瑜伽輔具千千萬(wàn)不會(huì)使用只能看？這樣用瑜伽輪越練越健康很多喜愛(ài)瑜伽的妹子似乎都會(huì)存在著這個(gè)煩惱，那就是看見(jiàn)那些好看的，或者是別人用著好用的瑜伽輔具就想立刻種草，好不容易買(mǎi)回來(lái)了，卻因?yàn)?/p>

　　但是，現(xiàn)實(shí)和夢(mèng)想差距太遠(yuǎn)！未使用過(guò)瑜伽輪以及經(jīng)驗(yàn)不夠豐富的瑜伽練習(xí)者，每次使用瑜伽輪總是很“受傷”！或是傷著腰，或者傷著脖子，那該怎么辦？

　　作為一種具備性意義的瑜伽輔具，瑜伽輪的功用有很多：放松休息、柔韌身體、改善身體靈活性、增強(qiáng)練習(xí)穩(wěn)定性······等等。

　　如果在瑜伽過(guò)程中，能夠讓瑜伽輪與你融為一體，更有助于推動(dòng)身體機(jī)能的改善與修復(fù)，所以今天就請(qǐng)大家跟著小編了解一下如何正確使用瑜伽輪以輔助脊柱放松，纖細(xì)腰肢吧！

　　首先需要解鎖的是脊柱后彎式！這個(gè)是非常基礎(chǔ)的練習(xí)體式，不僅能夠充分脊椎，還可以同時(shí)拉伸腰部等多個(gè)身體部位。

　　坐于瑜伽墊上，將瑜伽輪穩(wěn)定放于瑜伽墊正中央，緩慢躺下去，脊椎中背處落在瑜伽輪上方，彎曲膝蓋，大腿與瑜伽墊平行，雙腳壓實(shí)地面；

　　雙腿回收，再次彎曲膝蓋，按照前兩步操作來(lái)回做幾次，注意當(dāng)瑜伽輪滾動(dòng)至下背部時(shí)，將雙手兩兩側(cè)打開(kāi)，并向頭頂方向延展，保持呼吸，放松幾分鐘后還原即可。

　　該體式在增強(qiáng)腹部力量的同時(shí)，能夠幫你找到雙腿、背部及手臂的控制力，練習(xí)過(guò)程很有趣，但一定要注意安全哦！

　　進(jìn)入四柱支撐式，用腳踝勾住瑜伽輪，如果初次練習(xí)，可以將小腿放在瑜伽輪上，抬起膝蓋，進(jìn)入斜板式；

　　吸氣，運(yùn)用腹部力量，緩慢滾動(dòng)瑜伽輪向前轉(zhuǎn)，直到能夠踮起腳尖，并將腳趾背放在瑜伽輪上，眼睛看向肚臍方向；

　　呼氣，持續(xù)運(yùn)用腹部力量，用腳趾背滾動(dòng)瑜伽輪向后，再次回到斜板式，重復(fù)5-6次之后，即可還原。

　　與大家日常練習(xí)的穿針引線式不同，借助瑜伽輪練習(xí)的穿針引線式，可以有效扭轉(zhuǎn)腰部與脊柱，改善身體的僵硬現(xiàn)象，纖細(xì)腰肢沒(méi)難度！

　　挺直腰背，深呼吸，雙手扶住瑜伽輪緩慢向前滾動(dòng)，同時(shí)前屈身體，直到手臂完全伸直，背部緩慢下壓延展；

　　保持身體穩(wěn)定，將左手穿過(guò)胸前，掌心朝向天花板，手臂貼于地面，此時(shí)調(diào)動(dòng)你的腰部和脊椎并扭轉(zhuǎn)，將頭部輕放于瑜伽墊上，維持體式大概3-5個(gè)呼吸后，換另一邊練習(xí)。

　　練習(xí)完上述幾個(gè)動(dòng)作，自然要好好放松伸展一下。這兩個(gè)銜接起來(lái)的體式可以調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩神經(jīng)緊張，幫助失眠人群消除負(fù)面情緒。

　　保持該體式2-3個(gè)呼吸后，雙手向后向上伸展，手掌張開(kāi)并上提胸腔，維持3-4個(gè)呼吸后即可還原。

　　“消費(fèi)能力不如狗的男人”，在直播間被一位“女大佬”拿下了！消費(fèi)界一直有一條不成文的鄙視鏈，調(diào)侃“男人的消費(fèi)力不僅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，這個(gè)“最難被撬動(dòng)的消費(fèi)群體”也開(kāi)始坐不住了。

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　　上交所10月6日晚上發(fā)布通知稱，為了進(jìn)一步提升指定交易業(yè)務(wù)辦理效率。自10月8日起，延長(zhǎng)接受指定交易申報(bào)指令時(shí)間。由每個(gè)交易日的9:15至9:25、9:30至11:30、13:00至15:00調(diào)整為每個(gè)交易日的9:15至11:30、13:00至15:00。

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