究竟有什么樣的心得?”

　　冷不丁的這個問題，倒是讓我著實結(jié)舌，雖平常也在練瑜伽，也時常跟人談到瑜伽，但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細、深入地想過，一時間不曉得從何說起，只好用文字來幫助自己，寫下練習過程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入門，頂多也就是在瑜伽的門外徘徊，所以這些體會非常膚淺、表面、凌亂，但總算是真誠，也是對朋友問題的回答。

　　笛卡兒說“我思故我在。”，對于我們的身體來說，應該是“我病故我在。”這個陪伴我們最長久的忠誠戰(zhàn)友身體，除非它病，否則我們是很少能意識到它的存在的。

　　練瑜伽，讓我第一次學會關照自己的身體，這種關照是用自己的意識、心靈，通過不同的瑜伽動作、體式，真真切切地感受自己身體每一部分，嘗試了解它們的現(xiàn)狀，傾聽它們的訴求。我們時常聽到電影或小說里會有這樣動人的表白：“他用靈魂的目光撫摸過我身體的每一寸皮膚。”，上瑜伽課，對自己的身體，常會產(chǎn)生孩童班的驚奇：哦，原來這就是我的身體。

　　我們身處一個加速發(fā)展的時代，所謂日新月異，在當今的中國絕對不是妄言，每個人都像上緊的發(fā)條，瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺，不曉得什么時候才可以停下來?！皶r間就是金錢”成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準則定律，風馳電掣的飛車，我們能看到沿途什么樣的風景呢?豬八戒般囫圇吞下人參果，又能咀嚼出什么樣的天堂美味?

　　瑜伽的精髓或許很多，但我目前領悟出的一點就是一個字慢。因為慢，你才能有所體會，由于慢，你才可生發(fā)出控制。無論是一呼一吸，還是一舉手一抬足，無論是站，還是坐，唯有真正用心用身體味“慢條斯理”，才能祛除因為快所帶來的浮躁與不安。我喜愛的法國作家普魯斯特的口頭禪是“親愛的，慢一點!”，雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年代的魅影，無可再追，但人生既苦又短，我們其實真正需要停下來，慢下來，好好關照體味人生的各種風情。人不是說慢想慢就可以慢下來的，所以需要借助瑜伽，慢慢的，一點一點的去學會體味。

　　許多人提到瑜伽，就聯(lián)想到那些在普通人看來是遙不可及、高不可攀的高難度體式動作，因而打了退堂鼓，不敢走近。其實這是一種極端錯誤的認識，對于瑜伽來說，體式固然很重要，但始終僅僅是手段是工具是過程，目的應該是通過體式學會向內(nèi)觀，學會閉上塵世的雙眼，睜開或許已沉睡很久的心靈的眼睛，學會用心靈之眼檢視、打掃內(nèi)心的每個角落，這是很漫長的修行，不可能一蹴而就。每個人都只能量力而行，不能勉強，不可過度用力，心靈也是一樣，凡事過猶不及。

　　最初接觸到瑜伽，看到老師那些眼花繚亂的體式動作，自己不由心生羨慕，恨不能在最短的時間掌握學會，于是，上課時會過度強求，結(jié)果身體和心靈都反而愈來愈不安，因為設定的目標和現(xiàn)實的差距，讓自己無端心生煩惱，這樣求成求果的心，本來就是不正確的，瑜伽本是讓人心安，最終達到無所住而安心。

　　寒假的一天，我跟表妹也是新人來到了匯金影院觀影《功夫瑜伽》。如此膾炙人口的片名奪得了觀眾們的贊揚。

　　我們高高興興地檢了票，坐到了自己該坐的位置上，戴上了3d眼鏡，剎那間，一條金龍活靈活現(xiàn)地在觀眾眼睛中縈繞著。這就表示，好戲上演了。

　　我緊緊地攥著拳頭，片頭的土象戰(zhàn)士們在沙場上殊死拼搏的情景令我久久不肯忘懷，不僅3d效果很有真實感，劇情還十分合情合理。又奪得了一陣觀眾的喝彩。

　　在電影中，成龍在汽車上漂移的經(jīng)濟又讓人恐喜有加?！跋病笔侵赋升埰频氖值轿唬俅尾┑昧擞^眾的吸引與贊賞。至于“恐”是說車中竟然有一只獅子（跟成龍的英文名一樣，也叫杰克），漂移時，獅子的嘴隨著成龍不斷地張成大大的o型。然而慢動作和古怪的配音也使得大家喜笑連連。劇情跌宕起伏，觀眾們笑得人仰馬翻。

　　電影中也有多次提到，只要把功夫的魅力瑜伽的力量相結(jié)合可以獲得神秘的力量，我滲出了一陣細汗。到底是什么力量如此強大？

　　我沉浸在自己的思維中，不斷地幻想著。要不是因為突如其來的總是打斷了我的思維，影片還能看完呢！

　　昨天正好看到公司oa網(wǎng)上面的公告，公司為了豐富員工業(yè)余生活有開始舉辦瑜伽課程練習了，以前就有搞過這個活動，但是由于去年本人比較忙，所以沒有時間去參加。但是現(xiàn)在就好了，該忙的事情差不多都忙完了，可以輕松一下了。正好有這個機會，我要去見識一下。

　　6點學員們準是都到達了舞蹈教室，老師也早早的準備好了，第一次看到瑜伽老師，身材好好哦，很是羨慕和嫉妒哦!一定都是練習瑜伽練習出來的。我想：)我們首先復習了以前課程學習過的姿勢，因為包括我在內(nèi)有幾個新來的同學，所以要把以前動作溫習回顧一下，這下我可是手忙腳亂了，跟不上老師的節(jié)奏，什么吸氣，呼氣，腳，手都不聽自己使喚了，覺得我難哦，以上來就搞個全套姿勢給我們新來的學員，真是受不了，只能咬牙忍耐跟隨老師口令，眼鏡不?？磁赃叺膶W員動作如何伸展的，一步步學習。

　　全套動作完成后，老師交了我們幾個新動作，高難度真是，看著前面老師坐的很是輕松，自己上陣時候到了，可是我的腿怎么也撾不下去，疼!老師這時候給我了幾句話，“每個人的身體年齡和自己本身的年齡都是不符的”證明我現(xiàn)在本身年齡已經(jīng)25歲，但是身體年齡不知道有多老，我自己估計了一下，也有5，60歲了吧，聽的我好害怕啊!我還這么年輕嗚嗚!～～

　　課程結(jié)束的時候練習的徹底放松，這個好舒服，做起來好簡單，跟睡覺差不多，但是重點就是不要睡著了，那可是不行的，所有功效都沒有了，如果那樣子的話。跟隨著輕松的音樂，慢慢的慢慢的

　　一個多小時的課程下來，我的感受就是關節(jié)疼，尤其是要堅持一個動作保持5個呼吸的時候更累，不過雖然累但是全身好像放松了許多，自己感覺有些微妙的變化。說不上來，不知道怎么說?呵呵!只有大家學了之后自己體會咯!

　　所以我在之前也發(fā)了幾個帖子，說明了做瑜伽的功效，好處，希望愛好瑜伽的朋友們多看看我的帖子，多多學習一下，都來做瑜伽鍛煉。

　　光陰如梭，轉(zhuǎn)眼間一個月的時間即將過去，在亞洲瑜伽協(xié)會的學習生活也很快結(jié)束了，總的感覺收獲很多。說起來也是偶然，來濟南的前一個星期才聽朋友介紹這個學校的，突然就下了決心，交接好工作立刻就來了這里。之前，接觸過幾次瑜伽，但并未深入了解，只是覺得很感興趣，當作調(diào)節(jié)身心過來學習的。當然，要能學出個樣子，那自然最好。初到這里，由于氣候的關系，我很不適應，但幸好老師和同學都給了我很大的關心和幫助，我才開始適應這里的生活，與來自的朋友們在這里一起學習是快樂的，也是幸福的。在學習的過程中，有痛苦也有快樂，由于長期坐著辦公，我的身體各個關節(jié)、韌帶都已經(jīng)不是很靈活。所以，開始的基本功我有些辛苦，也有些吃力，但看著自己一點點、一天天的進步，那也是快樂的。這些進步，都與我的老師耐心仔細的教導分不開的。在第一周呼吸法和基本功練習中，我明顯感覺到體力的增強，睡眠質(zhì)量好了，便秘的現(xiàn)象也不存在了；第二周，體位法和理論知識的增加和深入，對瑜伽的了解和興趣更大了，感覺原來軟軟的肚子變緊了，每天都覺得精力充沛，最主要的是心境變得平靜、明朗了；第三周，除了體位法的深入，老師注重培養(yǎng)我們的語言表達能力。力求“精”、“準”，培養(yǎng)我們的語音、語速教會我們與會員的溝通等等……接下來的結(jié)合培訓課更是從點滴中規(guī)范了我們的言行，從走姿到語言表達、從眼神的傳遞到課堂的安排、從瑜伽到做人、從講課到職業(yè)道德、從學習到生活，老師都一一給我們進行了指導，我覺得我們學到了好多好多…… 快樂的時光總是短暫的，美好的時刻總是值得回味的，我會想念這里的老師和同學，感謝亞洲瑜伽協(xié)會，感謝教導我們的老師。

