愛游戲官網(wǎng)練習(xí)這9個瑜伽姿勢保你氣質(zhì)杠桿滴瑜伽是上天賜予女人的好禮物，在一呼一吸，一伸一展中，沉淀自己，感受生命的美好！接下來，小編給大家推9個瑜伽姿勢，適合女性每日練習(xí)，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。

　　瑜伽是上天賜予女人的好禮物，在一呼一吸，一伸一展中，沉淀自己，感受生命的美好！接下來，小編給大家推9個瑜伽姿勢，適合女性每日練習(xí)，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。

　　四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到高點，身體呈倒“V”型。大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線。放松雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線，戰(zhàn)士II：伸展脊柱，腘繩肌，臀部，小腿；加強三角肌，肱三頭肌

　　山式站立，雙腳壓實墊面，骨盆擺正，胸腔和雙肩打開；吸氣，雙腳打開大于一腿長的距離，右腳打開90度，左腳尖指向正前方，抬起手臂與肩膀同高，彎曲右膝到腳踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一條直線組深長的呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

　　俯臥，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢地伸直手臂，進入到板式。

　　山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉，手肘伸直；呼氣，屈雙膝，臀部向下，下蹲至兩大腿平行于地面，保持后背挺直，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，保持該姿勢，正常呼吸。

　　山式站立，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，雙手在胸前合十，吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻呼吸。在此停留3~5組自然順暢的呼吸。伴隨下一次呼氣，雙手回落、右腳回落回到山式。進行反側(cè)練習(xí)。

　　山式站立ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站。雙腳分開，彎曲膝蓋，下蹲。打開雙腿，使其比軀干稍寬。雙腳盡可能并攏。肘部抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，手掌胸前合十。抬起并拉長軀干，挺直脊椎，放松肩膀。保持均勻呼吸。

　　長坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙腿向上，身體向后傾；慢慢地伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈“V”型；雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

　　坐在地板上，雙腿向前伸。右腳掌放在左髖外側(cè)的地板上。曲左膝，將左腳移到右髖外側(cè)。將右手放在右臀部后面的地板上。呼氣，彎曲左臂，將左肘放在右膝外側(cè)。吸氣拉長脊椎，呼氣加深扭轉(zhuǎn)。左肘壓入右腿，以幫助加深扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。然后換邊練習(xí)

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。