ayx愛游戲【彈力帶】彈力帶訓(xùn)練方法、怎么用、多少磅合適_瑜伽彈力帶怎么用_親子百科_太平洋親子網(wǎng)瑜伽彈力帶是練習(xí)瑜伽時(shí)輔助的工具，它就像瑜伽球相似能幫助練習(xí)者進(jìn)行鍛煉。那瑜伽彈力帶怎么用?

　　彈力帶是練習(xí)瑜伽的輔助工具，在你的韌帶未打開的時(shí)候，用來幫助完成動(dòng)作的。 比如雙手在體后相握，肩關(guān)節(jié)韌帶沒有打開，就可以用彈力帶來幫助?；蛘吆髲澋奈柰跏降?. 主要是練習(xí)的過程中要量力而行，不要過分的勉強(qiáng)以免拉傷造成不必要的傷害。

　　彈力帶可以繞一圈固定在手上練習(xí)，還可以打結(jié)成圓圈狀，套在肢體上進(jìn)行各種練習(xí)。彈力帶也適合與其他訓(xùn)練設(shè)備一起練習(xí)，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應(yīng)。

　　瑜伽彈力帶是瑜伽練習(xí)者們常使用的一種工具，它的目的是為了防止練習(xí)者受傷，幫助他們完成動(dòng)作，那彈力帶多少磅合適?

　　彈力帶是由天然乳膠制成，可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性。有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶被拉長(zhǎng)時(shí)阻力是從零開始，拉的越長(zhǎng)阻力越大，而傳統(tǒng)的啞鈴杠鈴阻力是恒定的，而且始終受地心引力影響方向向下。彈力帶被拉長(zhǎng)的比例是與肌肉的伸長(zhǎng)比協(xié)調(diào)遞增的，從而使肌力訓(xùn)練更高效。

　　同時(shí)阻力的方向不會(huì)受地心引力影響，完全由彈力帶的拉力方向決定。兩大特性將訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力降至最低，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位損傷。彈力帶有8重阻力級(jí)別，由輕至重分別為茶色、愛游戲官網(wǎng)、紅色、綠色、藍(lán)色、黑色、銀色、金色。漸進(jìn)式訓(xùn)練系統(tǒng)的最大的優(yōu)勢(shì)在于訓(xùn)練難度，即產(chǎn)品阻力的大小，可以隨著患者康復(fù)情況的改善與力量增加而逐漸增加。

　　練習(xí)瑜伽除要是瑜伽墊外，還要有像瑜伽球或彈力帶等輔助性的工具。彈力帶的作用可以避免訓(xùn)練時(shí)導(dǎo)致部位受損。我們來了解彈力帶的訓(xùn)練方法。

　　(1)同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢(shì)，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強(qiáng)了。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時(shí)向上提起彈力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個(gè)過程，兩手是貼近身體的，感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。