　　蔣雯麗是演員眾人皆知，可是您知道嗎？蔣雯麗的運動經(jīng)歷比她的演藝生涯還要長，幼時學體操，學生時代又練過跳高，現(xiàn)在的她則是積極的瑜伽練習者。她始終認為，運動著的女人是迷人的。

　　蔣雯麗大學期間一直進行形體訓練，就是當了演員、成了明星之后也沒有放棄體育鍛煉，以保持身材、增強體質(zhì)。當然，成為明星之后，蔣雯麗絕大部分時間都被工作占去了，但她仍然在少之又少的閑暇時間里運動?！拔冶M可能去健身房，如果時間不允許，就在戶外跑跑步，簡單地做一些身體的抻拉動作。有一次在青島拍戲，我就在拍戲的間隙在片場里跑了起來?！眴柤白钕矚g的健身項目時，她說：“我目前最喜歡的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽練習可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習，使自己達到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)?！睂嶋H上，蔣雯麗在影視劇中的表現(xiàn)已經(jīng)證明了健身對她的積極影響，她總是顯得精力充沛。

　　談到瑜伽，蔣雯麗說，自己雖然練習瑜伽時間不長，卻被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建議下去練瑜伽的。雖然剛開始練時有一些頭暈、惡心的反應，但她仍然堅持了下來，每周大概練習三四次。她說自己不是一個持之以恒的人，對有些事情總是三天打魚、兩天曬網(wǎng)，但現(xiàn)在已經(jīng)下定決心，準備將瑜伽進行到底，并且笑著表示，希望有一天能夠達到一個更高的境界與水平以保持和提高自己目前的身體和精神狀況，為觀眾奉獻更多、更好的作品。

　　工作忙碌且有了家庭的蔣雯麗談到家庭時說，一個人應該對生活知足、對業(yè)務知不足、對學習不知足。對生活的索取少一些就會知足，就會有一種幸福感，而不去盲目地攀比；在工作上知不足，方能勇于嚴格要求自己，虛心接受來自各方面的意見，有則改之、無則加勉，這樣才能使自己更上一層樓；在學習上不知足，會讓自己努力汲取各方面的知識來豐富自己的學識，這三者的關系如果錯了位就不得了了。

　　鍛煉給人以健康的回報，這個回報是正比的，是不吝嗇的，這種回報需要你的持之以恒，成功的秘訣在于堅持。平日不燒香、急來抱佛腳是行不通的，你平時沒有鍛煉，而卻要身體一次次的付出、一次次的透支，這樣只能使自己的身體受到傷害，最終的付出可能是以生命為代價，這是我們大家都不愿看到的，我希望與大家一起做到努力調(diào)整好勞與逸的關系、量力而行、合理安排、輕松工作、使生活美滿快樂。蔣雯麗說。

　　同時她認為，身為一個藝人，良好的體形，平和健康的心態(tài)是非常重要的。因為藝人的公眾形象不僅關乎自己的利益，在某種程度上也影響著公眾。她希望那些公眾人物都能夠認識到這一點，積極地加入到健身運動中來，這樣做不僅能夠延長自己的藝術生命，也能夠把這種健康向上的生活方式通過自己的影響力傳達給大眾，使更多的人擁有健康。蔣雯麗很想對所有熱愛生命的人說一句：“選擇并堅持健身吧，你會得到豐厚的回報?！?/p>

　　我把我的練功流程和感受拿來與大家分享。大道至簡，瑜伽練習無需高難和技巧，只要心如止水，靜氣凝神的去保持和感受，身心由內(nèi)而外產(chǎn)生的輕盈通透舒暢和松靜的感覺，便從身體的每一個細胞和細枝末節(jié)處悠然流淌，沖破身心最深處的禁錮，像天空的飛鳥在沒有藩籬的天空下自由的遨游。

　　習慣早上練習，只是習慣使然，早上是生命四季的春天，代表著生機和活力，帶著一天的希望喚醒沉睡的身體，欣 欣然睜開眼的那一刻，就被一種生命的活力所包圍

　　帶著好心情，伴著輕柔舒緩的音樂，開始坐在墊子上舒展四肢，我聽到身體拔節(jié)的聲音，像雨后的竹子。舒活完四肢，我以金剛跪坐的姿勢保持,開始做調(diào)息的練習，閉著眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的調(diào)整，如果偶有鼻道不通暢，會加入捂住耳朵內(nèi)懸息的保持，或在洗漱的過程中加入涅涕功和圣光調(diào)息法。(北方冬季氣候干燥，尤其是室內(nèi)，一早鼻道是干燥的)。接下來的時間我會安靜的完成十輪的內(nèi)壓+內(nèi)懸息的練習，內(nèi)壓暖熱五臟，內(nèi)懸讓頭腦醒覺，做完之后，全身通透暖熱，像干涸的小苗經(jīng)過春雨的洗禮之后，清新潔凈而飽滿。有時候我會單獨做內(nèi)懸息的練習，深吸一口氣，氣入丹田，之后懸吸保持，感覺氣息通道完全被打開，沉睡的能量被瞬間喚醒，我觀想著生命之氣從海底輪處慢慢向上升起，一一把七輪打開，觀想和體會身體猶如一朵睡蓮一樣輕柔的打開，頭部清醒而敏銳。

　　十輪調(diào)息過后，全身更加的暖熱和輕松。帶著幸福與喜悅，面向東方，開始拜日式的練習，觀想內(nèi)心的陽光和頭頂?shù)年柟饨幌噍x映，和諧共生。身體完全沒有僵硬和生澀，呼吸像柔和的緞帶，伴著身體的韻律自如的往來。中間在頂峰斜板式等體式中融入內(nèi)懸息的練習，真正做到讓呼吸去帶動身體。一張一弛，動靜相生，不知不覺中40分鐘就悄悄過去了。身心融合一體，這既是所謂的身心合一。如果非要去形容那種感覺，只有兩個字：美妙!

　　閉眼樹式是我最近一個多月才加進練習中的，這種有挑戰(zhàn)的五官一心的功讓人著迷，從這個體式的練習中你會悟出很多。先讓自己空掉吧，忘記物質(zhì)軀體的存在，只感受均勻的呼吸和清醒的意識，身體和整個宇宙的相融一體，個體在一點點消失。。。。。。

　　頭倒立會放在體式結(jié)束之前，練習熟練了，你會感覺倒置的感覺和站立一樣穩(wěn)固平衡，換個角度看世界吧，克服恐懼和自我挑戰(zhàn)是一個質(zhì)的飛躍過程。暖熱的氣血從頭部順著脊柱和后背緩緩上行，雙腳有兩股暖流像火山一樣源源不斷地散發(fā)熱量，呵呵，夸張了點。我閉著眼睛細細體會著泰老的詩：枝是天空的根，根是大地的枝。

　　20xx年，一個偶然的機會，讓我接觸了瑜伽。那祥和的音樂，甜美的笑容，舒適的環(huán)境，以及它神秘的古印度文化，還有那種在極限邊緣伸展的舒適和放松，給我身體帶來的不一樣的感覺，讓我慢慢領略到古老文化與現(xiàn)代文明的完美結(jié)合，讓我越來越對瑜伽的神奇魅力著迷不已，這種感覺讓我由衷的想要真正的走進瑜伽的世界，去真正深刻的體會瑜伽的精髓。

