ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻下面醫(yī)藥界小編來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻這一塊的相關(guān)問(wèn)題，希望下面的介紹能幫助到你解決這個(gè)問(wèn)題。

　　拜日式挺身站直，雙腿并攏，胸前合掌，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，身體后仰，雙臂向后伸張，膝蓋伸直，呼氣時(shí)，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)秒。后伸展式坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體后面，身體后仰，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢(shì)10-30秒，慢慢恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。

　　調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開(kāi)始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開(kāi)始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來(lái)瑜伽動(dòng)作的展開(kāi)哦！祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開(kāi)端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧?kù)o狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做好準(zhǔn)備！展臂式：身體站立，雙臂伸開(kāi)與肩同寬舉過(guò)頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過(guò)多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)！前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過(guò)雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來(lái)，量力而行，不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時(shí)試著收縮腹部呼氣！騎馬式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏！u003cbr/u003e山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個(gè)身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開(kāi)向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏！眼鏡蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開(kāi)，雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時(shí)呼氣！此時(shí)的幾個(gè)動(dòng)作基本已經(jīng)做完！瑜伽的基本動(dòng)作入門(mén)方法完成以上動(dòng)作后，接下來(lái)就是收尾動(dòng)作了，分別依次重復(fù)做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調(diào)整呼吸，慢慢結(jié)束！

　　適合首先要說(shuō)：年齡、是否有舞蹈基礎(chǔ)不是練瑜伽的必備條件，想做一件有益的事，任何年齡開(kāi)始都不晚。當(dāng)然，越年輕開(kāi)始身體條件會(huì)相對(duì)好些。而舞蹈基礎(chǔ)一方面會(huì)讓你在瑜伽體式上適應(yīng)快、輕松些；一方面過(guò)度的柔韌性對(duì)瑜伽也會(huì)過(guò)猶不及。更多的瑜伽習(xí)練者沒(méi)有這兩方面的條件，練的都非常好。

　　1、首先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，一套瑜伽服，一個(gè)安靜的環(huán)境，從瑜伽坐姿開(kāi)始練習(xí)。2、在坐姿的同時(shí)練習(xí)吐氣、吸氣、冥想，思想上不要有雜念。3、可以跟著視頻教程循序漸進(jìn)練習(xí)站姿、臥姿，慢慢拉伸韌帶。4、在家一個(gè)人練習(xí)瑜伽一定要注意安全，要慢慢練習(xí)，重在持之以恒。

　　、不要飽腹或空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一個(gè)小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。2、不要害羞你的身材不如別人：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽，事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。3、不必追求動(dòng)作極致：你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。4、不要穿襪子和戴手套：防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的.瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。5、練習(xí)中注意保護(hù)關(guān)節(jié)：瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，建議大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時(shí)候傷害自己的關(guān)節(jié)。6、瑜伽鍛煉時(shí)間要適量：瑜伽剛開(kāi)始入門(mén)的時(shí)候，建議開(kāi)始鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，這樣可以使身體慢慢地有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段建議一個(gè)月左右。7、練習(xí)瑜伽穿著要適宜：瑜伽赤腳練習(xí)為好，穿著寬松、舒適，以便身體自由活動(dòng)，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。8、學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸：瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩地深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。9、學(xué)會(huì)掌握嬰兒式：在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式，當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。