愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站完美瑜伽輪式練習(xí)分享 瑜伽動(dòng)作9個(gè)動(dòng)作每天做，瑜伽輪式其實(shí)很簡(jiǎn)單！ ~對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，除了向往做一個(gè)漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢(mèng)想。但是愛(ài)游戲官網(wǎng)，身體素質(zhì)還未建立的情況下做不到怎么辦？這9個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作每天做，瑜伽輪式其實(shí)很簡(jiǎn)單：

　　9個(gè)動(dòng)作每天做，瑜伽輪式其實(shí)很簡(jiǎn)單！ ~對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，除了向往做一個(gè)漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢(mèng)想。但是，身體素質(zhì)還未建立的情況下做不到怎么辦？這9個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作每天做，瑜伽輪式其實(shí)很簡(jiǎn)單：

　　山式站立，雙腳打開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)右腳向外90度，轉(zhuǎn)左腳向后60度，右腳內(nèi)側(cè)與左腳腳后跟在一條直線上髖部轉(zhuǎn)向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂呼氣屈右膝向下，胸腔打開(kāi)身體微微后彎持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　山式站立，將左腳向后一大步，小腿腳背貼地，右小腿垂直地面吸氣延展脊柱雙手向上舉過(guò)頭頂呼氣后彎，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　俯臥在墊面上，雙手體后交握呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上雙手臂向后伸直延展雙腿并攏收緊，保持5-8個(gè)呼吸

　　跪立，雙腿并攏雙腳打開(kāi)略大于髖部臀部向后坐在雙腳之間向上延展脊柱，雙手放在大腿上保持5-8個(gè)呼吸

　　在英雄坐的前提，如果可以身體向后仰臥在墊面上也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽磚放在身體的后側(cè)輔助保持5-8個(gè)呼吸

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開(kāi)與髖同寬，小腿垂直墊面呼氣抬髖部向上，雙手體后交握胸腔上提打開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸重復(fù)練習(xí)2-3組

　　跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬吸氣延展脊柱，呼氣后彎雙手依次放在腳后跟上髖部中正在膝蓋的正上方保持5-8個(gè)呼吸

　　以上就是教育寶頭條帶來(lái)的完美瑜伽輪式練習(xí)分享 瑜伽動(dòng)作詳細(xì)介紹，想要查看更多瑜伽資訊，敬請(qǐng)關(guān)注教育寶頭條，也可以加我微信，我會(huì)解答你的學(xué)習(xí)問(wèn)題。返回教育寶頭條

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。