　　由于身體的原因，在我練習瑜伽不到三個月的時候不得不暫時放棄瑜伽的體位練習，直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽的整體修習中。短短幾個月的訓練，這個過的是挺苦的，開始的時候渾身沒有不痛的地方，隨著身體的扭動和關節(jié)的轉(zhuǎn)動，總是能聽到我的關節(jié)咔吧咔吧的聲音，呵呵，真是讓人懷疑我這是二十幾歲的體格。隨著練習的堅持，看到我的身體逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變，有時候竟是不經(jīng)意間就發(fā)生了自己想不到的轉(zhuǎn)變，比如，不知不覺的我的雙手手指能夠觸地，雙腿可以全蓮而坐，樹功我可以堅持5分鐘。這些真是令我興奮不已。隨著身體逐漸的變得柔韌一些，再柔韌一些，整個過的是“痛并快樂著”。并且身體的各項機能也比以前好很多，更重要的是我學會了怎樣來調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　說到改變情緒不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸，這個詞語多么簡單又熟悉，我們每個人只要活著就離不開它。但是很多人誰又會想到呼吸也會給身體帶來不一樣的改變呢。瑜伽的呼吸法，不是練習的過程，是體驗的過程，當呼吸凌亂不穩(wěn)定的時候，心就會躁動不安，但是，如果呼吸能夠穩(wěn)定而平緩，心就會靜下來。有什么樣的呼吸就有什么樣的性格，有什么樣的性格就有什么樣的命運，細細品味，呼吸不就是造就著命運嗎。

　　瑜伽的塑造形體、提升氣質(zhì)、增強抵抗力等各種神奇功效在我身上一一得到印證。一個人能從事一項自己喜歡的事業(yè)，是一件多么幸運的事，我非常慶幸認識了陳老師，在她的帶領和指導下，我還能在而立之年找到一份自己喜歡而又為之奮斗終身的事業(yè)！由衷的感謝您！我的老師！

　　還要感謝我的同學，在訓練的日子當中，我們相互鼓勵、相互學習、克服了精神上和肉體上上的種種不適應。在生活中，我們互相關心，誰的背痛了我們都相互的，誰的心情不好了我們相互的安撫，誰有好的笑話了講出來大家一起開心，這就是生活的樂趣，也是一種幸福生活吧。

　　總之，我是幸運的，我遇到了一個好團體，遇到了一個好老師，也遇到了一群好同學，對于未來我充滿了無限希望與期待！我的瑜伽事業(yè)現(xiàn)在才只是開了一個小小的頭，然而對于生活我充滿了無限的感激！??！

　　感謝宋老師給我這么好的機會，還是很緊張，說著體式就忘了呼吸，自己就一邊做一邊喊口令，提醒自己體式的要領，就是這樣宋老師一直用信任的眼神看著我，暗示我加油，同時看到學員努力的樣子，給了我鼓舞給了我信心，到快結(jié)束的時候宋老師讓我加幾個哈他體式，腦子瞬間空白，馬上開始搜索段老師上課的內(nèi)容，學員都已經(jīng)仰臥在墊子上了，就找了三個仰臥的體式，結(jié)束了課程。自己感覺很多地方都有問題，但是宋老師還為我伸出大拇指表示鼓勵。從中深深感受到培訓實踐課的重要性，就像宋老師所說學到的知識就是一塊塊磚，磚再多不把他們壘成你想要的樣子是沒有用的。感謝這xx年一成不變的生活模式，同時也改變了我處于亞健康的身體狀態(tài)。

　　我覺得自己是一個陽光的人，但是卻沒有溫暖和力量，精神與身體像是兩條平行線，沒有交集，有精力做事時，身體卻沒有能量補給，所以總是在尋醫(yī)問藥的路上徘徊，試圖靠外界力量改變，但效果甚微。

　　從第一次接觸到瑜伽，和老師們敞開心扉的交談，我的心再次波動了，“外界的力量只能得到短暫的效果，唯有調(diào)動自己的力量才能從根本上改變?！边@句良言好像是改變我當下糟糕狀況的一劑良藥，于是我投入到瑜伽的練習中。

　　開始真的很難，因為許久沒有調(diào)動的身體像是沉睡了一般，沒有一處聽使喚，老師鼓勵我堅持，因為唯有堅持才會看到自己的改變，我在半信半疑中堅持著，最初的幾天，我?guī)缀踉谔弁粗行褋?，又在疼痛中睡著，但我發(fā)現(xiàn)我樂于接受這種疼痛，并且愿意繼續(xù)在疼痛中練習，每一次，每一天，身體像是一點一滴的開始蘇醒，開始變得勤奮，開始變得有活力，不知覺中帶動我的精神，這是一種久違的感覺，像是在學校里為考學而挑燈夜讀的。

　　到今天為止，是我接觸瑜伽的第79天，從斷斷續(xù)續(xù)的練習，到現(xiàn)在的每天習練，從一個體式堅持不了3秒鐘，到每一個體式都能堅持做下來，我的身體慢慢變得柔軟，內(nèi)心也慢慢變得柔軟，身體和精神似乎又找到了交集，負能量在一點點減少，正能量在一點點增加。這種變化和別人比起來是微乎其微的，但真的給了我很大的力量。

　　感謝引領和鼓勵我走進瑜伽世界的老師，同樣也是益友，感謝每次習練中傳遞給我正能量的伙伴，你們真的像是小太陽一樣，給予我溫暖和力量，還要感謝我自己的堅持，因為堅持真的是一種可怕的力量。

　　大年初三，我們一家人開開心心的去看電影《功夫瑜伽》，主演成龍是我的偶像！影片講述了一個考古學家jack和他的同伴們?nèi)ッ半U尋寶的故事。他們?nèi)チ说习?、印度等國家，那里的風景非常美麗！

　　這部影片讓我最喜歡的鏡頭是jack帶著獅子開車追壞人。因為壞人搶走了寶石，那顆寶石是jack他們探險尋來的，是開啟另一個寶藏大門的鑰匙。jack借了一輛車在路上才發(fā)現(xiàn)車上有一只寵物獅子。獅子兇惡的看著他，喉嚨里發(fā)出低沉的吼聲。jack嚇得魂都飛了，可是為了奪回寶石，他只能硬著頭皮追下去。從這些畫面中我學到了要克服自己內(nèi)心的恐懼，遇到困難不要退縮，要勇往直前。我想起來一件事，在很久以前我還很小的時候，老是怕黑晚上不敢一個人睡，還要開著小夜燈。后來為了不讓自己怕黑，我每天晚上都關燈睡覺，過了幾個月漸漸習慣了，慢慢的就不害怕了。

　　經(jīng)過兩個多月的瑜伽學習，我深深地了解了“瑜伽”，它不僅讓我知道了生命的美好在于健康的身體和快樂的心靈。

　　從來沒有真正的接觸過瑜伽(指理論)，過去的日子每天只知道上班，下班，接孩子，送孩子。單調(diào)枯燥的生活每天重復不止，總覺得身體里有一種能量被壓抑著，沒有機會釋放出來，所以使自己的性格變得多愁善感，給人感覺很浮躁，做任何事都很沖動，變得很喜歡哭，動不動就流眼淚，抑郁癥，失眠每天困擾著我，25歲，一個女人最有魅力的年齡，被我搞得亂七八糟，我是否該去尋找另外一種生活?我經(jīng)常這樣問自己。

　　經(jīng)過兩個多月的學習，瑜伽已經(jīng)漸漸的融入了我的生活，使我感受到瑜伽給我?guī)淼目鞓?，瑜伽使我的態(tài)度變得平和，消除我長期處于一種浮燥緊張的心態(tài)，做事也不像以前那樣沖動了，性格也變得活潑一點，我感謝瑜伽帶給我這么多的益處，使我從心理上感受到今后的每一步路都會走得很踏實，用平和的心態(tài)去應會各種事情，同時要感謝的是金珠瑜伽導師培訓基地給我創(chuàng)造了一個這么好的機會，讓我能夠更專業(yè)更深入的了解瑜伽，學習瑜伽。

　　總以為一個人離家很遠會不適應，但老師們的無微不至讓我回到了青春無限的校園生活，女生們宿舍，歡聲笑語間讓我們彼此靠得更親，貼得更近，雖然是獨身前往，但獨自上路未必孤獨成行，在這陌生的城市里卻不曾感到寂寞。老師的穿針引線讓每個人都能在這里找到了身心的歸屬。以前就有接觸過艾揚格，這次的進修感覺又長見了不少，感覺對瑜伽的理解又深入了一層，很想回去后把這樣的“山式理念”帶入到每一節(jié)課堂中，解決每一位會員練習后的腰疼、膝蓋疼、腳背疼等等疼痛。艾揚格的課程要求是很精準的，本以為多年的練習和授課自認為是挺專業(yè)的老師了，但通過兩天的艾揚格課程，感覺自己還是要不斷的學習和充電!李曉鐘師講的非常詳細，對于我們的練習也很嚴格，在他的口令下，我半點也不敢放松自己，雖然習練瑜伽10年了，但還從沒在三角式和戰(zhàn)士一士等等一些體式上覺得有難度，這兩天體會到了大腿肌肉的酸疼以及腿部肌肉旋轉(zhuǎn)的力量，還練習了后彎體式用到的胸腔力量和腰部的放松，這些都是在我們會員課中非常實用的，明天的課程還要繼續(xù)，收獲也一定多多哪!

　　在沒上瑜伽課之前，我對瑜伽是一無所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認識到瑜伽的魅力。我之前我一直認為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認識到瑜伽是不分性別的。 在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課，讓我們對瑜伽有了全新的認識，我了解到瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動。但是這只是理論上的，在我的內(nèi)心還是覺得其實咯啊是說的有點言過其實，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。

　　在上完幾節(jié)的瑜伽課后，通過老師對瑜伽的大概介紹，以及老師的動作讓我真正的領略了瑜伽內(nèi)在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的，而且每個動作之中都蘊含著深刻的哲理，只有實踐了你才知道每個其中真正的魅力。就比如一個拍腋窩的動作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個蹲坐于自己腳踝的動作，可以治療我們的風濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)，預防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。

　　八月份，多數(shù)人們喜歡去旅行，而我，愛上了練瑜伽!從五月份開始接觸瑜伽，維持至今才三個月，短短三個月時光里，瑜伽讓我的身心變得愉悅，讓我的身體變得柔軟，讓我的脊椎骨不在歪斜，讓我的腿變得纖長。太多的改變，使我情不自禁的愛上了練瑜伽。

　　我喜歡以這樣柔軟的身軀生活在這美麗的世界，喜歡每一天清晨一齊床就深深的吸一口新鮮的空氣，然后緩緩的呼出身體里的廢氣，用心靈去關注自我的呼吸，讓呼吸滲透自我的全身，感受呼吸帶給我心靈的撫慰。

　　你會感到如釋重負，你的骨骼會變得更加堅硬，會減少脂肪，而且持續(xù)減脂不反彈，睡眠狀況會更好，患感冒的可能性會減少，你會覺得更有力量，腰部疼痛能夠得到緩解，更有助于塑造一身健美的體態(tài)。

　　瑜伽在我心目中，是一門藝術，是一種集大成的美。瑜伽在強身健體上的功用毋庸置疑，而作為瑜伽練習者，應該體會這背后的文化內(nèi)涵和藝術美感，使其起到愉悅心性、陶冶性情的效果。

　　我是一個喜靜不愛急走快跳的人，當初報選瑜伽時，除了考慮到自己的個性，更多的原因源于自己對美的向往。一學期的瑜伽練習即將結(jié)束，作為一個之前沒有接觸過瑜伽的初學者，有一些自己的體會。

　　首先談談瑜伽的動作設計。在這學期學習的這些動作看來，覺得瑜伽動作有兩個出處，對自然現(xiàn)象的模擬和自身情感的自然抒發(fā)。動物經(jīng)過嚴酷的自然選擇，其自然形態(tài)有對環(huán)境極好的適應性及對滋生有良好的促進作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長”的智慧結(jié)晶。而向太陽致敬式可能是人類表達自身情感的外化。當然，也不排除某些動作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設計的。瑜伽動作蘊含美感與對身體的強健作用，凝聚了世世代代瑜伽修習者的智慧。

　　其次談談自己對瑜伽文化內(nèi)涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理基礎，以對三脈七輪的訓練來調(diào)節(jié)身體，進而影響情緒。這種以印度醫(yī)學為基礎的運動反映著一個地域?qū)ι淼睦斫?。在中國醫(yī)學史上，有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說，這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想，既與禪學有共同點，而似乎與中國的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學派為理論基礎的太極拳，講究的正是人與自然、宇宙的交融。

　　我是一個初學者，對瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學習一門藝術的心態(tài)去進行瑜伽學習，從每個動作背后去感受其文化內(nèi)涵與美感。關于這學期的教學內(nèi)容與教學方法，我覺得能在三十六學時學習到這么多已很滿意，這得益于安排恰當?shù)慕虒W內(nèi)容與老師的認真授課、引導。若覺得還有點小小不足，那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內(nèi)涵，可能是由于課時不足與我們剛?cè)腴T理解不足，這樣的要求或許有點不恰當吧。

　　若講到這學期最美好的經(jīng)歷，就是在舞靈藝術中心進行練習。用心去感受大自然的美，讓身心與大自然交融，這可能是真正修習時所要求的吧。我想這學期的學習，雖然是入門和打基礎的作用，但我將從這一點出發(fā)，以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學習。而且瑜伽練習對空間、設備的要求不高，因而非常有利于經(jīng)常練習。

　　不知不覺，大三的最后一次選修課又將結(jié)束了，也就意味著我們學習瑜珈也有一段時日了。在這短暫卻富有意義的課程中,我學到了不少東西。

　　原本以為瑜伽一定是要那種身體很柔軟的人才學得來的,但因為興趣還是選擇了瑜伽這門課。接觸之后,才發(fā)現(xiàn)其實瑜伽是一項非常好的運動，適合絕大多數(shù)的人,當然也包括我們這種沒有跳舞天賦的女生.課前也特意百度搜索了瑜伽的相關信息,得知它起源于印度，是古代印度哲學彌曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動因的結(jié)合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學;從狹義講,瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運動.現(xiàn)在一般講瑜伽,是指練功方法,用來增進人們的身體、心智和精神的健康。

　　現(xiàn)在來講講通過三次室外課練習和一次室內(nèi)觀看視頻的學習感受吧。我覺得剛開始練的時候，可以不要太注重動作的強度，先注意動作的規(guī)范，老師也說了盡量做到自己的能力范圍內(nèi)就好，不要太勉強自己，畢竟我們以前沒有舞蹈基礎，所以慢慢的循序漸進，只要在自己的身體承受范圍內(nèi)，有感覺的去練習，不要羨慕那些高難度的動作。只要你持之以恒的練習，總有一天,你能做到，當然也不放棄那些你認為太簡單的動作，我覺得呼吸和動作的配合是很重要很重要的。 學習的成果就是從一點點、一點點慢慢積累起來的。所以我們不要急于學習很多而忘記了學習質(zhì)量，相比之下，學習的質(zhì)量遠遠重于學習的量，相信自己可以的。

　　瑜伽的每個動作都是有他的蘊意所在的。我有特意的記住幾個減腹部、肚子贅肉的。老師說肥胖是一種病，因此，我很擔心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和認真的學習了那幾個動作，準備回家的時候好好教我爸爸，讓他也學習瑜伽，希望他的啤酒肚可以減小點。為此，每天清晨我起床，都會花上一點時間鞏固。

　　每次臨近下課的時候，老師都會說段：“身體很輕很輕”，一開始有點蒙，不知道這段的意義何在，后來得知老師運用了瑜伽的冥想，這讓我收獲更大了，它的作用在于讓我們獲得內(nèi)心的平和和安寧。

　　為了使自己的內(nèi)心更平和、安靜，身體更加柔軟、健康，一定要好好鞏固老師教的知識，此外，在此基礎上，也可以上網(wǎng)找些新動作，適時適量添加練習。 瑜伽，可以使人變得健康、柔美!我會好好珍惜在老師那所學到的知識的。

　　瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分，但練習瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習也確確實實給予了人們?nèi)绱说氖芤?，成為減壓和心靈美容的良方。

　　正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學期可以自由選修課程時，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對于本來就不喜歡體育課的我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運動了。因為它不像籃球、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界。

　　也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項強度很低的體育運動。其實恰恰相反，瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量好像沒有那么大，但練習瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達到健身的效果。

　　才開始練習瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習的過程中，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標準的瑜伽動作。不過，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于勉強自己，以免受傷。”才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。

　　經(jīng)過一學期的學習，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來越好了，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我、塑造著我，我的收獲是很大的。在學習過程中，我最享受的是練習瑜伽休息術的時間，因為在整個過程中，我會有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，腦海里想象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的放松。通過每次的瑜伽休息術練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。

　　一直對瑜伽這項運動充滿好奇,這學期借著體育課的機會,才真正領略了這項運動的魅力。我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項目,能讓我感到全身舒暢,心緒平靜,既能達到修身養(yǎng)性的目的,也有利于身體健康。

　　瑜伽起源于印度,在古老的印度,高僧們?yōu)榱俗非笮纳窈弦坏木辰?隱居于原始森林,長時間的、冥想,觀察大自然。漸漸地,高僧們通過觀察動植物體悟了不少大自然法則,再從生物的生存法則,驗證到人的身上,逐步地去感應身體內(nèi)部的微妙變化,并進行健康的維護和調(diào)理。幾千年的鉆研歸納下來,逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系,就是瑜珈。我們在課上經(jīng)常會做到的貓式,就是在長期觀察貓科動物后發(fā)現(xiàn),它們透過聳肩、貼地等動作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牽扯、肺、胃等內(nèi)部器官,刺激了腰椎周圍神經(jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。通過這觀察,人類領悟出在意識力的支配下進行這一整套的動作,將可治療腰部酸痛、強壯肺、胃,并可以清除多余脂肪,美化腰部曲線。除了貓式,虎式、駱駝式、樹式等等都是來自對大自然的觀察。

　　在瑜伽課上,老師還會經(jīng)常帶我們進行瑜伽呼吸法的練習。瑜伽呼吸法,是通過各種不同的呼吸方法有效地內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活潛在力量,更好地清理潔凈身體,為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。瑜伽呼吸法能促進血液循環(huán),促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解,并且通過橫隔膜的大幅度上下運動,對內(nèi)臟進行,加快體內(nèi)積存廢物的排出,從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進行瑜伽呼吸法的練習后,我都能感到內(nèi)心的寧靜和身體的舒暢。伴著音樂的每次深呼吸,都讓我感到身體的凈化和身心的放松。

　　學習了瑜伽后,平時在宿舍或?qū)W習累了的時候一會自己做些動作和調(diào)整下呼吸,讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜,每次身體的舒展都能給我?guī)砣硇牡姆潘珊褪孢m。經(jīng)常練習后,自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。

　　通過這學期的學習,更堅定了我繼續(xù)學習瑜伽的決心,我會更用心得去感受,去體驗,去放松,真正體會瑜伽的美。

　　瑜伽課的老師是上了我們一年大學體育的老師，她一直對我們很好，當時選課就怕遇不到向她一樣好的老師，并且我對瑜伽這項體育運動也充滿了好奇，所以我選擇了瑜伽。

　　在我選了這門課之后，我對瑜伽課有一種期待，但也有一種的擔心，擔心我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終于開課了，第一節(jié)課讓我之前的擔心都沒了，老師并沒有要求我們做到某個標準動作，根據(jù)自己的情況，盡力就好，但感覺全身酸疼，非常疲憊，但是有一點點的后悔，可是老師告訴我們，只要堅持，就能達到我們想要的效果。

　　在在瑜伽課上，老師還會經(jīng)常帶我們進行瑜伽呼吸法的練習。瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法有效地內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。瑜伽呼吸法能促進血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內(nèi)臟進行，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進行瑜伽呼吸法的練習后，我都能感到內(nèi)心的寧靜和身體的舒暢。伴著音樂的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。

　　學習了瑜伽后，平時在宿舍或?qū)W習累了的時候一會自己做些動作和調(diào)整下呼吸，讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜，每次身體的舒展都能給我?guī)砣硇牡姆潘珊褪孢m。經(jīng)常練習后，自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。

　　初次接觸到瑜伽是在08年的一個健身房，那時有心想鍛煉身體，于是去健身房辦了卡，出于好奇開始了我人生的第一次的瑜伽體驗課，那時只覺得上課的老師特別有氣質(zhì)，身材也特別的好，忍不住心理有個念頭，就是我也想像她那樣美麗且氣質(zhì)非凡。課程中認真的看老師的引導，非常認真的做每一個動作，目光都集中在老師身上，課程結(jié)尾，老師讓我們都躺下來閉上眼睛放松，隨著老師引導放松身體的各個部位，那時的我并不知道什么是攤尸式,更不知道大放松是要干嘛，只覺得當時老師仿佛有種神奇的力量，讓當下的我完全的沉浸下來，心變得特別寧靜，那時由于工作壓力常常失眠的我晚上回家居然睡得特別香。就這樣為了治療失眠堅持每天去上瑜伽課。一段時間過去了，我并沒有想過瑜伽會給我身體帶來這么大的變化，從身體到內(nèi)在都平靜了好多，讓原來只想去健身房跑跑步的我，居然愛上了瑜伽，也愛上每節(jié)課結(jié)束的大放松。

　　后來因為工作原因中間也停了好幾年沒有再去練過瑜伽，但每當跟朋友聊天說起瑜伽，我依然對瑜伽充滿了熱情。直到20xx年送妹妹來亞協(xié)學習，開學典禮那天我陪她來學校，在教室里老師讓我也上臺自我介紹，我當時說了些對瑜伽的想法，我說我也想做一名瑜伽老師。直到今年在我心里沉寂了幾年的想法終于得以付出行動，終于放下所有事物，決心來亞協(xié)學習瑜伽，這才開始了我真正的瑜伽之旅。

　　剛到學校的時候會覺得老師都好嚴厲，突然改變生活方式有點不習慣，感覺也跟自己上瑜伽課的感覺也完全不一樣，雖然感覺自己是準備好了才來的，但難免還是跟不上節(jié)奏，幸好班級上的學習氛圍非常濃厚，不然都害怕自己堅持不來了。最開始接觸的第一個體式就是山式,心里還好奇不就是一個站姿嘛，在那站立不就好，在第一天站下來便腰酸背痛的，于是跟老師說了，雪兒老師說你都塌腰翹臀的不腰疼才怪。那時才知道老師講的細節(jié)原來都那么重要，在后來更多的體式實踐中更加知道做好山式的重要性，后來也開始黃艷偉老師的口令與矯正，老師暖心的笑容和耐心的教導，讓我被老師提問都會臉紅的我也學會慢慢開口講口令，細心的學習每一個體式的矯正。時間飛快一下子就到了二級，節(jié)奏變快，體式也難了好多，開始會覺得利紅老師非常嚴肅、嚴厲，后來才明白老師的良苦用心是想讓我們更好的融入課堂，更專注于學習，老師重復強調(diào)每個重點、每個體式要領，讓我們做的時候能更加好的找到進入的方式?，F(xiàn)在我覺得自己越來越愛瑜伽了。也感謝在亞協(xié)的每一位老師，感謝你們嚴厲且細心的教導，讓我對瑜伽有了更好的認識，從心里得到更好的改善。

　　瑜伽精神不僅作用于體式，更作用生活！讓我們成為更好的自己，再次感恩各位老師及亞協(xié)的每一位工作人員。你們辛苦了！

　　我對瑜伽的最初認識，是這個舞蹈的名字很美，而且應該是練舞蹈的人才可以練的。后來聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。當時并不知道學校有開這門課，又擔心自己沒有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。很偶然的機會聽到一些同學談及張麗華老師開的一門瑜伽公選課，而且已經(jīng)不是第一期了，我心里頓時激動起來，雖然還不知道張老師是誰，但大家都對她贊賞有加，說她非常的慈愛，非常的美。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時間就上校園網(wǎng)選報了張老師的瑜伽課。

　　一個學期快過去了，雖然張老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。

　　首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤腿動作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都壓不下去，在我著急得滿頭大汗的時候，張老師笑著對大家說：“一下子沒做到位沒關系啊，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之后有些動作就可以慢慢做到了!”在以后老師多次類似的鼓勵下，我對瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個學期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能盡量做到自己的極限?？荚囍罄蠋熣f我進步了很多，因為我的身體已經(jīng)明顯變得柔軟了。

　　其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將的線條優(yōu)美化。這一學期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學也半真不假的說我的慢慢上翹了，很開心。

　　第三，要專注自己的身體，用心去做每一個動作。這是張老師在授課過程中強調(diào)最多的一點，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。在這學期的練習中，我對這一點感受挺深的。因為身體條件的限制，一開始對一些相對難度較高的動作我都根本做不來，但其他人都做得很美，所以我一下子過不了自己心理那一關，總是挑一些難度較高的動作來練習而不注重一些簡單基礎的動作。結(jié)果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

　　第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得老師教平衡動作的時候，我總是站不穩(wěn)，更不要提將雙手合掌舉過頭頂了。后來在老師的指導下，我每做這個動作自己的動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢的我就能把這些動作漸漸做到位了。

　　第五，關注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習中對呼吸總是控制得不好，老是跟不上老師的節(jié)拍，每每這時就會煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。后來老師教了我們冥想法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因為每個人的呼吸時間長短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺舒暢心靜就可以。而且關注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動作時產(chǎn)生的疼痛感。自從學了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。

　　以上是我關于瑜伽的幾點主要心得體會，以后我還會把它們貫徹到常的瑜伽練習中去，以不負老師的教導。在這里也有很多相對張老師說的話，但一時又很難用言語來表達，只知道張老師是我見過的笑容最溫暖最慈愛也最有活力的老師，她身上有藝術家的特質(zhì)，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學方法也與眾不同，她在教學過程中從來不會批評任何學生，她總是讓每個學生都感覺良好，信心滿滿。我們都由衷地喜歡她!希望老師日后能夠擴大招生，讓更多的同學體會到瑜伽的各種意境，修身養(yǎng)性。

　　我對瑜伽的認識，最初是從初中開始的。聽到瑜伽這個名字，我就覺得它的動作會很美，后來又聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。也偶爾會在雜志上看到一些瑜伽的介紹，就也曾試練過一些簡單的動作，這些新奇的動作越來越激發(fā)了我對瑜伽的興趣。只是當時的我并不知道，練瑜伽不僅僅是要掌握好動作，還要依靠呼吸法，跟著呼吸的節(jié)奏做相應的動作，才能真正達到練瑜伽的效果。

　　直至上大學，知道了大學體育課是自由選擇的，其中就有瑜伽這門課，就一直想要上這門課，這學期終于如愿以償。以前只知道瑜伽可以瘦身，卻不知它最大的好處是可以修身養(yǎng)性。當然，我選這門課確實抱有一種僥幸心理，覺得瑜伽學起來可能會比較輕松，又或許還真的能減肥，即使不能，對我們的身體也是有力無害的。懷著對瑜伽的好奇心和僥幸心理，我開始了第一堂正式瑜伽課。老師先教了我們幾種坐姿和一些基本動作，老師的聲音很溫和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服。在幾種坐姿中，我覺得雙盤是最難的。很多同學都做不到，我也一樣，不過老師并不勉強我們。每次上課，老師都會讓我們以最舒適的坐姿坐于墊子上方，然后開始作腹式呼吸，讓我們的身體處于平靜祥和的狀態(tài)，為做瑜伽動作作準備。在練習動作的時候，我發(fā)現(xiàn)呼吸的配合很重要，在吸氣的時候充分拉伸脊柱，這使我在練習動作時不再那么困難，也能夠在練習各種動作時盡量做到極限，這是我對瑜伽一個新奇的發(fā)現(xiàn)。在老師的指導下愛游戲官網(wǎng)，我慢慢練習瑜伽的動作，享受練習瑜伽的過程。

　　時間慢慢地過去了，我發(fā)現(xiàn)自己過去做不到的動作，也沒那么難了，自己的柔韌性也好了很多。原來進步確確實實是在一點一滴中完成的。每周都會接觸新的動作，都會有新的收獲和體會，我越來越享受這種自我挑戰(zhàn)的學習過程。說來學習瑜伽已經(jīng)大半個學期了，一個學期也快過去了，雖然老師給我們授課的時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。

　　瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。大半個學期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能盡量做到自己的極限。感覺到自己明顯進步了很多，因為我的身體已經(jīng)明顯變得柔軟;瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將的線條優(yōu)美化;要專注自己的身體，用心去做每一個動作。老師還叮囑我們不要刻意的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，一段時間過后你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化;心靜很重要。我本身是性子很急的人，在老師的指導下，我每做動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢地我做動作時就能做到位了。

　　瑜伽這項低強度的運動，讓我很好地達到了健身的效果。雖然自己體重還是沒有什么大的變化，但是通過瑜伽的練習讓我變得更加專注了，也讓自己的性子沒有以前那么急躁了。每個人對學習瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學習瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動作，而是要專注于自己的身體用心去完成每一個動作，量力而為，再慢慢的進步；在自己的一呼一吸之間，與自己的身體交流，拋去所有的雜念，放松自己的身心，讓自己完全沉浸在瑜伽的世界里。

　　在眾多的行業(yè)中，瑜伽是備受爭議的一個(突然發(fā)現(xiàn)用行業(yè)倆字好像不太合適)，我不知道全世界的瑜伽練習者有多少，但我知道，只要是個人就會告訴你，“瑜伽，并不是要做到某個高難度的動作，只要做到自己合適的范圍就可以了?！薄拌べげ皇且环N運動，她是一種生活的態(tài)度?！焙芏鄷r候，說這句話只是為了掩飾自己的缺陷與不足，因為自己從來不練習或者自己的生活態(tài)度一團糟。您說呢?我們嘴上說著不要做到某個高難度，卻內(nèi)心極其渴望做到高難度，但是中途發(fā)現(xiàn)太難了，果斷放棄。我們說態(tài)度，您舉著瑜伽的旗桿談態(tài)度，那不是自取其辱么?

　　我不知道瑜伽給我?guī)砹耸裁春锰?這么些年我一直就是這樣，沒發(fā)現(xiàn)什么與眾不同。就好比自己的身高與容貌，你從來不會覺得，在某一天早晨起床，發(fā)現(xiàn)自己一夜長高了10cm，嚇你一跳?有人說我比同齡人顯得更年輕，我說，這個是基因問題，跟瑜伽有沒有關系我真不知道。

　　瑜伽，你要練到什么境界?身材變成超模?鳳姐練成王祖賢?柔韌性可以上拆下卸?心靈上可以萬事皆空?還是身體百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的問：“原來瑜伽教練也會感冒的噢?！薄拌べそ叹毮樕弦矔L痘痘呀?”“你是練瑜伽的，能把腿掛到脖子上去么?”……

　　有沒有覺得，你一直在追求著某樣東西，追啊追啊，時間一天天過去，你從來沒有放棄，突然有一天，你追到了，但內(nèi)心并沒有表現(xiàn)得狂烈激動，而只是淡淡的會心一笑。比如你的工資，你的座駕，你的新房，你的伴侶等等。我不想說瑜伽乃生活必需品，不練習瑜伽不會怎么樣，真的。因為我們終會慢慢的老去，即便是你到了80歲還能下個豎叉，除了尊敬和敬仰，還是尊敬和敬仰。

　　每個人都有選擇事物的權利，總有一部分人會無端無故的喜歡。坐在墊上，閉眼、呼吸，與心靈靠近;站在墊上，身體的各種排列、各種組合、各種連接，與心靈同在;躺在墊上，閉眼，呼吸，把自己交給。

　　我不是/是因為要成就健康而練習瑜伽;我不是/是因為要成就好身材而練習瑜伽;我不是/是因為追求動作的境界而練習瑜伽;我不是/是為了要避開鬧市的喧嘩而練習瑜伽;我不是/是為了生活的修行而練習瑜伽……你可以有任何一種理由去解釋你練習或者不練習瑜伽……

　　經(jīng)過快一年的瑜伽課程學習，不僅有效地讓我鍛煉了身體，提高了身體素質(zhì)，更學到了非常寶貴的知識，陶冶了自己的情操，讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關于瑜伽學習的經(jīng)驗和注意事項。

　　不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

　　您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。 第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。

　　做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

　　初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢?會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢!

　　在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學所感。不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。

　　我相信，只要堅持不懈的鍛煉下去，瑜伽給我?guī)淼暮锰帉⑹窃桨l(fā)明顯并且有益的。我愛瑜伽，更愛生活。

　　不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

　　您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點點？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好？若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。

　　做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔！

　　初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！

　　在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學者不論在何處學瑜伽，不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。

　　一個瑜伽教師的力量并非來自自己,并非來自身體的技法和力量、外表、口才或證書,而是來自他(她)和所轉(zhuǎn)達的瑜伽知識傳統(tǒng)和源泉之間的緊密親密關系。要是一個教師能成為古老瑜伽智慧的代言人,他天然就能獲得足夠的自信。當我們說到傳統(tǒng)和知識時是指對瑜伽完備全面的理解。

　　《瑜伽經(jīng)》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的蓮花:1)持戒、2)精進、3)體位、4)調(diào)息、5)制感、6)專注、7)冥想、8)神定。雖然目前體位練習幾乎成了瑜伽練習的代名詞,但我們應該始終記住體位練習只是那八片花瓣中的一片而已,其目的是讓我們理解其他花瓣進而看清整朵蓮花的全部面貌和意義之所在。要是我們沒有理解其他花瓣,實在我們也沒有很好地理解體位這片花瓣,因為那只是一個局部,而局部只有在一個群體中才能獲得它真實的意義。例如,要是你從來不知道汽車是什么和貴干用的,也就沒有辦法向你很好地詮釋車胎是什么和貴干用的。因此,只有這種“全面的理解”才會給一個瑜伽教師帶來真正的自信和教學時安然平靜的心態(tài),即使你沒有辦法在課堂上轉(zhuǎn)達所有你了解知識,但那種知識仍然會因為你的“臨在”而漫溢在課堂上而被學生們直接感受到。無論你是什么氣勢派頭的教師,無論你在什么樣的情況中,也無論你擅長教什么和面對怎樣的學生,要是你認定瑜伽的目的首先是體驗心靈的凈化和安然平靜,你就會有足夠的耐心和健康的心態(tài)。你知道你不需要刻意地取悅所有人,你會天然地吸引那些有同樣追求的學生,因為純潔和安然平靜恰正是這個世界上最缺乏和珍貴的東西。

　　一個瑜伽教師的自信會在以下三個方面獲得支持,要是他(她)懂得如何“獻身”于這三者并學會“凝神諦聽”的藝術的線)你的老師(guru)。你始終謙卑地向你自己的老師學習,無論是一個還是多個;

　　2)前輩的瑜伽圣哲們和大師們的教導(sadhu)。了解他們在瑜伽中的領悟、修為和心態(tài);3)經(jīng)典(sastra)。這意味著你去閱讀和理解所有瑜伽練習或教學背后的哲學和核心內(nèi)容。你的老師監(jiān)督著你并幫助你解決實際的問題;瑜伽前輩們鼓動勉勵并向你提供靈感;經(jīng)典是你的信息庫、內(nèi)心的資源和這條道路上永遠的伴侶。

　　在課堂上教得清楚而透辟的簡單的內(nèi)容,要遠遠好過繁多但不明確透辟的內(nèi)容。不要在一堂課上給自己和學生提出太多太苛刻的要求而使身心都無所適從或疲憊不堪,在上課前你必須很清楚你今天這堂課的大旨、核心和要針對的問題是什么,但同時又要保留調(diào)解的余地。你要可以或許緊緊地抓住那些動人的剎時和“此在”的覺悟。你備課的結(jié)果是應該培養(yǎng)出一種明確的、渴望分享的豪情,但同時不要太執(zhí)著于細節(jié),因為很有可能會由于天氣,對象和時間等等外在因素你不能完全執(zhí)行你備課的內(nèi)容。你的主題可以來自你上一次課所教內(nèi)容的延續(xù)、變化、重復或深入——也就是你大致的一個教學內(nèi)容的提綱,或來自于你最近在閱讀或練習中獲得的最新的心得領會,(養(yǎng)成在課前閱讀的習慣)要是你始終在不斷學習和閱讀,始終保持著你在瑜伽中最寶貴的追求和熱忱,你的教學將會始終布滿活力、喜悅和新鮮感。作為一個好的教師你并不需要么所不知,無所不能,但要是你教的每個細小內(nèi)容都是你心之所感所悟,你就能教得真切而清晰,你就能打動你的學生。2)你可以或許用簡潔明確的方法準確地轉(zhuǎn)達瑜伽的內(nèi)容。

　　你必須經(jīng)歷一個把自己轉(zhuǎn)變?yōu)檗D(zhuǎn)達工具的過程,也就是專業(yè)的瑜伽教師培訓和在教學中長期的錘煉。沒有任何人能從一個好的瑜伽學生馬上釀成一個好的瑜伽教師。這是一個從接管者到給于者的完全不同的角色轉(zhuǎn)換。教師是一個特殊的行業(yè),需要特殊的訓練,連一個普通的幼師都需要經(jīng)歷四年的培訓,憑什么你認為在一個月的教師培訓以后你就應該是一個教師了呢。當然,要是你天生具有表達的天賦和當教師的傾向,這個過程就能順利地完成。瑜伽教師培訓真正起效用的是給你打下一個扎實的基礎和讓你看清瑜伽這條道路的藍圖。再好的培訓者也只能展覽給你他的東西,但只有你自己的修為才能真正幫助你自己發(fā)現(xiàn)你自己的能力之所在。

　　你得學會在教學時運用以下三種表達技法:1、你的身體——肢體語言;2、你的口頭語言;3、你的精神——你的精微的能量語言(指你的臨在本身帶給別人的感受)。這三種語言的清晰度和效驗反映的是你自己內(nèi)涵的力度、沉靜、平衡、純粹、透辟和完美。它很大程度上來自于你自己的修為。除非你先成為一個好的瑜伽士,你沒有辦法成為一個好的瑜伽教師。

　　三、慈悲要是作為瑜伽教師你的目的是服務你的學生,要是你的快樂是用你的知識和技法去幫助別人,你就在靠近慈悲,而真正的慈悲就是智慧本身。智慧就是付諸于實際糊口中的哲學。這意味著根據(jù)學生能接管的程度而響應地教授正確的瑜伽原則。瑜伽教師工作的核心就是除去痛苦(身體的和心靈的)和分享靈性的喜悅。因此應該警惕你的教學沒有給學生帶來“更多的痛苦”。瑜伽教學既不是教師的個人表演,也不是他(她)和學生的共同練習,而是教師通過引導、協(xié)助學生獲得自身潛能的認識和對喜悅本質(zhì)的體驗的過程。瑜伽教學的核心是“心的轉(zhuǎn)變和凈化”。在這個世界上的痛苦是對自我的愚笨,因此的慈悲就是幫助別人認識真正自我的本質(zhì)、價值和潛能,從而擺脫因愚笨(avidya)而產(chǎn)生的種種痛苦和掙扎。只要一個教師的教學仍不以這為前提,就不多是慈悲的。對一個真正的瑜伽士來講,他(她)已看清痛苦的根源是內(nèi)心的愚笨,而非命運和他人的過失。

　　1)asmita,假我。指我們糊口在一個很是狹隘的、錯誤的對自我的概念之中而限定了對其他更高生命境界的體驗和快樂。

　　真正的瑜伽練習會帶來身體和生命力的凈化,凈化會帶來覺知力、覺知力會帶來精神的活力和精微感,精微感會帶來自我認識的深度,深度會帶來沉著、棄絕和呈獻,呈獻會帶來愛、謙卑和服務,服務會帶來恩賜和祝福,而恩賜會帶來靈魂的喜悅和完美——那種超越時間的靈性生命,掙脫了假我和束厄局促——智慧而永恒的存在。

　　早就聽說過瑜伽了,記得在很小的時候就看到過瑜伽之母張惠蘭在中央電視臺播出的教學片.只是當時很小不知道是什么運動.

　　瑜伽,確實是一項非常好的運動,它起源與印度,是古代印度哲學彌曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動因的結(jié)合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學;從狹義講,瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運動.現(xiàn)在一般講瑜伽,是指練功方法,用來增進人們的身體\心智和精神的健康.

　　我練瑜伽到現(xiàn)在,一直都是自己在家里摸索著練習的,可能動作不規(guī)范,不標準.可我還是從中獲得了很大的益處.

　　剛開起練的時候,不要太注重動作的強度,慢慢的循序漸進,但要注意動作的規(guī)范,不要勉強自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi).有感覺的去練習..不要羨慕那些高難度的動作,只要你持之以恒的練習,總有一天,你能做到.也不放棄那些你認為太簡單的動作., 呼吸和動作的配合是很重要的.

　　一個人只要學會了哪怕是少數(shù)的幾種姿勢和瑜伽語音冥想,就可以立刻開始養(yǎng)成這么一種習慣.那你就可以輕松地和你的身體親密對話.輕松地成為瑜伽美人......

　　以前我有點臃腫,看起來有點肥胖.現(xiàn)在已經(jīng)苗條了不少.人看起來精神了,氣色也很健康了.也比較柔軟.

　　瑜伽姿勢給我的是健康的,柔軟的身體.而瑜伽的冥想讓收獲就更大了,它讓我獲得了內(nèi)心的平和和安寧.每天清晨我早早起床.便以蓮花坐的姿勢,靜在陽臺上 開始我的瑜伽冥想,我的冥想沒有音響,沒有CD.有的只是陽臺前面小鳥的歌聲.它們的聲音能很快的讓我安靜, 讓我感覺我進入了大自然.進了叢林.和林中的一切生物.呼吸著早晨清醒的空氣.憂慮,緊張,憤怒,恐懼,失意,嫉妒.......都在頃刻之間化為一股股平和,安寧的氣息流入心間.世間萬物都是美好的.....

　　慢慢,你就能感覺自己是世上最幸福的人了.因為這時的你能看清自己的心靈,能和自己的心在對話.你心靈會告訴你,你真正需要的是什么.

　　早就聽說過瑜伽了,記得在很小的時候就看到過瑜伽之母張惠蘭在中央電視臺播出的教學片.只是當時很小不知道是什么運動.

　　瑜伽,確實是一項非常好的運動,它起源與印度,是古代印度哲學彌曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動因的結(jié)合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學;從狹義講,瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運動.現(xiàn)在一般講瑜伽,是指練功方法,用來增進人們的身體\心智和精神的健康.

　　我練瑜伽到現(xiàn)在,一直都是自己在家里摸索著練習的,可能動作不規(guī)范,不標準.可我還是從中獲得了很大的益處.

　　剛開起練的時候,不要太注重動作的強度,慢慢的循序漸進,但要注意動作的規(guī)范,不要勉強自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi).有感覺的去練習..不要羨慕那些高難度的動作,只要你持之以恒的練習,總有一天,你能做到.也不放棄那些你認為太簡單的動作., 呼吸和動作的配合是很重要的.

　　一個人只要學會了哪怕是少數(shù)的幾種姿勢和瑜伽語音冥想,就可以立刻開始養(yǎng)成這么一種習慣.那你就可以輕松地和你的身體親密對話.輕松地成為瑜伽美人......

　　以前我有點臃腫,看起來有點肥胖.現(xiàn)在已經(jīng)苗條了不少.人看起來精神了,氣色也很健康了.也比較柔軟.

　　瑜伽姿勢給我的是健康的,柔軟的身體.而瑜伽的冥想讓收獲就更大了,它讓我獲得了內(nèi)心的平和和安寧.每天清晨我早早起床.便以蓮花坐的姿勢,靜在陽臺上 開始我的瑜伽冥想,我的冥想沒有音響,沒有CD.有的只是陽臺前面小鳥的歌聲.它們的聲音能很快的讓我安靜, 讓我感覺我進入了大自然.進了叢林.和林中的一切生物.呼吸著早晨清醒的空氣.憂慮,緊張,憤怒,恐懼,失意,嫉妒.......都在頃刻之間化為一股股平和,安寧的氣息流入心間.世間萬物都是美好的.....

　　慢慢,你就能感覺自己是世上最幸福的人了.因為這時的你能看清自己的心靈,能和自己的心在對話.你心靈會告訴你,你真正需要的是什么.

　　瑜伽,能讓我們做一個柔美的女人.我對瑜伽的最初認識，是這個舞蹈的名字很美，而且應該是練舞蹈的人才可以練的，瑜伽心得體會1000字。后來聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試，心得體會。當時并不知道學校有開這門課，又擔心自己沒有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。很偶然的機會聽到一些同學談及張麗華老師開的一門瑜伽公選課，而且已經(jīng)不是第一期了，我心里頓時激動起來，雖然還不知道張老師是誰，但大家都對她贊賞有加，說她非常的慈愛，非常的美。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時間就上校園網(wǎng)選報了張老師的瑜伽課。

　　一個學期快過去了，雖然張老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。

　　首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤腿動作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都壓不下去，在我著急得滿頭大汗的時候，張老師笑著對大家說：“一下子沒做到位沒關系啊，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之后有些動作就可以慢慢做到了!”在以后老師多次類似的鼓勵下，我對瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個學期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能盡量做到自己的極限?？荚囍罄蠋熣f我進步了很多，因為我的身體已經(jīng)明顯變得柔軟了。

　　其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將的線條優(yōu)美化。這一學期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學也半真不假的說我的慢慢上翹了，很開心。

　　第三，要專注自己的身體，用心去做每一個動作。這是張老師在授課過程中強調(diào)最多的一點，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。在這學期的練習中，我對這一點感受挺深的。因為身體條件的限制，一開始對一些相對難度較高的動作我都根本做不來，但其他人都做得很美，所以我一下子過不了自己心理那一關，總是挑一些難度較高的動作來練習而不注重一些簡單基礎的動作。結(jié)果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

　　第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得老師教平衡動作的時候，我總是站不穩(wěn)，更不要提將雙手合掌舉過頭頂了。后來在老師的指導下，我每做這個動作自己的動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢的我就能把這些動作漸漸做到位了。

　　瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我磨礪的過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用!

　　瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達到平衡;消除緊張，平靜內(nèi)心;修身養(yǎng)性，厚德載物;瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位法，調(diào)息等方法才能，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

　　冥想，是一種釋放思想的過程，同時身心得到休息，當我專注于冥想時就感覺自己保持一種平和，穩(wěn)健，寧靜的心態(tài)。思想凝集在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈的深處，看的更遠更清。

　　瑜伽的體位法讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動，有時候會感覺到身體的血液在奔騰。隨著音樂緩緩伸展身體，動作到位會使自己非常舒服，同時也是展現(xiàn)身體美的過程。

　　有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸時瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學習讓我關注了自己的呼吸，體會呼吸，慢慢的加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒一點。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給足夠的健康養(yǎng)分。

　　在學習瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步!日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

　　帶著一身剛練完高溫的汗靜靜的坐在電腦前，想起1年半前，通過偶然的機會我接觸了第一節(jié)瑜珈課，當時沒有體驗直接上了高溫的課，我站在靠門的位置上，努力的跟著教練做每一個動作，混亂的呼吸、不得要領的動作，大汗淋淋，我想退縮，因為我無法堅持每個動作，但我一想既然選擇來了，那就堅持下去，這一堅持就是1年零7個月

　　在這中間我上過很多教練的課，有好有壞，這短短的一年多的時間個人的體會倒是不少今天在這里扒出來給大家一同分享見笑

　　其實瑜珈作為女性健身來說是一件比較溫和的運動，還不錯，但是很多人都拿瑜伽作為減肥的良藥，我個人不是這么看，練了這么久你問我體重輕了多少我很慚愧的說沒多少，但是身體各個部分發(fā)生了明顯的變化，我覺得瑜伽更好的則是在“塑身”，它能將的線條優(yōu)美化，有些人會說自己練習瑜伽確實瘦了，其實不假，每次練習都會出汗，那出汗必然體重會下降，因為減少了脂肪的水分，但是我個人覺得瑜伽更多的則是將的線條鍛煉的優(yōu)美，就拿我自己來說，我原來小肚子和胃是突出的，在練習中，每次我都會注意小腹和臀部的收緊，過了一段時間的練習，居然發(fā)現(xiàn)變翹了、小腹收緊了，視覺上就覺得瘦了不少，但你說脂肪減去了多少其實沒多少，只不過是把松弛的肥肉鍛煉的收緊變得有彈性，所以就感覺腰細了、線條好了

　　瑜伽作為修身養(yǎng)性的運動之一我們往往會忽視一點，這也是我鍛煉了這么長時間感悟出來的，要“專注自己的身體”，很多人練習瑜伽存在誤區(qū)，總覺得要達到什么什么高難度的體位就是好，腳能扳過頭頂就算牛B，我個人覺得體位的難度不是重要的，自己要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部，因為身體是你自己的，它的舒服和不舒服自己只要細細感覺就能體會的到，就拿最簡單的“風吹樹動式”來說，我做完兩組這個動作就會出。